Ориентация на время, а не на интенсивность
Несомненно, может быть довольно приятно сойти с беговой дорожки и похвастаться тем, что вы гуляли или бегали час или больше. Хотя мы, конечно, не хотим отговаривать вас от увеличения количества кардио, которые вы делаете, важно помнить, что продолжительность не имеет значения. Не менее важна интенсивность выполняемой вами деятельности. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, включайте интервалы с повышенной интенсивностью. Например, бегайте или ходите в удобном для вас темпе в течение четырех минут, а затем увеличивайте темп на две. Возможно, вам не удастся продержаться так долго, но вы добьетесь гораздо большего за меньшее время.
Отклонение от правильной техники
Когда вы пытаетесь привести себя в форму, вполне естественно, что вы стремитесь сделать больше повторений и увеличить свой вес. Но если ваше тело не готово к такому шагу, возможно, вы принесете больше вреда, чем пользы. Если ваши мышцы не смогут справиться с возросшей трудностью, вы начнете выполнять движения неправильно, что может привести к травмам. Чтобы убедиться, что вы правильно поставили перед собой задачу, начните с веса, с которым вы можете удобно справиться, и посмотрите в зеркало, чтобы оценить свою правильную форму. Затем постепенно увеличивайте веса, следя за тем, чтобы ваша техника оставалась прежней. Если ваша техника начинает меняться, уменьшите вес или делайте меньше повторений. Может быть неприятно не пойти на такой большой объем, как вы хотите, но в конечном итоге это окупится.
Не давать себе выходного
Когда вы серьезно занимаетесь фитнесом, вам очень хочется, чтобы результаты приходили. И это может заставить вас напрячься сильнее, чем следовало бы. Если вы не даете себе выходной каждую неделю, вы утомляетесь морально и физически, что может сделать вас склонными к травмам и выгоранию. Так что найдите время, чтобы отдохнуть; когда вернешься, ты станешь сильнее и здоровее.
Делать то же самое
Когда вы найдете распорядок, который вам подходит, будет трудно от него отказаться. Но если вы будете делать одни и те же упражнения все время, ваше тело к ним привыкнет. А когда вы не бросаете себе вызов, ваши результаты начнут убывать. Чтобы добиться максимального прогресса и дольше сохранять мотивацию, попробуйте разные тренировки. Даже если вы обнаружите, что вам не нравятся новые вещи, которые вы пробуете, ваше тело оценит изменение темпа, и вы заметите результаты.
