С все большим и большим количеством барре и танцевать Уроки тренировок появляются каждый день, и фитнес-студии, посвященные тренировкам, вдохновленным танцами, пора изменить свое тело на балет.
Получить
Тело танцора
Каждый день появляется все больше и больше уроков по тренировкам и танцев, а также фитнес-студий, посвященных тренировкам, вдохновленным танцами, поэтому самое время изменить свое тело на балет.
Мы спросили Лия Сараго, создатель Балетное тело серия DVD-дисков с упражнениями, в которых можно поделиться некоторыми танцевальными упражнениями, которые тонизируют, удлиняют и укрепляют ваше тело сверху вниз. «Балетные тренировки тела формируют фигуру, творчески сочетая красивые танцевальные движения с эксцентричностью. сокращений, при этом работая над мышцами под большим углом, чтобы удлинить все тело », - сказала она. объясняет.
1
Коленный нож в боковой планке
Начните с того, что лягте на бок, ноги сложены пополам, а предплечья параллельны краю коврика. Выверните верхнюю ногу так, чтобы верхняя часть коленной чашечки была направлена к потолку. Ваша ступня может упираться в пол или на голень, одновременно удлиняя и вытягивая свободную руку к потолку. Поднимите бедра вверх, отталкиваясь от пола и подтягивая пупок к позвоночнику, чтобы задействовать корпус, и плотно надавите на коврик предплечьем, чтобы активировать плечо и широчайшие. Удерживайте эту позицию на два счета. Опустите бедра, поверните ногу в параллельное положение и опустите вытянутую руку к полу. Повторите эти два движения по 12 раз с каждой стороны.
2
Оружие в стиле арабески
Для этого упражнения на тонус рук вам понадобятся две гантели (от 2 до 5 фунтов). Начните с того, что встаньте в положение бокового выпада, пальцы ног должны быть направлены в углы комнаты, а руки опущены перед собой, но слегка округлены. Сильно поднимите руки в форме буквы L (одна в сторону, одна над головой), слегка удерживая веса в каждой руке, чтобы проработать плечи, затем опустите руки. «Представьте, что вы сопротивляетесь в пространстве и удлиняетесь с каждым движением», - советует Сараго. Повторите это движение от восьми до 12 раз с каждой стороны.
3
Акцент-де-труа в плие-релеве
Для этого упражнения вам понадобится стул или перекладина для равновесия. Начните с того, что поставьте ноги в широкое второе положение - ступни за пределами бедер и пальцы ног направлены в углы комнаты с приподнятыми пятками. Опуститесь в позицию плие и разделите упражнение на три уровня. Опустите плие на счет один, опустите на счет два и самый низкий уровень на счет три. Обязательно войдите в положение плие на третьем уровне, удерживая колени выше и на уровне лодыжек. Чтобы вернуться в исходное положение, поднимитесь на три счета, снова поднимаясь выше на каждом уровне. Повторите эти «акценты трех» для восьми подходов.
4
Сядьте за спину с отношением параллельно
Для этого упражнения вам понадобится прочный диван, дверной косяк или настенный поручень. Начните с рук на перекладине и выверните переднюю ногу от бедра, осторожно сгибая колено. Сложите вторую ногу пополам, указав носок и ступню на одной линии с коленом (это называется положением параллельно). Откиньте бедра назад и откиньтесь на спинку кресла, как если бы вы тянулись к стулу и оттягивались руками, чтобы глубже занять позицию. Держите бедра квадратными, сохраняя при этом параллельное положение. Сядьте ниже, чтобы усилить нагрузку на ягодицы и бедра, но следите за тем, чтобы колено было выше щиколотки на опорной ноге во время движения, и не позволяйте спине выгибаться, - говорит Сараго. Выполните по 16 повторений на каждую ногу.
5
Половина скатывания в бабочку
Начните на коврике, поставив ступни вместе, а колени разведены в положение «бабочка». Вдохните, поднимите высоко через позвоночник, растягивая грудь и вытягивая руки в стороны. На выдохе втяните пупок в позвоночник, округляя позвоночник и втягиваясь в центр, сгибая руки к пупку. «Продолжайте сопротивляться в движении и больше бросайте вызов ядру, отступая и опускаясь к полу», - говорит Сараго. Повторите это движение восемь раз.
6
Отношение к наклону на предплечьях
Лежа на коврике и опираясь на предплечья, округлите позвоночник, втягивая пупок внутрь, чтобы коснуться коврика. Сложите обе ноги пополам, развернув бедра и указав носки (так называемая поза). Подведите одну ногу к плечу, в то время как другая нога парит над полом. Используя силу брюшного пресса, наклоните таз, чтобы подтянуть ноги к груди, совершая покачивающее движение, не двигая ногами. «Это небольшое движение», - отмечает Сараго. «Сильно втяните пупок, чтобы позволить выполнять движения тазу, а не ногам», - говорит она. Выдохните, наклоняя таз и втягивая пупок внутрь. Выполните по восемь повторений на каждую ногу.
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Сжигайте калории и сохраняйте прохладу, занимаясь жирными водными видами спорта
Тренировка для сильного тела: 6 упражнений для тонуса рук
5 упражнений для здоровой спины
