Когда я была молодой мамой, я привыкла носить сына с собой и наращивать силу рук и спины. Со временем я проявил изобретательность в том, как развлекал его, и поработал для себя. Самое замечательное в том, что упражнения, которые вы начинаете, когда ваши дети еще совсем маленькие, сделают вас сильнее и сильнее, если вы будете выполнять их по мере роста ваших детей. Вот три отличных упражнения, которые вы можете делать со своими детьми.
Когда я была молодой мамой, я привыкла носить сына с собой и наращивать силу рук и спины. Со временем я проявил изобретательность в том, как развлекал его, и поработал для себя. Самое замечательное в том, что упражнения, которые вы начинаете, когда ваши дети еще совсем маленькие, сделают вас сильнее и сильнее, если вы будете выполнять их по мере роста ваших детей. Вот три отличных упражнения, которые вы можете делать со своими детьми.
1. Детский пресс для груди
Вы можете выполнять это упражнение на полу или на фитнес-мяче. Когда вы толкаете ребенка в воздух, вы тренируете плечи, руки и грудь. Лягте спиной на пол или положите спину на фитнес-мяч, поставив ноги перед собой. Держите ребенка так, чтобы его грудь была на вашей груди. Поднимите ее в воздух, выпрямив руки. Медленно опустите ее и повторите до 20 раз. Она обязательно захихикает.
2. Приседания с младенцем в переноске
Держа ребенка на руках во время приседаний, вы сделаете это упражнение более эффективным, чем простое использование веса собственного тела. Приседания с младенцем бросают вызов вашей нижней части тела, мышцам спины и равновесию. Поместите ребенка в переноску, закрепив ее на груди. Встаньте прямо, расставив ноги по бокам. Сядьте на спину, как будто собираетесь сесть на стул, согнув колени и держа колени выше щиколоток. При опускании вытяните руки вперед. Снова встаньте прямо и повторите до 20 раз.
3. Катитесь как мяч
Каждой новой маме хочется подрезать торс и вернуть живот в форму. Это упражнение проработает ваши ноги и пресс. Лягте на спину, согните колени и положите их на бедра. Положите грудную клетку ребенка на голени, обхватив ее за талию. Прижмите колени к груди, затем перекатите тело вверх, пока ступни не коснутся пола. Задержитесь на секунду, напрягая брюшной пресс, подтягивая пупок обратно к позвоночнику, затем откатитесь назад медленным и контролируемым движением. Повторить до 20 раз.
Более веганский фитнес чаевые!
