Шесть - это количество фунтов, которое средний американец набирает в период между Днем Благодарения и Новым годом. Между семейными обедами, вечеринками с друзьями и коллегами, обменом печеньем и празднованием Нового года, праздничные дни в конце года позволяют нам расширить нашу талию. Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться праздничным гулянием и избежать страшной выпуклости после праздника.
- Есть завтрак. У вас будет больше энергии, чтобы пережить утро, и вы вряд ли перекусите до обеда. Завтрак не обязательно должен быть изысканным, но он должен включать белок и клетчатку.
- Совершите утреннюю прогулку. Это отличный способ начать день, привести свое тело в движение и избавиться от стрессов, связанных с праздниками.
- Пить много воды. Несмотря на то, что на улице холодно и вы не чувствуете сильной жажды, вам все равно нужно от шести до восьми стаканов воды и других жидкостей каждый день. Вода - лучший выбор для поддержания гидратации.
- Установите реалистичные цели в отношении того, что и сколько вы будете есть на праздничных фуршетах и вечеринках. Если вы знаете, что вас больше всего беспокоит десертный стол, решите, сколько разных десертов вы попробуете, а затем возьмите небольшую порцию каждого из них. Включите это в свой дневной план питания. Сделав свой выбор, наслаждайтесь десертами и не чувствуете себя виноватым.
- Если праздничная вечеринка - дело удачи, убедитесь, что ваше блюдо мало калорий и мало жира. Таким образом, вы можете рассчитывать хотя бы на один полезный выбор.
- На званых обедах держите порции меньшего размера. Если предлагается несколько вариантов, выбирайте между картофельным пюре и засахаренным ямсом, например, или между тыквенным пирогом и пирогом с орехами пекан, но не обоими сразу.
- На коктейльные вечеринки приходите модно поздно с желудком, который не урчит от голода. Пустой желудок подорвет даже самую сильную силу воли.
- Возьмите только небольшую тарелку через буфет или стол с закусками и сделайте выбор с меньшим содержанием жира, например свежие овощи, вареные креветки и фрукты, вместо жареных канапе, фрикаделек и сыра. Пройдя линию, отойдите. Даже если вы не голодны, процесс еды заразен. Установка корта рядом с фуршетом может быть смертельной.
- Переосмыслите свой напиток на коктейльных вечеринках. Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь одним напитком за вечер. Заполните свой стакан минеральной водой или ледяной водой, заправленной небольшим количеством лимона. Если вы предпочитаете газировку, выбирайте диетическую. Эти бескалорийные напитки помогут сохранить влажность свистка и сытость желудка, не увеличивая талию.
- Избегайте обмена файлами cookie. Поделитесь полученными в подарок печеньем и конфетами с соседями или коллегами.
- Планируйте праздничные экскурсии, которые включают в себя активную деятельность. Сходи на танцы. Примите участие в сенокосе. Катайтесь на коньках, катайтесь с детьми на лыжах или санках. Организуйте катание на беговых лыжах или прогулку на снегоступах. Вы будете веселиться и сжигать калории.
- Прежде всего, наслаждайтесь. Помните, что особенными праздники делают общение, а не еда. Наслаждайтесь ими как возможностью провести время с семьей и друзьями.
