Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, в наши дни в моде. Но что именно? Что ж, давайте объясним ...
HIIT - это метод тренировки, при котором интервалы от низкой до средней интенсивности чередуются с интервалами высокой интенсивности. Тренировки состоят из коротких, но интенсивных серий упражнений с менее интенсивными между ними. Эту идею можно применить к большинству упражнений, например к бегу или даже приседанию.
Интервальные тренировки считаются более эффективными, поскольку их интенсивность позволяет вашему телу повысить как аэробную, так и анаэробную выносливость. при сжигании оптимального количества жира. ВИИТ известны тем, что заставляют ваше сердце биться быстрее и сжигать метаболизм. И что самое лучшее? Вы можете сжать HIIT тренировка менее чем за 20 минут!
Согласно статье Нью-Йорк Таймс, прошлые исследования показали, что тренировки HIIT «могут улучшить аэробные фитнес до 10 раз больше, чем при тренировках на умеренную выносливость ». Хотя исследования все еще продолжаются, Мартин Гибала, председатель факультет кинезиологии Университета Макмастера и старший автор исследования сказал: « важно, даже важно, о пульсирующем характере тренировок с включением-выключением HIIT, если вы хотите получить устойчивые физиологические улучшения ».
Конечно, эти преимущества не обойдутся без некоторых мер предосторожности. Стив Эдвардс, вице-президент по фитнесу и питанию Beachbody, сказал, что некоторые высокоинтенсивные тренировки, такие как P90X, не предназначены для начинающих.
«Это всегда должны были быть« программы для выпускников »других наших тренировок», - сказал он. ABC News. «Наша целевая аудитория, возможно, была вырвана из условий, когда они начали с нами, но для P90X мы рассматриваем их как тех, кто какое-то время посвятил себя другой программе и стремится пойти дальше».
Эдвардс также упомянул, что тренирующиеся должны «посоветоваться со своими врачами и не переусердствовать» перед тем, как начинать такие программы тренировок, и врачи согласны с этим.
Доктор Стивен Фили, хирург-ортопед из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, рассказал: ABC News что в последние годы у него стал наблюдаться всплеск травм, связанных с ВИИТ, в основном связанных с растяжениями мышц и сухожилий. растяжения - особенно икроножных мышц, груди и плеч - что является результатом чрезмерного использования взрывных движений и тяжелых веса.
«Я думаю, что эти программы довольно хороши, - сказал доктор Фили. «Но если кто-то перейдет с дивана на полный газ без какой-либо подготовки, есть большая вероятность, что он получит травму».
Мораль истории? Если вы только начинаете, программы высокой интенсивности могут вам еще не подходить. Но если вы уже являетесь воином тренировок и хотите улучшить свою игру, возможно, HIIT - это именно то, что вам нужно.
Хотите попробовать? Вот несколько самых интенсивных тренировок, которые мы смогли найти!
1. Табата обучение
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Класс хип-хопа с KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Пот как сумасшедшая тренировка
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT Challenge
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Больше тренировок
15 минутных тренировок для занятых женщин
Идеальная тренировка на игровой площадке для мам
5 простых упражнений для улучшения баланса
