Разве вы не помните, как слышали ужасные истории своих друзей, у которых были дети, и которые неохотно бросали их фитнес из окна? Тогда вы могли подумать, что они использовали материнство как предлог, чтобы не вспотеть, и, возможно, даже подумали, что никогда не позволяете детям стоять на пути ваших тренировок. Но вот вы с детьми и видите, что находите время, чтобы упражнение это эмоционально мучительная борьба. Хорошие новости: вместо того, чтобы тосковать по этим двухчасовым поездкам в спортзал, просто включите эти пять быстрых и увлекательных тренировок в свой плотный график мамы.
Пригласите маму-друзей на тренировку
Сплотите своих соседей, друзей и даже членов семьи с детьми, чтобы они вместе с вами потренировались. Независимо от того, организуете ли вы прогулочную группу для мамы и коляски или позволяете свиданиям выполнять двойную функцию как возможность для фитнеса, стремитесь эффективно потратить 20–30 минут. В зависимости от возраста ваших детей вы и ваши друзья-мамы можете поиграть во фрисби, кикбол или бирку. Время, которое вы проводите «за игрой» с другими, так же полезно для вашего эмоционального здоровья, как и для вашего тела.
Советы по фитнесу для новых мамы>>
Найдите время, чтобы переехать со своими детьми
Даже если ваши друзья-мамы слишком заняты, чтобы присоединиться к вам, воспользуйтесь возможностью заводить детей с безграничной энергией и заниматься с ними. Вы не только проведете с ними время, но и научите их, как важно вести активный образ жизни. Вы можете посоревноваться с ними в фитнес-играх для Wii или попросить их не отставать от вас, записывая DVD с домашними упражнениями. Еще веселее устраивайте «звериные скачки» - ползите, как медведь, прыгайте, как лягушка, хлопайте, как птица, или скользите на животе, как змея, до финиша. Вы удивитесь, сколько тренировок вы получите, подражая нашим пушистым, пернатым или чешуйчатым друзьям.
5 забавных способов потренироваться с детьми>>
Превратите свой дом в тренажерный зал
Поездка в тренажерный зал и обратно отнимает у вас драгоценные минуты дня. Избегайте поездок на работу и займитесь спортом дома. От DVD-дисков о фитнесе до онлайн-видео с упражнениями, вы можете привести себя в форму за то же время, которое требуется вам, чтобы просто добраться до тренажерного зала. Вы также можете создать свой собственный домашний круговой распорядок с одним или двумя наборами гантелей, мячом для фитнеса и ковриком. Нужна кардио-тренировка? Бегите, быстро поднимайтесь по лестнице или бегайте вверх и вниз по холлу. Тренировки дома также означают, что вы можете тренироваться, когда захотите, и столько (или коротко), сколько захотите.
Попробуйте эту быструю тренировку для всего тела дома >>
Готовься с Фидо
Ваш собачий приятель нуждается в физических упражнениях так же, как и вы. Если вы оба набираете лишние килограммы, пора встать на поводок и двинуться в путь. Лучшая часть? Вам не нужно выводить собаку на одночасовую пробежку, которую невозможно запланировать. Запланируйте 15 минут, а затем прогуляйтесь или прогуляйтесь / бегите трусцой по окрестностям. Вашей собаке все равно, где и как долго вы гуляете, она будет в восторге от того, что просто будет на улице, наслаждаясь свежим воздухом.
Советы по тренировкам с домашним животным >>
Наполните свой плейлист
Подумайте о том, насколько вы были более мотивированы оставаться на эллиптическом тренажере в те дни, когда еще до наступления матери, когда время редко было решающим фактором. Ту же концепцию можно применить и к повседневным обязанностям мамы. Пока вы собираетесь за детьми, убираете, готовите, организуете и выполняете другие домашние дела, слушайте свои любимые мелодии в стиле «двигай и груви». Вы не только потратите больше энергии на занятия (и сожжете больше калорий), но и сможете потанцевать в перерывах в течение дня.
Зумба твой путь в форму>>
Дополнительные советы по мотивации к упражнениям
Как оставаться в восторге от движения
Советы, как получить и сохранить мотивацию к упражнениям
6 причин не тренироваться - и как их преодолеть
