Значение привычная пища для 50 миллионов американцев, страдающих хронической болью, это пища, способная облегчить повседневную боль. Чарльз Фридман, доктор медицинских наук, специалист по обезболиванию Обезболивающее Центры в Пинеллас-Парке, Флорида, говорят: «Заполните свою тарелку следующими продуктами, которые борются с болью».
Омега-3 облегчают боль
Хотя омега-3 жиры полезны, не все жиры имеют одинаковую славу. Омега-3, содержащиеся в основном в жирной рыбе и льняном семени, могут помочь уменьшить воспаление, вызывающее боль, но насыщенные жиры могут усугубить проблему.
«Жиры в продуктах питания могут иметь наибольшее влияние на воспалительный процесс», - говорит доктор Фридман. «Если у вас мягкие, ломкие ногти, жесткие суставы или вы чувствуете усталость, это могут быть предупредительные признаки того, что вы не получаете достаточного количества жиров омега-3 в своем рационе».
Специалист по боли добавляет, что омега-3, которые составляют большую часть 60 процентов жира в вашем мозгу, также известны как «успокаивающие жиры », потому что они уменьшают и предотвращают стресс - и все мы знаем, что когда мы в стрессе, все, включая боль, усилились.
Рецепты с высоким содержанием полезных жиров>>
Ограничьте количество омега-6
Не все омега-жиры уменьшают боль и воспаление. Например, жиры омега-6, содержащиеся в наземных животных и обработанных пищевых продуктах, вредны для здоровья, когда их потребляют слишком много. «И, к сожалению для американцев, жирные кислоты омега-6, хотя и необходимы, но слишком преобладают в наших диетах». Доктор Фридман рекомендует ограничение потребления жиров омега-6 за счет уменьшения потребления упакованных полуфабрикатов или говядины, свинины, курицы и яиц желтки.
Еда, которая борется боль в суставах>>
Nix pain с омега-9
«Жиры омега-9 также предотвращают воспаление, облегчая боль при боли», - говорит доктор Фридман. «Омега-9 можно найти в оливковом масле, авокадо, орехах пекан, миндале, арахисе, кешью, кунжутном масле, фисташках и орехах макадамия». Оставив банку этих орехов на вашем столе или в машине может оказаться полезной закуской, если размер порции составляет от 10 до 12 орехов на порцию, так как они немного богаты калорий.
Полезные рецепты фисташек >>
Увеличьте количество антиоксидантов, чтобы уменьшить боль
Ешьте фрукты и овощи, вот и все. «В антиоксиданты обнаруженные в овощах и фруктах, предотвращают возникновение воспалительной реакции », - объясняет д-р Фридман. Интересный способ приблизиться к потреблению фруктов и овощей - это употреблять в пищу свои цвета. Чем ярче ваша растительная пища, тем больше обезболивающих антиоксидантов вы потребляете.
Доктор Фридман предлагает следующие продукты, богатые антиоксидантами:
- Вишня
- Апельсины
- Персики
- киви
- Клюква
- Спаржа
- Цветная капуста
Важность продуктов насыщенного цвета>>
Советы по безболезненной диете
Доктор Фридман отмечает, что для каждого человека не существует установленной диеты с учетом индивидуального уровня боли, но диетические изменения, безусловно, могут оказаться эффективными в облегчении боли. Он предлагает поговорить с врачом, поставить реалистичные цели, составить сбалансированную диету с хорошими питание, упражнения и много отдыха.
Легкие диетические изменения для облегчения боли:
- Замените белки на рыбу;
- готовить на оливковом или рапсовом масле;
- добавьте в салат полезные орехи (от 10 до 12);
- попробуйте авокадо вместо сыра для бутербродов;
- добавить к ужину гарнир с овощами; а также,
- добавьте 2 столовые ложки молотого льна в йогурт или овсянку.
«Все в меру», - советует доктор Фридман. «Никогда не стоит беспокоиться из-за граммов этого или унций этого - просто устраните некоторые из плохих, проявите умеренность и наслаждайтесь здоровым образом жизни в спокойствии».
Больше продуктов для профилактики и лечения болезней
Функциональные продукты, которые борются болезнь
Противовоспалительная диета: лечебные продукты
Победите рак груди с помощью рыбы, фруктов и овощей
