Принять участие в вашей первой гонке - увлекательное занятие. Независимо от того, решаете ли вы 2 км, 5 км или 10 км, вы должны быть уверены, что подготовились правильно. Дайте себе все возможные преимущества с помощью этого простого руководства по успеху в гонках.
Начни с малого
Если вы попытаетесь бежать с максимальной скоростью в течение всего длительного забега без какого-либо опыта, вы не добьетесь такого успеха, как хотите, и это может привести к разочарованию. Вместо этого начните с очень небольшого расстояния и бегите в таком темпе, при котором вы все еще можете нормально разговаривать. В следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, прибавьте длину телефонного столба или двух. Продолжайте добавлять таким образом, пока не приблизитесь к дистанции, которую вы будете преодолевать в день гонки.
Не принимайте близко к сердцу
Когда вы только начинаете тренироваться, не сравнивайте себя ни с кем. Тот факт, что кто-то из ваших знакомых может легко пробежать 10K, не означает, что вам нужно начинать с самого начала. Если вы на пробежке и чувствуете себя подавленным, не бойтесь сбавить темп или немного прогуляться. Поднять свои гоночные навыки на должный уровень - это путь, так что не будьте слишком строги к себе, пока доберетесь до него. Многие обычные бегуны предпочитают бегать 10 минут и одну - ходить пешком, поэтому вы будете в хорошей компании, делая то же самое.
Объединяйтесь
Если вам сложно сохранять мотивацию, подумайте о том, чтобы привлечь к работе друга. Возможность поболтать во время тренировки поможет вам отправиться в путь в те дни, когда вы этого не хотите. Это также может быть отличным источником мозгового штурма, потому что вы можете поделиться советами и приемами, которые работают для каждого из вас.
Питайся правильно
Когда вы впервые начнете тренироваться, ваше тело испытает множество изменений. Правильное питание - ключевой компонент в обеспечении того, чтобы ваши мышцы наращивали силу, необходимую для успешного бега. Старайтесь, чтобы ваша еда была богата белком, цельнозерновыми, полезными жирами, фруктами и овощами. Держитесь подальше от белого сахара и рафинированной муки, кроме как в день соревнований, когда вам понадобится быстрая энергия.
Отдохни хорошо
Предоставление себе одного или двух выходных в неделю - важная часть тренировок. Когда вы экономите время на отдых, ваши мышцы не восстанавливаются должным образом, и это может привести к тому, что вы станете слабее, когда наступит день соревнований. Высыпайтесь как можно больше, особенно в неделю, предшествующую гонке, и каждую неделю берите выходной, чтобы быть на пике формы, когда вам нужно. Кроме того, несмотря на то, что вы хотите увеличивать дистанцию и скорость по мере развития тренировок, постарайтесь приложить максимум усилий за неделю или около того до дня гонки. Затем, в течение недели, предшествующей дню соревнований, бегайте на меньшие дистанции, чтобы ваше тело оставалось активным, но не перегруженным.
больше о гоночном фитнесе
Лучшая еда после тренировки
Успех в марафоне: советы по тренировкам
Как есть для получения энергии
