Создание сильных и четких мышц требует много тяжелой работы и самоотверженности. Есть поговорка в фитнес мир, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Если это правда, то наполнение нашей кухни здоровой пищей может помочь нам получить желанную форму мышц и продемонстрировать ее!
Продукты, улучшающие ваши мышцы
Создание сильных и четких мышц требует много тяжелой работы и самоотверженности. В мире фитнеса есть поговорка, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Если это правда, то наполнение нашей кухни здоровой пищей может помочь нам получить желанную форму мышц и продемонстрировать ее!
Абс сделаны на кухне. Сколько раз вы это слышали? Что ж, в определенной степени это правда. Способность вашего тела усваивать и сжигать жир примерно на 80 процентов зависит от вашей диеты, а остальные 20 процентов успеха можно отнести на счет физических упражнений.
Поэтому при приближении к снижению веса или наращиванию мышечной массы важно знать, что вы едите. Мышцам нужно довольно много различных питательных веществ для роста и поддержания. Вот несколько суперпродуктов, которые помогут укрепить мышцы.
1
Молоко
Молоко - это суперпродукт для наращивания мышечной массы, поскольку в нем много белка. Что еще более важно, он состоит из 80 процентов казеина и 20 процентов сывороточного протеина. Сывороточный протеин легко усваивается организмом, тогда как казеиновый протеин переваривается дольше. Эта комбинация дольше питает ваши мышцы. Стакан молока - отличный вариант в любое время дня, но идеально подходит после тренировки или перед сном. Помимо белка, молоко содержит много других важных питательных веществ, включая кальций и витамины B2, B12, D, K и A.
2
Диетическое мясо
Мясо отлично подходит для наращивания мышечной массы из-за содержания в нем белка, но вы хотите получить наибольшее количество белка при наименьшем количестве насыщенных жиров. Хорошие источники нежирного белка:
- Лосось, пойманный в дикой природе, в котором меньше химикатов, чем в лососе, выращенном на фермах.
- грудка индейки
- Мясные деликатесы с низким содержанием натрия
- Постный (95%) говяжий фарш - дополнительные баллы для говядины травяного откорма!
- Отрубы из свиной корейки
3
Миндаль
Миндаль - это белковая закуска, которая является отличным дополнением к диете для наращивания мышечной массы. Кроме того, они богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Миндаль - еще один отличный источник антиоксидантов, которые помогают избавить ваше тело от свободных радикалов и помогают вашим мышцам восстанавливаться и быстрее расти.
4
Яйца
Яйца - идеальный белок для наращивания мышечной массы, и они поддерживают потребности организма в белке лучше, чем любая другая пища. Яйца недорогие, и каждое яйцо содержит примерно 7–8 граммов белка. Желток также содержит витамин B12, который помогает расщеплять жир и способствует сокращению мышц.
5
Сладкая картошка
Сладкий картофель - отличный углевод, который стоит включить в диету для наращивания мышечной массы. Они богаты витаминами А и С, которые являются мощными антиоксидантами. Антиоксиданты помогают избавить наш организм от свободных радикалов, которые вызывают повреждение наших клеток. У них также низкий гликемический индекс, что означает, что они обеспечивают устойчивое количество энергии в течение дня.
6
Добавки
Добавки давно являются частью роста мышц, и пробиотики - одна из таких добавок. Пробиотики - это полезные бактерии, способствующие пищеварению. здоровье. Если у вас здоровая пищеварительная система, ваше тело лучше усваивает питательные вещества и витамины, необходимые для роста мышц. Пробиотический жемчуг это один из брендов, который вы можете попробовать. Их легко взять с собой, и они не требуют охлаждения, поэтому они идеальны, когда вы в пути!
Вам также может понравиться
Советы по укреплению костей и суставов
10 суперпродуктов и как включить их в свой рацион
Как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть
