Нет времени пойти в спортзал на обычную тренировку в тренажерном зале? Без проблем! Вот четыре упражнения для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома. Не забудьте разминаться в течение 5-10 минут, махая руками вперед и назад, делая круговые движения плечами вперед и назад и выполняя прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Нет времени пойти в спортзал на обычную тренировку в тренажерном зале? Без проблем! Вот четыре упражнения для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома. Не забудьте разминаться в течение 5-10 минут, махая руками вперед и назад, делая круговые движения плечами вперед и назад и выполняя прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
1. Отжимания
Отжимания настолько просты и эффективны в укреплении плеч, рук и груди, что их можно делать где угодно. Встаньте на четвереньки, руки шире плеч. Вы можете делать отжимания на коленях или на пальцах ног, в зависимости от вашего уровня подготовки. Сделайте от 10 до 20 отжиманий, от 1 до 3 подходов.
2. Отжимания
Возьмите стул и приведите в тонус трицепс и плечи. Сядьте на край прочного стула, положив руки на край передней части стула. Выпрямите руки, поднимаясь со стула и двигайтесь вперед, держа колени над ступнями. Согните руки в локтях и нижней части тела, пока они не окажутся под углом примерно 90 градусов. Выпрямите локти, прорабатывая заднюю часть рук, и повторите от 10 до 20 повторений от 1 до 3 подходов.
3. Задние ряды
Если у вас в туалете есть гантели, которые собирают пыль, сейчас самое время их использовать. Держите по гантели в каждой руке, руки прямо по бокам. Наклонитесь вперед в бедрах, держа колени слегка согнутыми, а спину плоской (не округляйте плечи или середину и нижнюю часть спины), позволяя рукам двигаться перпендикулярно полу. Повернув запястья друг к другу, согните руки в локтях, поднимая гантели по направлению к телу, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на 1 секунду, затем опустите гантели в исходное положение. Сделайте от 10 до 20 повторений, от 1 до 3 подходов. Если у вас нет гантелей или пара слишком легкая, используйте полные галлоны воды или молока.
4. Сгибания рук на бицепс
Возьмите гантели в каждую руку, руки по бокам, запястья обращены вперед. Согните гантели к плечам, сжимая переднюю часть рук. Опустите и повторите, от 10 до 20 повторений, от 1 до 3 подходов. Если вы собираетесь использовать воду или кувшины для молока, сделайте завитки, повернув запястья друг к другу, чтобы защитить запястья.
Если вы хотите выполнить тренировку всего тела, добавьте эти упражнения для нижней части тела а также основные движения к вашей рутине.
Более веганский фитнес чаевые!
