На этой неделе вирусные местные новости о бегуне из Колорадо-Спрингс, который неоднократно испражнялся на публике. По сообщениям, женщина, получившая прозвище «Безумный Пупер», приносит с собой собственную туалетную бумагу. Бег маршрут и облегчение во дворах семейных домов, а также за пределами Walgreens. Конечно, она могла бы найти куда-нибудь еще, в том числе близлежащие горшки в парке или ванную комнату на бензоколонке, но тот факт, что ей нужно какать во время бега, не является чем-то необычным.
Обзор в Международный журнал SportMed о желудочно-кишечных проблемах у бегунов сообщили, что исследования показали, что от 30 до 83 процентов бегунов страдают от расстройств желудочно-кишечного тракта. Проще говоря, многие люди испытывают потребность какать во время бега или вскоре после завершения тренировки.
Более: Что никто не говорит вам о наборе веса после химиотерапии
Но почему? Тренировка увеличивает подвижность желудочно-кишечного тракта, что, следовательно, способствует возникновению внезапных побуждений, которые испытывают многие бегуны. И хотя большинство из нас испытывают потребность заниматься спортом в течение дня, эта внезапная и непреодолимая потребность очистить кишечник может вызвать проблемы для многих бегунов. Это случается так часто среди любителей фитнеса всех уровней, что его прозвали поносом бегуна.
Жалобы на проблемы с желудочно-кишечным трактом, кажется, возглавляют список проблем, с которыми сталкиваются бегуны, и многие задаются вопросом, почему их организм всегда выбирает неподходящее время, чтобы пойти в туалет. Согласно статье на Competitor.com, когда вы бежите, все, что в вашем желудочно-кишечном тракте трясется и расшатывается, и пока вы там Нет однозначного ответа на вопрос, почему это заставляет бегунов чувствовать необходимость покакать, есть несколько веских причин, почему это явление происходит.
«Факторы, способствующие, вероятно, включают физическое столкновение органов, снижение кровотока в кишечнике, изменения в кишечнике. секреция гормонов и предсоревновательная тревога и стресс », - сказал доктор Стивен Де Бур, диетолог из клиники Майо, изучавший этот вопрос. тема. «Ясно то, что пища быстрее проходит через кишечник спортсменов во время тренировок».
Более: Теперь вы можете тренироваться, как пресловутый RBG
Еще один фактор, который следует учитывать, - это то, как ваше тело отводит кровь от ваших внутренних органов к большим тренирующимся мышцам - это то, что мы все хотите, чтобы подтолкнуть нас к тренировкам, но также кое-что, о чем нужно знать, чтобы вы могли спланировать вероятное событие, которое вам может понадобиться ванная комната.
И хотя вы не можете изменить внешний вид своих внутренностей, вы, безусловно, можете внести коррективы в то, что вы вкладываете в свое тело, прежде чем столкнетесь с тротуаром.
Выпейте что-нибудь теплое примерно за час до того, как отправиться в путь
Чашка горячего травяного чая или просто теплая вода могут помочь активизировать кишечник и, надеюсь, помогут вам сходить в ванную, прежде чем отправиться в путь.
Оставайтесь хорошо увлажненными
Обезвоживание может привести к болезненным спазмам, а иногда и к сильной диарее. Убедитесь, что вы выпиваете не менее двух полных стаканов воды за час или около того до пробежки, старайтесь выпить как можно меньше. не менее 12 унций каждые 30 минут во время бега и продолжайте гидратировать после того, как ваша активность завершенный.
Обратите внимание на то, что вы едите
Старайтесь избегать продуктов, которые быстро проходят через ваш организм. К ним относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с высоким содержанием жиров и кофеин.
Время еды
Старайтесь не есть за один-два часа до пробежки и убедитесь, что пища, которую вы едите в непосредственной близости от вашей активности, легко усваивается и является чем-то, с чем вы знакомы.
Избегайте искусственных подсластителей
Они, как правило, вызывают раздражение желудка у большинства людей и могут вызывать сильные спазмы, газы и диарею.
Разминка
Попробуйте пятиминутную пробежку рядом с ванной, прежде чем отправиться на прогулку, чтобы согреть свое тело и побудить все оставшиеся отходы вывести наружу.
Более: Адель делится своей семиминутной тренировкой пресса
Обратите внимание во время бега
Если вы едите и / или пьете во время бега, будьте осторожны с энергетическими батончиками, гелями и напитками. Иногда они могут способствовать проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Планируйте заранее остановки для туалета
Планируя маршрут бега, предусмотрите ванные комнаты в качестве подстраховки. Знание, что вам есть куда пойти, утешает и снижает уровень стресса.
Придерживайтесь того, что вам знакомо
Не поддавайтесь искушению попробовать что-нибудь новое перед тем, как отправиться на пробежку, и, конечно же, откажитесь в день гонки. Пришло время придерживаться той же еды и питья, к которой привыкло ваше тело.
Будь готов ко всему
На всякий случай носите с собой небольшое количество туалетной бумаги или влажных салфеток в мешочке на молнии. Когда вы чувствуете желание устранить, важно сделать это как можно скорее. Ожидание еще больше вызовет раздражение кишечника.
