Когда вы работающая мама, у вас не всегда есть много свободного времени, чтобы убедиться, что ваша семья ест здоровую пищу. Заполните кладовую полезными продуктами, чтобы немного упростить процесс.
Когда у вас мало времени, чтобы убедиться, что здоровое питание варианты для вашей семьи, планирование успеха становится решающим. Вот 20 продуктов, которые должна быть в кладовой каждой работающей маме.
1
Макароны из цельной пшеницы
Лучшая альтернатива традиционным макаронам, приготовленным из белой муки, это отличный источник цельного зерна и клетчатки.
2
Лебеда
Киноа - это суперпродукт, содержащий полноценный белок. Его можно использовать для приготовления гарниров и салатов, а также можно подавать теплым на завтрак.
3
Овсянка
Овсянка богата клетчаткой и является отличным вариантом быстрого завтрака. Настройте свой с помощью различных надстроек и начинок, чтобы вы могли контролировать содержание сахара.
4
Бобы
Фасоль - отличный источник белка, она может наполнить любое блюдо и в некоторых случаях заменить мясо. Фасоль, черная фасоль и фасоль гарбанзо хороши, чтобы иметь под рукой.
5
коричневый рис
Коричневый рис является полезной заменой белого риса и может использоваться для увеличения объема многих закусок и гарниров.
6
Каша с низким содержанием сахара
Проверьте этикетки на своих любимых хлопьях и найдите тот, в котором добавлено наименьшее количество сахара.
7
Томаты консервированные
Консервированные помидоры, богатые антиоксидантом ликопином, являются здоровым вариантом для добавления в любой прием пищи.
8
Чечевица
Вот еще одна белковая бобовая, которую можно добавлять практически в любое блюдо для повышения питательной ценности.
9
Цельнозерновая мука
Используйте его в выпечке, чтобы придать лакомству немного больше питательной ценности.
10
Растительные масла
Выбирайте более полезные кулинарные масла, такие как оливковое, рапсовое или кокосовое масло.
11
Ореховые масла
Арахисовое масло можно добавить в цельнозерновой хлеб для быстрого приготовления бутерброда или съесть вместе с бананом или яблоком, чтобы добавить полезные жиры и белок.
12
Соус для пасты в банках
Соус для пасты в банках может стать полезным и быстрым ужином. Вы можете наполнить его тертыми овощами, чтобы получить дополнительный питательный эффект.
13
Темный шоколад
Иногда просто нужно что-нибудь сладкое! Квадрат темного шоколада может удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, а также содержит некоторые антиоксиданты.
14
Трейл-микс
Еще один быстрый и простой вариант перекуса для занятых семей: смесь для трейлеров можно купить заранее упакованной или приготовить ее самостоятельно и настроить.
15
Яблочное пюре
Яблочное пюре - отличная легкая закуска для детей. Поищите несладкий сорт, чтобы снизить количество сахара.
16
Кожа фруктов
Кожаные фрукты - это удобная для детей закуска без всех добавок, которые можно найти в некоторых из популярных упакованных закусок.
17
Консервированные фрукты
Ищите сорт, который консервируется только в воде, а не в сиропе, чтобы контролировать количество сахара, которое получает ваша семья.
18
Уксус
Уксус можно использовать для придания аромата блюду. Это также отличный универсальный предмет для уборки дома!
19
Орехи
Орехи являются отличным источником клетчатки и белка и являются идеальной готовой закуской. Разложите их по полиэтиленовым пакетам, чтобы не хватать сразу слишком много. Миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника - отличный выбор для хранения.
20
Тунец
Ищите тунец в воде, чтобы получить полезный и быстрый вариант обеда.
Заполняя кладовую, убедитесь, что у вас есть время, чтобы взглянуть на этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Чем меньше ингредиентов, тем лучше, и если в нем есть вещи, которые вы не можете произнести, его, вероятно, лучше не покупать.
Вам также может понравиться
Весенняя диета: измените свою кухню
Путеводитель по продуктовым магазинам для здорового едока
Обязательная здоровая пища
