Вы, наверное, знакомы с фразой «Поторопись и подожди». Со всей спешкой, которую вам нужно сделать, чтобы добираться до школ и тренировок своих детей и встречаться с друзьями за обедом... только чтобы сидеть там и ждать? Пришло время отказаться от функции вашего автомобиля как персонального сиденья.
Вместо этого превратите эту кучу металла в тренажерный зал, который можно посещать везде. Каждое из этих движений можно сделать в машине и вокруг нее за считанные секунды. Пройдите всю схему, чтобы потренироваться, пока маленькая Сьюзи заканчивает заниматься игрой на виолончели, или качайте упражнение или два во время выполнения поручений. Даже минутка изредка может помочь в борьбе с малоподвижной активностью, так что начните прямо сегодня - спортивная одежда по желанию.
1. Дверь водителя быстрыми ногами
Откройте дверь водителя, чтобы использовать край салона как импровизированную ступеньку. Слегка положите руки на верх автомобиля для равновесия (или на дверцу автомобиля, если у вас грузовик или внедорожник) и начните бегать трусцой на месте, постукивая каждой ногой поверх своей «ступеньки». Подпрыгивайте ногами как можно быстрее в течение 60 секунд.
2. Автомобиль на корточках
Приседания в машине выполняются так же, как приседания со стеной, но вы используете боковую часть машины в качестве опоры. Прислонитесь к машине и сделайте шаг вперед так, чтобы они оказались на несколько футов впереди вашего тела. Перенеся свой вес на пятки, опустите тело в положение сидя, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Напрягите корпус, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы удерживать положение в течение 60 секунд.
3. Автомобильные альпинисты
Откройте багажник, чтобы использовать внутренний край в качестве импровизированной платформы. Положите обе руки на край, вытяните руки, затем сделайте шаг назад, пока ваше тело не примет наклонное положение для отжимания. Удерживая корпус напряженным, а тело прямым, подтяните одно колено как можно выше к груди, затем быстро смените ногу, чтобы ваша противоположная нога втянулась в грудь, когда вы возвращаете первую ногу в земля. Продолжайте это движение альпиниста как можно быстрее в течение 60 секунд.
Более:7 бесплатных приложений для тренировок, которые похожи на личных тренеров
4. Отжимания от груди
По-прежнему используя внутренний край туловища в качестве платформы, вернитесь в наклонное положение для отжиманий обоими руками. руки на краю туловища, руки вытянуты, тело образует прямую линию от пяток до голова. Согните оба локтя и начните опускать грудь к туловищу. Когда ваша грудь стесняется касаться края туловища, измените движение и оттолкнитесь, чтобы начать. Продолжайте движение 60 секунд.
5. Тяга одной рукой
Определите, где находится одна из внутренних потолочных ручек вашего автомобиля, и откройте дверь, чтобы получить доступ к ручке снаружи. Возьмитесь за ручку одной рукой нижним хватом и широко расставьте ноги так, чтобы пальцы ног находились прямо под автомобилем, чтобы ваше тело прижалось к дверному проему. Из этого положения отклонитесь назад, держа тело прямо, пока ваша рука, взявшаяся за потолочную ручку, не станет прямой. Включите спину и бицепсы и вернитесь в положение стоя. Продолжайте в течение 30 секунд, прежде чем сменить руки.
6. Разгибание бедра
Откройте одну из дверей автомобиля, чтобы использовать внутренний край в качестве ступеньки. Встаньте на край и слегка положите руки на верх автомобиля для поддержки. Перенесите вес влево и поднимите правую ногу за край, чтобы она «свисала» с края машины. Вытяните правый палец ноги и задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вытянуть бедро, поднимая правую ногу за собой как можно дальше. Удерживайте одну секунду, затем вернитесь, чтобы начать. Продолжайте движение правой ногой в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.
7. Подъем на носки
Используя внутренний край машины в качестве ступеньки, перенесите вес на подушечки обеих ног, позволяя пяткам опускаться ниже края. Положите руки на крышу автомобиля для поддержки. Когда вы готовы, надавите на подушечки стоп, поднимая пятки как можно выше, одновременно напрягая икры. Вернитесь к началу и продолжайте в течение 60 секунд.
Более:Тренировка power ab, которую вы можете выполнить за 10 минут
8. Отжимания туловища
Откройте багажник автомобиля, чтобы использовать край в качестве платформы. Сядьте на край багажника лицом в сторону от машины и возьмитесь за край обеими руками, расположив их чуть выше бедер. Вытяните ступни перед собой, ноги полностью вытянуты, и ваш вес приходится на пятки. Надавите ладонями и поднимите ягодицы из машины, слегка смещая вес вперед. Согните оба локтя назад и медленно опуститесь к земле. Когда ваши локти образуют угол 90 градусов, поверните движение вспять и вернитесь, чтобы начать. Продолжайте 60 секунд.
9. Приседания на сиденье
Сядьте на переднее сиденье автомобиля и полностью откиньте сиденье в полностью откинутое положение. Сядьте прямо и скрестите руки на груди. Расположите ноги так, чтобы они были слегка вытянутыми, на расстоянии бедер друг от друга, пятки касались пола. Включите корпус и начните отклоняться назад, сохраняя прямой торс. Непосредственно перед тем, как коснуться спиной автокресла, измените движение и вернитесь в положение сидя. Продолжайте 60 секунд.
