Кто знал, что прыжки на батуте на самом деле могут быть продуктивными? Если вам наскучили старые тренировки, требующие мощных движений, или вы просто хотите повеселиться, пока потеете, тренировки на батуте - это то, что вам нужно.
Тренировки с прыжками - это не только быстрый способ подтянуть, тонизировать и укрепить мышцы кора, они также могут сократить количество калорий и повысить кардио так же эффективно, как бег, без нагрузки на суставы. Мы связались с Батут Springfree чтобы получить лучшие движения на батуте, которые можно объединить в 20-минутную кардиотренировку для тонуса мышц. Вы готовы прыгнуть?
Более: 6 необычных тренировок, которые я пробовал в 2017 году
Перед тем, как начать тренировку, сделайте разминку в течение 2–3 минут, прыгая вверх и вниз, выполняя забавные базовые движения, чтобы заставить кровь бежать и подготовить мышцы и суставы к более интенсивной работе. В конце дайте 2–3 минуты, чтобы остыть, слегка подпрыгивая и позволяя своему пульсу постепенно снижаться.
Прямой прыжок (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, поставив ноги на батуте, а руки вытяните прямо над головой.
Средний ход: Подпрыгните и удерживайте тело в прямом положении с поднятыми руками.
Посадка: Приземлитесь прямо, руки прямо над головой.
Падение сиденья (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, руки по бокам.
Средний ход: Подпрыгивайте в воздухе, двигая ногами вперед, затем подпрыгивайте на ягодицах, вытянув ноги вперед, ладони вниз, пальцы направлены к пальцам ног.
Посадка: Приземлитесь стоя, как в исходном положении.
Прыжок в такте (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, руки по бокам.
Средний ход: Подпрыгните, подтяните колени к груди и обхватите руками колени или лодыжки.
Посадка: Приземлитесь прямо, вытянув руки над головой.
Прыжок с пикой (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, поставив ноги на батуте, а руки по бокам.
Средний ход: Подпрыгните и расставьте ноги, держа их прямыми и параллельными земле, при этом протягивая руки к ступням, пальцы указывающие на пальцы ног.
Посадка: Приземлитесь стоя, ноги прямые, как в исходной точке.
Поворот бедер (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, поставив ноги на батуте, а руки по бокам.
Средний ход: Подпрыгните в воздухе, выводя ноги вперед в положение сидя.
Посадка: После отскока выполните полуповорот и приземлитесь лицом в противоположном направлении.
Дополнительный ход: Вместо того, чтобы подпрыгивать и приземляться на ноги, приземлитесь на ягодицы, вытянув ноги прямо перед собой, ладони опущены, пальцы направлены к пальцам ног. Вы подпрыгнете в воздух и приземлитесь на ноги.
Более: 6 тренировок, которые помогут вам лучше спать
Стэддл-прыжок (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, поставив ноги на батуте, а руки по бокам.
Средний ход: Подпрыгните и вытяните ноги в стороны, примерно на 90 градусов друг от друга, держа ноги прямыми, пока вы тянетесь руками к ступням и указываете пальцами на пальцы ног.
Посадка: Приземлитесь, выпрямив ноги, вернувшись в исходное положение.
Прыжки с трамплина (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, поставив ноги на батуте, а руки по бокам.
Движение: Подпрыгните и расставьте ноги в стороны, держа их прямыми, при этом руки поднимаются над головой, пока вы не сцепите руки сверху.
Посадка: Приземлитесь стоя, ноги прямые и вместе, в исходное положение.
Половина и полный поворот (30 секунд, активный отдых 30 секунд)
Отправная точка: Встаньте прямо, поставив ноги на батуте, а руки по бокам.
Движение: Подпрыгните и повернитесь в воздухе, повернувшись лицом в противоположном направлении, для полуворота или полностью повернувшись на 360 градусов, чтобы сделать полный поворот.
Посадка: Приземлитесь, положив руки по бокам в пол-оборота или в полный поворот.
Первоначально опубликовано в сентябре 2012 г. Обновлено в июле 2017 г.
