Ваша диета существенно влияет на ваше настроение и уровень энергии. Если вы замечаете, что поете блюз или занимаетесь спортом в течение дня, возможно, пришло время изменить свой ежедневный рацион, чтобы поднять настроение и зарядиться энергией. Вот наш список с практическими рекомендациями, которые помогут улучшить ваше меню и улучшить настроение.
Шаг 1. Начните со здорового завтрака
Избавьтесь от усталых утренних чудаков с помощью сбалансированного завтрака. Вместе с чашкой кофе ешьте здоровую утреннюю еду, чтобы избежать раздражительности и при этом зарядиться энергией, чтобы справиться с днем. Начните день с миски овсянки с фруктами и орехами, арахисового масла и желе или овощного омлета с тостами. Если вам нужен ежедневный завтрак, подумайте о смузи или пакете нарезанных фруктов и йогуртового соуса.
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями чаще
Голодание - это рецепт стресса и переедания. Обильное питание приводит к вялости и нарушению диеты. Поддерживайте хорошее настроение и энергию, питаясь небольшими порциями с интервалом в три-четыре часа. Составьте план питания, включающий три здоровых приема пищи и два-три полезных перекуса.
Шаг 3: употребляйте протеин
Помимо сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров, включайте белок в каждый прием пищи, чтобы постоянная энергия и строительные блоки, необходимые вашему телу для оптимального функционирования ваших мышц и органов и железы. Здоровое тело - счастливое тело. Потребляйте правильные белки: мясо птицы без кожи, рыбу, богатую омега-3, нежирное мясо, яйца, бобы, бобовые, орехи, семена и молочные продукты (например, нежирное молоко) и греческий йогурт.
Шаг 4: ешьте молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, который расслабляет напряженные мышцы. Молочные продукты также предлагают вкусный баланс углеводов, белков и жиров, который прекрасно борется с плохим настроением и может даже помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Пейте молоко по утрам, перекусывайте греческим йогуртом или йогуртовыми соусами с фруктами и включайте в пищу небольшое количество сыра.
Шаг 5. Выбирайте омега-3.
Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров и ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры улучшают ваш ум, память и настроение. Хорошие источники омега-3 включают лосось, молочные продукты, лен и мясо травяного откорма. Кроме того, ищите продукты, обогащенные омега-3.
Шаг 6. Получите аппетит к антиоксидантам
Основывайте свою диету на продуктах с высоким содержанием антиоксидантов, таких как фрукты и овощи насыщенного цвета, орехи, семена и другие продукты с минимальной или необработанной обработкой. Они защищают ваш мозг и тело от повреждения свободными радикалами. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов естественным образом улучшают ваше настроение, могут помочь вам поддерживать здоровый вес и подпитывать ваше тело питательными веществами, которые предотвращают болезни.
Шаг 7: переходите на цельнозерновые
Цельные зерна не только являются ключом к подпитке мышц, но и полны клетчатки. (чтобы уровень сахара в крови оставался на прежнем уровне) и другие питательные вещества, которые могут снизить напряжение и помочь вам спокойствие. Избегайте белой муки и продуктов переработки. Комбинируйте цельнозерновые продукты с белками и полезными жирами для получения сбалансированных блюд, повышающих настроение.
Для получения дополнительных советов по дому ознакомьтесь с:
Руководство Super Moms по уборке и приготовлению пищи для семьи
