Вам сложно затащить себя в спортзал в теплые солнечные дни? Не беспокойся. Физические упражнения на свежем воздухе - буквально глоток свежего воздуха - могут вдохнуть новую жизнь в прежнее «бла». фитнес спланировать и помочь вам избежать ужасного плато. Каждый день этого плана тренировок без тренажерного зала включает в себя различные сердечно-сосудистые упражнение, а также силовые упражнения, которые можно выполнять на детской игровой площадке.
Рекомендации по выполнению упражнений: для достижения оптимальных результатов в фитнесе старайтесь выполнять кардио упражнения от 20 до 30 минут, а для силовых упражнений - от 8 до 15 повторений.
Тренировка на свежем воздухе в понедельник
Подъем по лестнице или холму с выпадами и приседаниями
Начните свою неделю с уверенностью ходьба круги по лестнице или крутой горке. Если вы продвинулись вперед, бегайте трусцой или бегите и идите вниз. Выполнение боковых выпадов гарантирует, что ваша внутренняя поверхность бедер будет гореть не меньше, чем квадрицепсы. Сделайте шаг в сторону и присядьте на эту ногу, держа вторую ногу прямо.
Проверка формы: не стесняйтесь; оттолкните бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
Тренировка на свежем воздухе во вторник
Езда на велосипеде или коньках с отжиманиями
Поднимите себе настроение до конца недели, катаясь на велосипеде или роликовых коньках. Затем припаркуйте велосипед или коньки рядом со скамейкой в парке для отжиманий. Если вы новичок, положите руки на спинку скамейки. Если вы средний или продвинутый, положите руки на скамейку или сделайте полные отжимания на траве.
Проверка формы: держите тело прямо и не опускайте плечи ниже локтей.
Тренировка на свежем воздухе в среду
Ходите или бегайте с подтягиваниями
Зарядитесь энергией для «горбового дня» быстрой прогулкой или бегом по любимой многоцелевой тропе, а затем нажмите на поручень для подтягивания. Если вы не можете делать полноценные подтягивания, используйте любую прочную горизонтальную перекладину, достаточно низкую, чтобы вы могли толкаться и ногами.
Проверка формы: подумайте о том, чтобы подтянуть верх груди к перекладине.
Тренировка на свежем воздухе в четверг
Фрисби с выпадами маятника
Отметьте достижение успеха, пригласив друзей поиграть во фрисби. Чем хуже их цель, тем больше упражнений вы получите! Затем отплатите им грозными выпадами маятника. Сделайте шаг вперед в выпаде, оттолкнитесь передней ногой, чтобы снова встать, затем сделайте шаг назад на той же ноге и сделайте еще один выпад.
Проверка формы: оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов в положении «вниз».
Пятничная тренировка на свежем воздухе
Групповое или сольное упражнение с отжиманиями на скамье
Посещайте занятия на свежем воздухе или уроки танцев. Если вы стесняетесь, поставьте свою любимую музыку и сделайте несколько шагов дома на заднем дворе. Ваша цель - вспотеть и немного запыхаться. Когда у вас будет несколько минут, сделайте быстрый набор отжиманий на скамье. Сядьте на скамейку или кровать, положите обе руки рядом с собой пальцами вперед и отведите бедра от сиденья. Опустите тело прямо вниз, а затем руками подтолкните себя вверх.
Проверка формы: держите бедра близко к сиденью и не позволяйте плечам опускаться ниже локтей.
Выходные тренировки
Пусть суббота и воскресенье станут вашими днями свободного выбора, когда вы выбираете любимое занятие на свежем воздухе или берете выходной. Это дает вам свободу смешивать и сочетать движения и оставаться мотивированным, чтобы попотеть.
Больше идей для упражнений на свежем воздухе
Фитнес-качели: Упражнение с качелями на детской площадке
Фитнес с качелями - это форма тренировки с отягощениями, которая идеально подходит для потеря веса или силовые тренировки. Посмотрите это видео, чтобы увидеть примеры упражнений на качели для ног, груди, плеч, рук, ягодиц, кора и других мышц.
Дополнительные советы по фитнесу на открытом воздухе
- Упражнения на свежем воздухе, чтобы вывести вас из колеи в спортзале
- Веселые тренировки на свежем воздухе для занятых мам
- Упражнения в парке
