Хотя вы можете подумать остеопороз встречается редко, иначе вам не нужно беспокоиться об этом, если вам меньше 50, подумайте еще раз - это, к сожалению, довольно распространенное заболевание, и очень важно начать заботиться о своих костях, как будто вчера. Однако есть и хорошие новости: никогда не поздно поработать над здоровьем костей. Вот как.
В любом случае, что такое остеопороз?
Проще говоря, остеопороз - это заболевание костей. Это случается, когда ваше тело теряет слишком много костей, не вырабатывает достаточно костей, а в некоторых случаях и то, и другое. По данным Национального фонда остеопороза, здоровая кость под микроскопом выглядит как соты, но в кости при остеопорозеотверстия и промежутки в сотах намного больше. Это означает, что кость менее плотная и с большей вероятностью сломается, что является серьезной проблемой для страдающих.
Более: Почему худощавость не всегда означает здоровье
Для женщин дальнейшие подробности довольно удручающие. «В два раза больше женщин имеют переломы костей от остеопороза, чем мужчины, потому что женщины часто меньше ростом и имеют меньшую костную массу, чтобы Начните с того, чтобы жить дольше », - говорит д-р Нил Ананд, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в
Центр позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анжелес. Вдобавок он говорит, что в первую очередь этим занимается гораздо больше женщин, чем мужчин (8 миллионов женщин против 2 миллионов мужчин), так что шансы определенно складываются не в пользу девушек.Как предотвратить остеопороз?
Ананд отмечает, что остеопороз не следует рассматривать как нормальную часть процесса старения человека. «Скорее, это необратимое дегенеративное заболевание, которое со временем приводит к потере костной массы», - объясняет он. Лучше начинать профилактику в юности (да, мы говорим с вами, поколение Z!), Но он подчеркивает, что никогда не поздно подумать о возможности остеопороза и работать над его предотвращением в первую очередь. место.
Вот несколько ключевых моментов, которые помогут предотвратить остеопороз в любом возрасте:
Сбалансированная диета
Кажется, что правильное питание может помочь предотвратить целый ряд проблем, таких как ожирение, проблемы с сердцем, диабет и так далее. Оказывается, это также может положительно повлиять на здоровье ваших костей.
«К сожалению, американская диета далеко не соответствует рекомендуемым суточным нормам кальция и витамина D, которые необходимы для крепкого здоровья и плотности костей», - объясняет Ананд. «Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной, с обилием зеленых листовых овощей и фруктов. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются источниками с высоким содержанием кальция, в то время как количество витамина D, как правило, больше всего в источниках жирной рыбы, пойманной в дикой природе. как лосось и тунец ». Кроме того, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли и сократить потребление кофе до трех чашек в день или меньше, так как и то, и другое может влиять на кальций. абсорбция.
Упражнение
Опять же, упражнения - еще один фактор профилактического ухода за здоровьем, который поможет вам избежать проблем со здоровьем в будущем. Интересно, что это важный компонент здоровья костей, хотя этот факт может показаться вам удивительным. Для профилактики остеопороза важно выполнять оба упражнения с отягощением (например, походы, подъем по лестнице, быстрая ходьба. и аэробика), а также упражнения для наращивания мышц (например, поднятие тяжестей, использование эластичных лент для упражнений и поднятие собственного тела масса).
Более: Как менопауза влияет на здоровье костей?
«Главное - заниматься физическими упражнениями, приятным так что у вас будет больше шансов придерживаться этого на регулярной основе », - говорит Ананд. «Если вы только начинаете, старайтесь проводить как минимум три занятия в неделю, чтобы набрать до пяти».
Избегайте алкоголя и курения
Кроме того, курение и алкоголь могут отрицательно сказаться на здоровье ваших костей. Специалисты рекомендуют не более два или три напитка в день и полностью отказаться от сигарет. «Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, были широко изучены как значительный фактор потери костной массы, как и тяжелый алкоголь. потребления », - объясняет Ананд, добавляя, что вам следует поговорить со своим врачом о программах отказа от курения, если у вас проблемы с выходом.
Поднимите эти кости
Хотя остеопороз может быть проблемой у людей старше 50 лет, забота о костях - это то, что нужно начинать как можно скорее, независимо от того, 25 вам или 75 лет. Поддерживайте правильное питание, уделяйте больше внимания физическим упражнениям и избегайте нескольких запретов - и вы уже на пути к предотвращению того, что может быть болезненным для жизни.
