Приманка Бег в том, что вы можете делать это где угодно и когда угодно - все, что вам нужно, это обувь. Но как только у вас появляются дети, спонтанный характер бега имеет тенденцию испаряться. Помимо возвращения в бегать после того, как ты родишь ребенка, есть новый навык - научиться бегать с участием Ваш ребенок. У меня было много пробежек с моими детьми, когда мне приходилось бежать домой, потому что они были голодны, или полностью укладывать их, потому что они не хотели сидеть на месте. Но за эти годы я научилась нескольким приемам от других бегунов-мам и экспертов, которые помогли Я прохожу дистанцию, получаю хорошую тренировку и получаю удовольствие в пути - и эти советы могут помочь и вам.
Упаковать много вещей
Золотое правило брать детей с собой - брать с собой много вещей. Коляски беговые - не исключение. Так что возьмите с собой стаканчик с водой, книги - даже цветные карандаши и маленькие игрушки. Они могут делать на удивление многое, не выходя из коляски. Для младенцев возьмите с собой мини-сумку для подгузников с подгузниками, салфетки, чехол для кормления, легкое одеяло и полную бутылочку, если ваш ребенок ее берет.
«Если вы приносите планшет для своего малыша, убедитесь, что у него есть защитный футляр на случай, если его уронят или выбросят», - советует Эрика Хоппер, мама двоих детей.
Защитите голову и шею ребенка
Поскольку маленькие дети не могут сидеть или держать голову, вы не можете помещать их в прогулочную коляску, пока им не исполнится около шести месяцев - если в вашей коляске нет адаптера для автокресла. Автокресло предохраняет голову ребенка от слишком сильного раскачивания. «Вы можете добавить дополнительную поддержку, используя пьяница которые обеспечивают набивку вокруг головы и шеи », - предлагает Джина Роуз, мама троих детей. Всегда ремень в вашем ребенке, чтобы предотвратить падение.
Безопасность превыше всего
Во время пробежки с ребенком помните о безопасности: убедитесь, что на вашей прогулочной коляске есть защитный браслет, который крепится к рулю (или, если нет, Купи один) а также всегда используй это. Еще один совет по безопасности: некоторые прогулочные коляски позволяют заблокировать переднее колесо, чтобы оно не поворачивалось внезапно во время пробежки. Как только вы выберете свой маршрут, сделайте это. Однажды я ударился о небольшой камень, и коляска внезапно качнулась в сторону, разбудив мирно спящего ребенка.
Одень малышку мудро
Помните, что хотя вы можете оставаться в тепле от бега, ваш ребенок может простудиться, поэтому одевайте его по погоде. Рассмотрите возможность покупки защитный экран если будет ветрено или дождливо. В жаркие дни может возникнуть проблема с перегревом, поэтому не переодевайте ребенка, не наносите солнцезащитный крем и не используйте козырек для коляски или солнцезащитный козырек чтобы они оставались в тени.
Путешествуйте по дороге, которой мало путешествовали
Избегайте дорог с интенсивным движением. Однажды водитель грузовика попытался сбить меня с дороги, выкрикивая ненормативную лексику. Я усвоил урок, что безопаснее ездить по дорогам с меньшим количеством машин и грузовиков.
Сделать это весело
Есть один ключевой способ сохранить свой распорядок дня - сделать его интересным для вашего ребенка. Считайте белок вместе со своим ребенком, ищите собак и кошек, играйте в «Я шпионю» или постарайтесь помахать как можно большему количеству людей. «Я провожу своих детей мимо развлекательных мест, таких как строительные площадки или игровая площадка», - говорит мама двоих детей Линдси Адамс. Еще она слушает музыку и поет песни со своими мальчиками во время пробежек.
Следите за своей формой
Бег с коляской - тяжелая работа, и некоторые люди склонны горбиться. Патрик Гилдеа, директор и главный тренер Knoxville Distance Project, советует мамам подумать о правильная форма бега: старайтесь бегать прямо, чтобы избежать травм поясницы и подколенного сухожилия, и каждые 15 минут меняйте руки, чтобы сбалансировать тело. «Когда вы переключаетесь, вам будет неловко, и у вас появится соблазн переключиться обратно», - говорит он. «Но дайте своему телу время приспособиться».
Не волнуйтесь о скорости
Несколько учеба обнаружили, что бегать с коляской труднее, чем без нее. Так что не ждите, что вы будете бегать в обычном темпе. Если вы хотите быть уверенными, что тренируетесь одинаково, сосредоточьтесь на частоте пульса. Для тренировочного бега, такого как темп или силовая тренировка на выносливость, стремитесь к тому, чтобы частота пульса составляла от 85 до 88 процентов от максимальной частоты пульса, говорит Бобби Холкомб, тренер по бегу и основатель Ноксвилл Эндюранс. Ваша максимальная частота пульса составляет примерно 220 минус ваш возраст.
Время это правильно
«Если вы бежите с младенцем, убедитесь, что его накормили, прежде чем отправиться в путь», - говорит Лаура Финч, мама двоих детей. Это поможет предотвратить перебои. Кроме того, если вы хотите пробежать дополнительные километры, бегайте прямо перед сном, потому что есть большая вероятность, что ваш ребенок задремнет в коляске благодаря движению.
Ограничьте свои ожидания
«Вы можете выйти за дверь, планируя пробежку на 5 миль», - говорит Кэти Тейлор, мама одного из них. «У вашего ребенка могут быть другие планы. Это нормально!" Вернутся дни, когда вы контролировали свой пробег. А пока будьте гибкими.
Измени свое мышление
Для многих бег - это шанс обрести покой и покой. Вероятно, этого не произойдет, когда вы бегаете со своими детьми. Вместо того, чтобы смотреть на это как на нарушение «моего времени», рассматривайте это как особое время с вами и вашими любимыми.
«Да, это сложно. Да, они тяжелые. Да, они ссорятся и просят больше закусок, чем вы можете себе представить, но это того стоит, - говорит Сара Меррик, мама близнецов. «Потому что я могу делиться своим временем и спортом со своими малышами и показывать им, как выглядит сильный».
