Мы много говорим об ограничении экранного времени для детей, не так ли? В эпоху цифровых технологий нормально беспокоиться о молодом, развивающемся уме и о том, сколько часов можно часами смотреть на экран. Однако это не только проблема, с которой приходится бороться детям - взрослые могут и испытывают цифровые зависимость. Вот как это происходит, как это может повлиять на вашу семью и что вы можете с этим поделать.
В любом случае, что такое цифровая зависимость?
Что касается наркотиков и алкоголя, зависимость - это хроническое заболевание, при котором люди ищут и употребляют наркотики, несмотря на негативные последствия, согласно Национальный институт злоупотребления наркотиками. Хотя цифровая зависимость не связана с наркотиками или алкоголем и не нашла своего места в Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам Тем не менее, поведение, связанное с зависимостью, в отношении цифрового пространства было горячей темой в течение нескольких лет.
Более: Мы попросили технически подкованных детей на неделю отказаться от телефонов
В статье, опубликованной в журнале Bentham Science Current Psychiatry Reviews в 2012 году, например, содержится призыв к включению «интернет зависимость»В DSM, и еще пару десятилетий назад он поднимался на 1996 Встреча Американской психологической ассоциации в Торонто. Даже тогда существовали опасения, что интернет-зависимость может привести к академическим, социальным и трудовым нарушениям. поскольку люди предпочли бы проводить время у экрана вместо того, чтобы делать домашнюю работу, взаимодействовать с другими и думать о своих Работа.
Что цифровая зависимость может означать для взрослых
Мы побеседовали с доктором Лизой Строхман, основателем Академия цифрового гражданина, чтобы получить более глубокое представление о цифровой зависимости и о том, что она может означать, когда вы взрослый и живете в семье. «Большинство подростков и детей, с которыми я разговариваю, жалуются на своих родителей и на то, сколько времени они проводят за экранами», - говорит она SheKnows. "Это нет просто детская проблема; взрослые имеют равный доступ и равную ответственность за то, чтобы позволить себе оказаться в цифровой сфере ».
Взрослые часто опережают детей, когда дело доходит до объяснения их зависимости от цифровых устройств, но на самом деле это им скорее во вред, чем в их пользу. «Взрослые, как правило, обладают лучшими навыками, чтобы найти оправдание, такое как работа или жизненные требования, которые дети не имеют таких же способностей», - объясняет Строман.
Симптомы цифровой зависимости могут включать вспыльчивый характер, апатию к вашей жизни и жизни окружающих, повышенную тревожность и депрессивные симптомы, - делится она. «Чем больше семья использует устройства, тем больше они отдаляются друг от друга, что может создать реальную проблему расстройства привязанности», - говорит Строман.
Это означает, что вы можете обнаружить, что члены семьи теряют уважение и доверие друг к другу, а в серьезных ситуациях члены семьи могут стать двойственными. Они также могут в конечном итоге избегать развития других отношений, что, как вы понимаете, не так уж и хорошо для семейной жизни.
Как вы можете исправить цифровую зависимость?
Первый шаг - осознать, что в вашей цифровой жизни есть проблема, Хайди МакБейн, лицензированный семейный психотерапевт из Техаса, рассказывает SheKnows. Помимо перечисленных выше симптомов, спросите себя, чувствуете ли вы, что не можете обойтись без телефона, или вам всегда нужно, чтобы экран был направлен на ваше лицо. Если да, то может быть проблема.
Затем Макбейн предлагает установить временные ограничения, включая использование таймеров, если это необходимо. Кроме того, не спите рядом с телефоном. "Возьмите за привычку включать телефон в розетку в комнате, где вы не часто бываете, когда у вас домой с работы, и постарайтесь не отключать его до следующего утра, когда вы уйдете на работу », - сказала она. говорит.
Более: Чего люди не понимают о зависимости
У Штромана также есть несколько отличных предложений. «Когда семья понимает, что они не так связаны, как раньше, они могут предпринять шаги, чтобы что-то с этим сделать, например, сосредоточиться на семейном времени с играми, [совершать] прогулки без технология и даже выделить такие дни, как вторники без технологий, которые могут помочь всей семье сосредоточиться на времени, когда они могут отключиться, чтобы снова подключиться », - делится она.
Если ваша цифровая привычка слишком сложна, чтобы избавиться от нее самостоятельно, у вас есть возможность обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет вам вернуться на правильный путь. «Терапия также может быть полезным местом, чтобы узнать, как сломать некоторые из этих нездоровых стереотипов в вашей жизни», - говорит МакБейн.
Цифровая зависимость может быть не такой смертельной, как другие, но, безусловно, может негативно повлиять на семью. Если вы чувствуете, что слишком привыкли к экранному времени, возможно, пришло время изучить новые способы связи с семьей.
