Важно правильно питать свое тело, чем бы вы ни занимались в течение дня. Но когда вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями или спортивными тренировками, получение нужной энергии абсолютно необходимо. То, что что-то помечено как «энергетический батончик», не обязательно означает, что оно вам подходит. Следуя этому простому руководству, убедитесь, что вы даете своему телу именно то, что ему нужно.
До и после тренировки
За час до и сразу после тренировки вам понадобится батончик, в котором есть углеводы, но много белка. Это поможет укрепить ваши мышцы, когда они начнут выполнять упражнения, и поможет им выздороветь, когда вы закончите. Например, линейка протеиновых батончиков Luna содержит калорийность легкой закуски, поэтому они не будут вас взвешивать. до или после тренировки, но содержат 12 граммов белка, который помогает вашим мышцам перегруппироваться.
Во время тренировок
Если вы ищете источник энергии, который поможет вам оставаться сильным во время тренировки, вам понадобится батончик с большим содержанием углеводов, а не белков. Во время тренировки ваше тело использует всю доступную энергию, чтобы ваши мышцы работали наилучшим образом. Так что у него нет времени на длительный процесс расщепления белков. Углеводы легко расщепляются, поэтому их можно сразу же использовать в качестве источника энергии для поддержания жизнедеятельности вашего тела.
Клиф бары содержат более 40 граммов углеводов, что делает их идеальными для употребления во время длительной тренировки. Для легкого поедания рассмотрите возможность разрезания батончика на небольшие куски и храните их в сумке, чтобы вы могли просто взять один, когда придет время, и продолжать работу.Для чувствительного желудка
Если вы обнаружите, что употребление протеиновых батончиков во время тренировки вызывает у вас тяжесть или тошноту, вы можете рассмотреть несколько альтернативных вариантов. Гелевые пакеты обеспечивают быстрое устранение калорий и углеводов, и они плавно расходуются. Вкус может быть не идеальным, но если вы выпьете пакет с небольшим количеством воды, он должен относительно легко попасть в ваш организм. В качестве действительно вкусного источника энергии рассмотрите жевательные желе или конфеты, такие как PowerBar’s. Энергетические взрывы. Они выглядят и имеют вкус конфет, но обеспечивают организм натрием и углеводами, в которых он так отчаянно нуждается во время упражнений. Так что больше не позволяйте, чтобы продолжительность или интенсивность вашей тренировки определялась вашим животом!
Естественный подход
Всегда помните, что бренды, купленные в магазине, не должны быть ответом. Сделать дома полезные и вкусные батончики намного проще, чем вы думаете. И вы можете идеально адаптировать их к вашим конкретным потребностям. Практические советы предлагает отличный базовый рецепт домашнего энергетического батончика, который вы позже сможете приготовить по своему вкусу. Таким образом, вы избегаете всех добавок и консервантов, которые могут входить в состав некоторых энергетических батончиков.
Благодаря всем возможностям энергопотребления вы, без сомнения, сможете быть сильными на протяжении всей тренировки!
больше о здоровье и фитнесе
Что есть после тренировки
Продукты для плоского живота
Занятия в тренажерном зале: получайте удовольствие, поправляясь
