малыши и омега-3
Когда дети переходят от смеси и грудного молока и начинают есть твердую пищу, часто бывает трудно убедитесь, что они получают следующее количество омега-3 / DHA, как рекомендовано Советом по пищевым продуктам и питанию в НАС:
- 70 мг / день для детей в возрасте 1-3 лет
- 90 мг / день для детей 4-8 лет
- 120 мг / день для детей 9-13 лет
источники омега-3 для малышей
Льняное масло - один из богатейших источников жирных кислот омега-3. Детям и взрослым рекомендуется принимать одну столовую ложку льняного семени на каждые 100 фунтов веса тела. В отличие от рыбьего жира, родители могут использовать льняное масло в качестве ингредиента в заправках для салатов, кашах или йогурте. Предполагается, что приготовление пищи на масле (например, добавление его в кексы) может снизить эффективность питательных веществ.
Омега-3 естественным образом содержатся в таких продуктах, как тунец, грецкие орехи, соевые бобы, брюссельская капуста, говядина травяного скота, цветная капуста, зелень и капуста. Яйца, обогащенные омега-3, - это простой способ включить больше омега-3 жиров в рацион ребенка. Яйца производятся путем кормления кур-несушек рационом из 10–20 процентов молотого льняного семени.
Омега-3 для детей старшего возраста
Самый простой способ получить дневное количество омега-3 для ваших детей - это удобные для детей жевательные добавки, которые скрывают обычный «рыбный» вкус с ароматами, которые понравятся вашим детям. Еще один вариант - молотое льняное семя, которое можно посыпать поверх злаков для дополнительной хрустящей корочки или добавить во фруктовый смузи.
Подробнее о преимуществах омега-3
- Зачем вам нужны омега-3
- Продукты, стимулирующие мозг, для детей
- Хорошие жиры против плохих
