Когда вы проснулись сегодня утром, вас накачали, чтобы начать день, чтобы вы могли смахнуть пыль со здорового человека. привычки ты откладывал... ну, все свое существование. В мгновение ока вы в ударе: вы съедаете на завтрак калорийный эквивалент воздуха, занимаетесь часом, чтобы выполнить 15-минутную процедуру йоги, и даже заказываете зеленый чай вместо обычного ведра кофе. Но потом бывает ...
Коробка с печеньем, которую вы оставили в офисе, насмехается над вами и говорит, что не оставит вас в покое, пока вы не съедите одно (или, возможно, это была ваша совесть, та же разница). Итак, вы едите одну. В конечном итоге вы чувствуете себя настолько жалким («Ты даже восемь часов не можешь быть здоровым ?!»), что твоя вина подталкивает. съесть второе печенье и третье, пока вы не вытащите Cookie Monster и практически не проглотите оберточная бумага.
«Мы такое перфекционистское общество, что мыслим по принципу« все или ничего », - говорит доктор Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги
Согласно новому учиться в Журнал потребительских исследований, практика принятия себя может быть лучшим способом повысить нашу самооценку и избежать саморазрушительного поведения… например, выпечки. «Практикуя самопринятие, вы перестаете вовлекаться в спираль суждений, что позволяет вам вернуться на правильный путь, чтобы стать более здоровым и счастливым», - говорит Ломбардо.
Авторы исследования выполнили пять различных экспериментов, каждый из которых подтвердил, что практика самоприятия помогает снизить вероятность самоуничтожения человека и увеличивает его шансы на улучшение в тех областях, где он терпит неудачу («Мне нравится печенье!").
Например, в одном исследовании участники прочитали о концепции принятия себя, а затем их попросили выбрать между роскошным журналом или книгой. Убеждение и влияние для чайников. Как и предсказывали авторы исследования, участники чаще выбирали книгу, а не журнал, что доказывало их желание улучшить свое общее самочувствие.
Итак, как эта концепция может быть реализована после вашего неудачного противостояния с мешком Oreos? «Реализовать самопринятие для большинства непросто, поскольку большинство из нас - злейшие враги самих себя», - говорит психолог. Николь МакКэнс, M.A. «Это требует практики и напоминания себе в тот момент, прежде чем вы съедите коробку печенья, что часть процесса достижения любой цели - это неудачи на этом пути».
Вот несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки, любезно предоставленные Маккэнсом:
1. Сделай себе слабину
Обратите внимание на то, как сильно вы старались, и отметьте свои успехи. Возможно, вы прогнулись к полудню, но гордитесь тем здоровым утром, которое у вас было - и повторите это завтра.
2. Берегите себя
Будьте такими же заботливыми к себе, как и к другим, и вы заметите, что желание саботировать уменьшится. На самом деле, что бы вы сказали одному из своих друзей, если бы они пришли к вам о романе, который у них только что был с пирожным с мороженым? Тогда скажи это себе.
3. Примите свои недостатки
Часть человеческого бытия совершает ошибки. Период.
4. Не наказывай себя
Учитесь на своих ошибках и продолжайте пытаться. В конце концов, ваши здоровые привычки больше не будут похожи на работу.
5. Отпусти ситуацию
Не собирайте свои недостатки. Просто осознайте, что есть вещи, над которыми вам нужно работать, верьте, что вы их добьетесь, и двигайтесь к намеченным целям.
Больше хаков для здоровья
Вас тошнит от недостатка природы?
Новая тенденция «взлома сна» обещает добавить дополнительный день к вашей неделе
Научные причины, по которым вам следует больше улыбаться
