10 рекомендаций по здоровью, которые вы, вероятно, не должны игнорировать, но не должны - SheKnows

Если в понедельник, среду и пятницу вы занимаетесь 30-минутными кардио-упражнениями и упражнениями с быстрым отягощением, пора выбраться из рутины. Кардио и силовые тренировки великолепны - даже необходимы - но повторение одного и того же снова и снова не подтолкнет вас к новым высотам. Попробуйте чередовать занятия фитнесом, чтобы ваше тело всегда было в догадках. Посещайте групповой цикл в понедельник, йогу во вторник и тренировку в среду, а затем бегайте с друзьями в четверг. Также меняйте свое расписание с одной недели на другую, чтобы всегда пробовать что-то новое.

«Натрий проник во все, что мы едим, от готового мяса до мороженого», - говорит Кристи Дин, инструктор по здоровому образу жизни. Чрезмерное потребление соли может привести к вздутию живота, гипертонии и проблемам с почками.

Чтобы снизить риск, Дин советует: «Пейте много воды между приемами пищи, даже если вам хочется чего-нибудь соленого. Часто наше тело обманывает нас, заставляя думать, что мы голодны, когда нам просто не хватает достаточного количества жидкости. Также важно готовить большую часть еды дома, чтобы избежать лишнего веса и вздутия живота из-за порций в ресторане с высоким содержанием натрия ".

То, что так просто и легко упустить из виду, может иметь огромное значение для вашего здоровья. Бактерии, которые скапливаются между зубами, могут вызывать воспаление, которое поражает все ваше тело, а не только полость рта. Это означает, что плохое состояние зубов может повлиять на ваше сердце, легкие и суставы.

Кроме того, Дин говорит: «Отсутствие регулярной чистки зубной нитью на самом деле является причиной № 1, по которой мы более склонны к заболеваниям десен, образованию зубного налета и полостям. Один раз в день - это все, что нужно ».

Если вы хотите мгновенно снять стресс, которое поднимет настроение и улучшит отношения, все, что вам нужно, - это смеяться!

Эрин Крайтц Ширей, главный тренер и генеральный директор Dig Deep, Play Hard, говорит: «Мы часто настолько увлечены конкретными целями в отношении здоровья, фитнеса и похудания, что упускаем из виду то, что важно вокруг нас. Мы преуспеваем, когда наше тело находится в равновесии, а смех с друзьями и семьей помогает нам сохранять равновесие. Исследования показали, что смех даже продлевает жизнь на несколько лет, так что смейтесь каждый день усердно! "

Запланированные упражнения - важная часть здорового образа жизни, но не позволяйте им затмевать возможности для «образа жизни». фитнес ». Образ жизни фитнес - это все, что добавляет активности в вашу жизнь, но не является частью строгих упражнений. рутина. Например, Крайц Ширей предлагает пройтись пешком или на велосипеде в тренажерный зал, поиграть с детьми в парке. вместо того, чтобы сидеть на скамейке или ходить к своим коллегам, чтобы доставить сообщения, а не отправлять Эл. адрес. Эти небольшие приступы активности действительно складываются и могут даже побудить к большему количеству упражнений. Как говорится, движущееся тело остается в движении - так что вперед и вперед!

Мы не говорим здесь о вашем телевизоре. Положите планшет и мобильный телефон и выключите компьютер. Электронные устройства расходуют энергию, и чрезмерное их использование может привести к депрессии, особенно если вы постоянно просматриваете социальные сети и представляете, насколько «лучше» стала жизнь других. Выделите время без экрана каждый день, чтобы общаться с семьей и друзьями, наслаждаясь моментом. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте избавиться от электроники во время ужина или выключить все во время тренировки. Даже короткая 30-минутная передышка может помочь вашему разуму расслабиться.

Выключенный автопилот играет важную роль в увеличении веса, легко компенсируя любую тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале. Шеннон Колавеккио, инструктор по групповому фитнесу с сертификатом ACE и владелец Badass Fitness - небольшой студия группового обучения в Таллахасси, Флорида - предлагает решить оставить четверть еды на тарелке при каждом приеме пищи. Скорее всего, вы подали большую порцию, чем вам действительно нужно, поэтому решение остановиться до того, как ваша тарелка очистится, - это простой способ контролировать потребление.

Если вы приступите к работе, сядьте за свой стол и не двигайтесь снова, пока не придет время идти домой, это для вас. Продолжительное сидение является фактором преждевременной смерти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Установите на телефоне таймер, чтобы он срабатывал каждый час, а затем потратьте хотя бы пять минут на прогулку. Наполните бутылку водой, сделайте несколько разминок, остановитесь, чтобы поболтать со своими сотрудниками, или выйдите на улицу, чтобы быстро подышать свежим воздухом. Вам не нужно бегать вверх и вниз по офисной лестнице, но вам нужно встать и двигаться.