Может ли определенная диета снизить вероятность сердечного приступа? Это вопрос, который задают многие люди, особенно если в их семье были сердечные заболевания.
К счастью, да. И это хорошие новости, особенно если учесть, что сердечно-сосудистые заболевания - убийца №1 женщин, вызывая 1 из 3 смертей каждый год.
Более: Мы знаем, что клетчатка полезна для нас - вот почему и что есть
Но диета, полезная для сердца, - это не только здоровое питание, Доктор Дэвид Гройнер, сердечно-сосудистый и торакальный хирург рассказывает Она знает - это также касается употребления в пищу всех правильных продуктов, чтобы сердце функционировало должным образом. Итак, какие именно продукты делают диету полезной для сердца?
Что нужно есть, чтобы соблюдать диету, полезную для сердца?
Даже если ваша диета не соответствовала требованиям, внесение изменений в привычки питания сейчас может положительно сказаться на вашем здоровье.
Диета, полная фруктов, овощей, рыбы, цельного зерна, постных источников белка и продуктов, богатых клетчаткой и жирными кислотами омега-3, обеспечивает прочную основу для защиты вашего сердца.
Включите эти полезные для сердца продукты в свой рацион, чтобы ваше сердце было счастливым и здоровым.
Продукты, богатые омега-3
Рыба, такие как лосось (дикий, не выращиваемый), тунец, сардины, анчоусы и скумбрия, являются богатым источником омега-3. «Мы знаем, что продукты, богатые омега-3, EPA и DHA, могут уменьшить воспаление и снизить кровяное давление», - говорит доктор Прия Хорана, доктор философии. в образовании в области питания от Колумбийского университета, рассказывает Она знает.
Еще один источник омега-3 - альфа-линоленовая кислота. Растительные масла, орехи (грецкие орехи и миндаль), льняное и льняное масла богаты АЛК.
Гройнер говорит, что увеличение количества омега-3 жирных кислот имеет решающее значение, поскольку этот ненасыщенный жир может снизить уровень триглицеридов.
Более: Пять привычек образа жизни, которые, как сообщается, могут продлить жизнь
Ягоды
Красочный, сезонный ягоды наполнены полезными для сердца фитонутриентами и растворимой клетчаткой. Хорана рекомендует пробовать чернику, клубнику, клюкву или малину вместо хлопьев или йогурта.
Овсянка
Если вы хотите начать утро с полезной для сердца еды, Хорана предлагает простую необработанную овсянку (стальной овес), которая снижает холестерин. Вы можете добавить немного ягод и миндаля, чтобы завтрак стал еще более здоровым.
Красные, желтые и оранжевые овощи
Яркие овощи, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и кабачок из желудей, богаты каротиноидами, клетчаткой и витаминами, которые, по словам Хораны, полезны для сердца.
Авокадо и масло авокадо
Есть веская причина авокадо появляются на многих диетах: они богаты мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и уменьшить затвердение артерий.
Спаржа
Похоже, твоя мать была права, когда сказала тебе съесть спаржа. Хорана говорит, что этот овощ полезен для сердца, потому что он наполнен такими питательными веществами, как бета-каротин, фолиевая кислота и клетчатка, которые помогают защитить ваше сердце.
Помидоры
Ярко-красный помидоры содержат ликопин, витамин С и бета-каротин, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.
Цитрусовые
Фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, содержат большое количество флавоноидов и витамина С, которые играют важную роль в защите вашего сердца. «Флавоноиды снижают риск ишемического инсульта, а витамин С снижает риск сердечных заболеваний», - говорит Хорана.
Орехи
Похоже, вам лучше не беспокоиться о содержании жира в нескольких орехи. Потому что употребление мощных закусок, таких как фисташки, грецкие орехи и миндаль, может обеспечить вас клетчаткой, полезной для вашего сердца. Они также содержат витамин Е, который помогает снизить уровень плохого холестерина.
Каких продуктов следует избегать?
По словам Гройнера, для того, чтобы придерживаться здоровой диеты, нужно знать, что содержится в каждой еде. Вот почему он рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, таких как масло, йогурт или колбаса / бекон.
К другим продуктам, которые следует сократить или исключить из своей здоровой для сердца диеты, относятся обработанное мясо, высокоочищенные (с высоким содержанием сахара) углеводы и сладкие газированные напитки. Гройнер также рекомендует воздерживаться от соли, чтобы снизить уровень натрия.
Итак, теперь, когда вы знаете, что есть (и чего избегать), постарайтесь как можно чаще включать полезные для сердца продукты в свой рацион. насколько это возможно - если есть что-то, что мы можем сделать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, мы могли бы также сделать Это.
