Мы все видели подтянутый и подтянутый пресс у знаменитостей и думали: «Я бы тоже мог так выглядеть, если бы у меня был тренажер». Хотя не все могут позволить себе знаменитого тренера, у нас есть Следующее лучшее - советы по основным упражнениям от фитнес-эксперта Мишель Ловитт, тренировавшего голливудских звезд, включая Кортни Кокс, Джулию Луи-Дрейфус, Мэри Луиз Паркер и Джулианну. Мур.
знаменитости фитнес
Базовый фитнес со знаменитым тренером Мишель Ловитт
Мы все видели подтянутый и подтянутый пресс у знаменитостей и думали: «Я бы тоже мог так выглядеть, если бы у меня был тренажер». Хотя не все могут позволить себе знаменитого тренера, у нас есть Следующее лучшее - советы по основным упражнениям от фитнес-эксперта Мишель Ловитт, тренировавшего голливудских звезд, включая Кортни Кокс, Джулию Луи-Дрейфус, Мэри Луиз Паркер и Джулианну. Мур.
Узнай свое ядро
«Большинство людей думают о корпусе как о подтянутом прессе, но мышцы живота - это очень небольшая часть мышц живота. core », - объясняет Ловитт, добавляя, что мышцы кора помогают контролировать движение, передавать энергию и сдвигать тело. масса. «То, что специалисты по фитнесу называют« ядром », на самом деле состоит из множества различных мышц, которые стабилизируют позвоночник и таз и проходят по всей длине туловища».
Специалист по силовой и кондиционной подготовке отмечает, что программы упражнений на общую подготовку должны быть нацелены на все этих групп мышц, чтобы быть эффективными.
Базовое обучение можно проводить где угодно
«Есть много упражнений, которые укрепят корпус», - говорит Ловитт. «Большое количество упражнений на укрепление кора можно выполнять дома без оборудования, а некоторые требуют использования оборудования и гаджетов».
Чтобы привести себя в форму к лету, вот пять слов Ловитта. основной фитнес движения, которые можно легко выполнять в тренажерном зале или дома.
Боковая планка
Боковая планка задействует часто упускаемые из виду мышцы, которые помогают поддерживать ядро. Это упражнение поможет увеличить боковую силу и стабильность бедер. Он также укрепляет внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота.
Стартовая позиция: Примите положение планки на предплечьях, держа тело на одной линии от головы до пальцев ног.
Движение: Перевернитесь на правое предплечье и вытянитесь вверх. Поднимите левую руку. Надавите на предплечье, не отрывая бедра от земли. Удерживайте позицию от 15 до 60 секунд и повторите два-три раза.
Планка предплечья
Планка обеспечивает отличную разминку, задействуя все мышцы кора.
Стартовая позиция: Лягте на живот, положив локти под плечи.
Движение: Поднимитесь на локти и пальцы ног, удерживая туловище и тело на прямой линии от ушей до пальцев ног (без провисания или сгибания). Задержитесь на предплечьях от 15 до 60 секунд. Спуститесь на пол, немного отдохните и повторите до 10 раз.
Примечание: Чтобы усложнить планку на предплечьях, поочередно поднимайте одну ногу за собой, сохраняя осанку в течение 10 секунд; Повторите с другой стороны.
Мостовое упражнение
Упражнение «мост» изолирует и укрепляет ягодичные мышцы (ягодицы) и подколенные сухожилия (задняя часть бедра), а также является хорошим укрепителем кора, воздействующим как на пресс, так и на мышцы нижней части спины. Упражнение «мост» считается основным реабилитационным упражнением для улучшения стабилизации корпуса и позвоночника.
Стартовая позиция: Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч, на коврике или плоской ровной поверхности.
Движение: На вдохе согните копчик, надавите пятками и оторвите таз от пола. Опустите плечи вниз и поднимите ребра вверх. Оставайтесь в этом положении (продолжайте дышать) от 30 до 60 секунд. Отпустите и медленно скатитесь. Повторите два-три раза.
Упражнение на мостик на одной ноге
Мостовое упражнение на одной ноге изолирует и укрепляет ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также является хорошим укрепителем кора, воздействующим как на пресс, так и на мышцы нижней части спины.
Стартовая позиция: Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч, на коврике или плоской ровной поверхности.
Движение: На вдохе согните копчик, поднимите правую ногу вверх и надавите левой пяткой. Используя только одну ногу, поднимите таз от пола. Опустите плечи вниз и поднимите ребра вверх. Оставайтесь в этом положении (продолжайте дышать) от 30 до 60 секунд. Отпустите и медленно скатитесь. Повторить два-три раза; повторить с другой ногой.
Отжимания
Стартовая позиция: Положите пальцы ног и руки на пол, следя за тем, чтобы спина и руки были прямыми. Держите руки немного шире плеч и напрягите мышцы живота.
Движение: Вдохните, когда вы опускаетесь на пол, останавливаясь, когда ваши локти сгибаются на 90 градусов. Не касайтесь пола своим телом. Нажмите назад и повторите; сделайте три подхода по 12-15 повторений.
Еще идеи для фитнеса
5 тренировок души и тела для хорошего самочувствия
Подходит для тренировок с боевой веревкой
Достигайте своих целей в фитнесе с помощью тренировки ViPR
