Лето почти здесь! Это означает, что вам придется работать дольше, надевать любимые сандалии - и, возможно, вам придется сбросить лишние килограммы. Хотя лето известно как «пляжное тело”Важно помнить, что вам нужны только две вещи, чтобы иметь тело на пляже: ваше тело и пляж! Все, что бы вы ни видели и слышали.
«С бикини, летними платьями, шортами и теплой погодой летнее волнение приходит с давление, чтобы наши тела соответствовали летнему идеалу », - говорит Эшли Литвин, RDN, диетолог. в Центр исцеления Breathe Life в Западном Голливуде, штат Калифорния. «В социальных сетях, на телевидении, на радио, в журналах и во многих других средствах массовой информации есть смелые заголовки, показывающие нам, как изменить свое тело, чтобы похудеть к лету. Это может нанести вред психическому здоровью, поскольку заставляет женщин ожидать, что они быстро изменят форму своего тела, чтобы они чувствовали себя приемлемыми и соответствовали им. Наличие крайнего срока предполагает, что нам нужно изменить свою фигуру за короткий промежуток времени, что может побудить многих женщин перейти к модным диетам и быстрым решениям. В это время года я чаще всего использую средства детоксикации, очищения и крайне ограничительные схемы питания, чтобы быстро похудеть. Быстрая потеря веса не только вредна с физиологической точки зрения и обычно заканчивается установкой веса, превышающим заданное значение для здоровья тела, но и вызывает эмоциональный стресс. По мере того как ограничительное поведение в отношении еды усиливается, увеличивается и ментальная одержимость едой, а также чувство вины и стыда ".
Вот почему вы должны помнить это каждый тело - это пляжное тело. Вот семь причин, по которым вы так же готовы к лету:
Модные диеты не работают
«Модные диеты, способствующие быстрой потере веса, не способствуют устойчивому снижению веса в долгосрочной перспективе», - говорит Майра Мендес, Доктор философии, LMFT, лицензированный психотерапевт и координатор программ по интеллектуальному развитию и развитию. услуги по инвалидности и психическому здоровью в Центре развития семьи и ребенка Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния. «Быстрая потеря веса способствует проблемам со здоровьем, поскольку потеря мышечной массы необходима для эффективного сжигания жира и функционального и регулярного удаления токсинов из организма. Более медленная потеря веса помогает организму адаптироваться и принимать изменения для достижения устойчивых результатов ». Кроме того, Литвин отмечает: «Исследования показывают, что 95% диет для похудения в конечном итоге неудача." Модные диеты, способствующие быстрой потере веса, чрезвычайно опасны для вашего физического здоровья, потому что они сигнализируют организму о голоде или голодании. установка. Это означает, что наш метаболизм замедляется, наши органы не получают необходимых питательных веществ, а пищеварительная система сказывается. Восстановление этих физических систем после кратковременной причудливой диеты может занять гораздо больше времени, чем месяц или два, когда вы сидели на модной диете.
Все тела разные
«Если вы заставите пять женщин есть одну и ту же пищу и тренироваться одинаково в течение месяца, у них все равно будут тела разной формы», - говорит Литвин. «У всех нас уникальная форма и фигура. Медиа-изображения идеального тела обычно подвергаются фотошопу и манипуляции, и их не существует в реальной жизни! Если ваши друзья или семья собираются на пляж, вы присоединяетесь к ним для компании и создания воспоминаний. Здоровое тело - это тело, которое постоянно и стабильно питается, не обделено и не зациклено на еде. Недостатки и недостатки совершенно нормальны, и как только мы их воплощаем, это позволяет нам создавать жизнь вокруг того, что мы любим - семьи, друзей, веселья, а не всего. просто еда!"
Необходимо изменить образ мышления
Да, обществу необходимо изменить свои взгляды на пляжное тело, но иногда нужно изменить и свое мышление, чтобы перестать серьезно относиться к нереалистичным целям идеализированной худобы. «Чтобы изменить свое мышление, нужно приложить сознательные усилия, чтобы сместить негативные самооценки и сосредоточиться на сильных сторонах и аспектах своего тела, которые работают на вас», - говорит Мендес. «Пребывание настоящего и настоящего для себя укрепляет психическое благополучие, а в конечном итоге приведет к достижению личной цели. ставить, а не ставить нереалистичные цели, основанные на идеализированном и надуманном общественном сознании ».
Вам следует заниматься спортом, потому что вы хотеть к
Тренировка не должна сводиться только к набору числа на шкале. Помните, что вы много работаете над своим здоровьем, а это совсем другое дело. Чтобы сохранять мотивацию, делайте упражнения, которые вам действительно нравятся. «Физическая активность должна быть приятной», - говорит Литвин. «Если это похоже на наказание, вы выбираете неправильное занятие. Подумайте о том, что вам нравится: ходьба, катание на роликах, танцы? Вам нравится двигать телом с другом или заниматься музыкой? Движение должно быть веселым и легким, а не ужасным и наказывающим ».
Социальные сети иногда ошибаются
Прекратите подписываться на аккаунты с изображениями, которые заставляют вас выглядеть идеально и идеально питаться, а вместо этого подписывайтесь на позитивных инстаграммеров, которые делятся фотографиями из реальной жизни. «Если вся ваша лента в социальных сетях содержит сильно отредактированные и измененные изображения, это заставит вас думать, что это нормально и реально», - говорит Литвин. «Однако, если вы следите за женщинами, которые разделяют свои недостатки и отказались от своей роли, в культуре питания вы не будете чувствовать себя одинокими в принятии собственного тела и отношения к еда."
Мотивация в ваш разум
Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы бросить вызов негативному восприятию тела, вы не добьетесь такого же успеха, как если бы вы исходили из позитивных настроений. «Когда мотивация похудеть обусловлена личными целями изменить жизненные привычки в пользу более здорового образа жизни или улучшить физическую здоровье, такое как выносливость, энергия и подвижность, вероятен результат для потенциального улучшения и удовлетворения от принятия тела », - сказал Мендес. говорит. «Когда потеря веса осуществляется и мотивируется внешними факторами, такими как давление или принуждение со стороны других, идеализированная социальная пропаганда, или получение признания и ценности со стороны других, внутреннее принятие себя и образ тела с меньшей вероятностью сместится с отрицательного на положительный. Суть в том, что принятие тела - это индивидуальный внутренний процесс для каждого человека ».
Еда - это хорошо
Вместо того, чтобы думать о том, что ты не могу есть, Литвин предлагает подумать о том, что вы можете Добавить. «Я люблю жареную курицу», - говорит она. «Тем не менее, сегодня вечером на ужин я нашла прекрасный рецепт запеченного цыпленка, который включал свежие специи и зелень. Я ни разу не сказал себе, что не могу есть жареную курицу; Я просто подумал об альтернативном способе готовить дома, который добавит в мой день постного, печеного протеина ». Еще одно полезное изменение - это постоянство в еде. Например, завтракайте каждый день на этой неделе или старайтесь есть три приема пищи и два перекуса в течение дня, чтобы не проголодаться, что часто приводит к перееданию. «Делайте шаг за шагом, а не капитальный ремонт, который не будет устойчивым», - говорит Литвин.
