Праздничные празднования предлагают любителям вечеринок множество соблазнов отказаться от привычек здорового питания. Вся эта калорийная праздничная еда представляет собой особую проблему для многих американских детей и взрослых, которые борются с пресловутой «битвой за лишний вес».
Планируйте заранее, чтобы не набрать вес
«Ключ к успешному проведению праздничного сезона для вашей семьи, — говорит Нетти Левин, доктор медицинских наук, диетолог в медицинском центре Cedars-Sinai, — заключается в том, чтобы планировать заранее, наметив практический вес.
Стратегия управления, которая не оставит вас и ваших детей в состоянии обделенности, но поможет детям и их родителям избежать увеличения веса в течение следующих нескольких месяцев».
Практика контроля порций
Хорошая новость заключается в том, что и взрослые, и дети могут наслаждаться прекрасными праздничными блюдами, если они делают это в умеренных количествах. «Ограничение порций, контроль за тем, чтобы дети ели
питательные блюда и принесение чего-нибудь полезного на праздничную вечеринку — все это поможет предотвратить увеличение веса в праздничные дни», — говорит Нетти.
Идите в отпуск подготовленными
Вместо того, чтобы сажать членов семьи на диету, практикуйте здоровое питание до начала праздников, меняя пропорции продуктов, которые вы подаете. Начните с того, что помогите детям разделить тарелки.
на четыре воображаемых секции: одна для фруктов, одна для овощей, одна для крахмала и одна для белков. Подавайте молоко с низким содержанием жира или обезжиренное и/или воду во время еды.
Перекусывайте с пользой
Если вы собираетесь на вечеринку, оставьте выбор блюд для остальной части дня более здоровым. Нарежьте красный, желтый и зеленый перец небольшими полосками и храните в пластиковых пакетах для закусок. Купить бэби-морковь в г.
предварительно упакованные полиэтиленовые пакеты или приготовьте их сами, чтобы дать своим детям, когда они захотят перекусить. Перед тем, как отправиться на вечеринку, предложите эти красочные овощи, чтобы обуздать их аппетит. Заполните их
немного вверх; и у них будет меньше соблазна переесть на вечеринке.
Помогите детям сделать правильный выбор
Разрешайте своим детям один десерт на мероприятие и заранее обсудите это с ними. Если вы сопровождаете ребенка на вечеринку, контролируйте его выбор, спрашивая, чего он действительно хочет от того, что есть.
доступным и подкрепляющим, что они не могут иметь все.
Сделайте компромисс с упражнениями
Употребление большего количества пищи во время праздников может быть частично компенсировано умеренным и ежедневным увеличением физических упражнений. Попробуйте совершать 10–15-минутные прогулки два раза в день с доступными членами семьи. План
активные игровые свидания вместо фильмов, где они склонны больше сидеть и просить «нездоровую пищу».
Подавать диетическую пищу
Если вы устраиваете вечеринку, приготовьте много овощей вместо чипсов. Приготовьте менее жирные соусы и предложите сальсу. Заранее объясните своим гостям, что вы решили сделать это более здоровым.
праздничный сезон и попросите их помнить об этом при приготовлении любого блюда, которое они могут принести.
Замените калорийные напитки
Ограничьте употребление высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, соки, смузи и смешанные кофейные напитки, или вообще откажитесь от них, если вы предпочитаете определенный десерт. В одной банке на 12 унций почти 150 калорий.
соды или сока. Смузи и кофейные напитки часто содержат 250-500 калорий, не считая взбитых сливок.
Не пропускайте приемы пищи
Голодание перед вечеринкой или тусовкой увеличивает вероятность того, что все переедают, когда начнется празднество. Это также учит ваших детей плохой привычке.
Выбирай с умом
На праздничные обеды ешьте больше жареной индейки, так как она, естественно, содержит меньше жира и калорий, и ешьте меньше соуса, начинки и второго куска пирога. Предлагая альтернативы
клюквенный соус, простой запеченный ямс и легкие взбитые сливки или обезжиренный замороженный йогурт на пироге — все это способы насладиться едой, сохранив при этом низкое количество калорий.
Загрузите своих гостей остатками
Если праздничная вечеринка проходит у вас дома, отправьте остатки еды домой вместе с гостями.
Ешьте осознанно
Поощряйте своих детей и членов семьи есть медленно, что поможет всем заинтересованным сторонам есть меньше и чувствовать себя сытыми и довольными.
Обмани свою сладкоежку
При выпечке праздничного печенья покупайте формочки меньшего размера. Пробуйте меньше печенья, жуя другие «сладости», такие как нарезанные кубиками яблоки, груши и клубнику, которые разложены рядом с зоной приготовления пищи. Держать
немного воды с дольками лимона или газированной воды рядом.
Будьте благоразумны
Во время отпуска поставьте перед собой цель сохранить вес, а не похудеть. Будь позитивным. Не позволяйте своему весу и тяге взять верх над вами.
