Канун Нового года - время веселья и время размышлений. Новый год - традиционное время для определения намерений на ближайшие дни. Таким образом, многие люди могут поставить себе много обещаний и целей к январю. 2, они теряют интерес к своим высоким целям. Почему? Сильное давление со слишком большим количеством целей или слишком много стресса для выполнения решений.
Если вы собираетесь принять одно решение в этом году, сделайте его лучше спать. Почему? Если вы примете решение улучшить сон, все аспекты вашей жизни улучшатся, если вы будете в лучшем настроении. чувствовать себя менее уставшим, более продуктивным, видеть повышение концентрации и чувствовать себя хорошо отдохнувшим, чтобы взять на себя день.
Кажется, что большинство людей меньше спят и испытывают больше стресса в повседневной жизни. Это сочетание оборачивается катастрофой: слишком мало сна и высокий уровень стресса. Глядя на новые руководящие принципы, установленные Национальным фондом сна, вот что
- Дети школьного возраста (6-13 лет): Диапазон сна увеличился на один час до 9-11 часов (ранее было 10-11 часов).
- Подростки (14-17 лет): Диапазон сна увеличился на один час до 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).
- Молодые люди (18-25): Диапазон сна от 7 до 9 часов (новая возрастная категория).
- Взрослые (26-64): Продолжительность сна не изменилась и остается от 7 до 9 часов.
- Пожилые люди (65+): Диапазон сна от 7 до 8 часов (новая возрастная категория).
Согласно Американская психологическая ассоциация, «Взрослые, которые спят менее восьми часов в сутки, сообщают о более высоком уровне стресса, чем те, кто спит не менее восьми часов в сутки (5,5 против 4,4 по 10-балльной шкале)».
Сколько вы спите? Как можно лучше спать? Вам нужно работать над тем, чтобы уменьшить беспокойство и беспокойство, чтобы лучше спать по ночам? Как терапевт я считаю, что сон - одна из самых важных вещей, которые дети и взрослые могут улучшить для улучшения общего психического здоровья и снижения стресса.
Если вы можете расслабиться перед сном, установите для себя или своих детей распорядок дня, в том числе добавьте инструменты для релаксации перед сном. Чтение или ведение дневника - действительно простой метод, который поможет вам расслабиться перед сном. Постарайтесь избавиться от тревожных мыслей и сосредоточиться на своей книге и не допускайте попадания электроники в спальню. Если вы чувствуете, что у вас бессонница, будет полезно проконсультироваться с врачом. Но для простых изменений используйте методы релаксации, такие как чтение, письмо, медитация или прослушивание расслабляющей музыки, и посмотрите, не изменится ли ваш сон.
Поздравляю с Новым годом и приветствую улучшение режима сна.
