1
Съешьте не менее 25 граммов
клетчатки ежедневно
Исследования связывают диету с высоким содержанием клетчатки с более низким риском сердечных заболеваний. Клетчатка в овсе, бобах и цитрусовых, таких как апельсины, помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
2
Ешьте красочные овощи
и фрукты
Овощи и фрукты содержат полезные соединения, называемые флавоноидами, которые действуют как антиоксиданты и могут снизить риск воспаления и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
3
Уменьшите натрий
в твоей еде
Уменьшите потребление соли, читая этикетки. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в целом потреблять не более 2300 мг натрия в день, примерно чайную ложку.
4
Побалуйте себя немного
с темным шоколадом
Чистый темный шоколад (к сожалению, не молочный!) Содержит большое количество природных катехинов, полезных для сердца антиоксидантов. Ради калорий ограничьтесь одной унцией в день.
5
Следи за своей талией
Жир на животе - явный предиктор повышенного риска сердечных заболеваний. Исследования показывают, что на каждые лишние два дюйма жира на животе риск сердечных заболеваний увеличивается на 20 процентов.
6
Знайте симптомы
сердечного приступа
Женщины могут испытывать боль в руке, спине и даже зубах, которая на самом деле связана с сердцем. Если вы испытываете ненормальную боль, немедленно обратитесь к врачу.
7
Ешьте обезжиренные и правильные жиры
Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров (частично гидрогенизированные жиры), которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также ешьте растительную пищу, такую как фрукты и овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
8
Регулярно посещайте стоматолога
Здоровье полости рта означает здоровье сердца. Исследование, проведенное в Тайване с участием более 100 000 человек, показало, что те, кому профессионально чистили зубы, занижали риск сердечного приступа на 24 процента и риск инсульта на 13 процентов по сравнению с теми, у кого никогда не было стоматологического кабинета уборка.
9
Ешьте больше рыбы
Употребление одной-двух порций в неделю рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, лосося) может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
10
Дубль 10
Если у вас нет времени заниматься рекомендованными 30-минутными упражнениями каждый день за одно занятие, The American Heart Вместо этого Ассоциация рекомендует три 10-минутных цикла активности в день, что соответствует требованиям фитнеса на полчаса. сеанс.
