У вас есть новый план тренировок на 2012 год? Отлично - просто убедитесь, что вы едите правильную пищу в нужное время, чтобы получить максимальную отдачу от сеанса пота!
Если в этом году вы начинаете новый режим упражнений, вы, вероятно, захотите знать, что есть и когда это есть, чтобы достичь новых целей в фитнесе.
Существует много информации о питании до и после тренировки, а также существует несколько школ мысли о том, что употребление углеводов в сравнении с белками. Что работает, а что нет? Вот несколько советов о питании, которые помогут вам в тренировках.
Следи за своей порцией
Нельзя перекусить перед тренировкой, потому что это может вызвать у вас вялость и даже спазмы желудка или диарею. Но если вы не едите достаточно, у вас не будет достаточно энергии, чтобы наслаждаться и оптимизировать время упражнений.
Клиника Мэйо предлагает следующие рекомендации:
- Обильные обеды. Ешьте по крайней мере за три-четыре часа до тренировки.
- Небольшие обеды. Ешьте за два-три часа до тренировки.
- Легкие закуски. Ешьте за час до тренировки.
Ешьте после тренировки
Клиника Майо также рекомендует есть пищу, содержащую белок и углеводы, в течение двух часов после тренировки. Если сразу после этого вы не проголодались, попробуйте спортивный напиток или сок, чтобы восполнить потери углеводов во время тренировки. Попробуйте такие продукты, как йогурт, фрукты, арахисовое масло, сыр, крекеры, орехи, или регулярно принимайте сбалансированные блюда.
Белок помогает мышцам восстанавливаться и расти, а лучшее время для того, чтобы дать организму столь необходимый белок, - сразу после тренировки. Это не обязательно должно быть из-за протеинового коктейля. Съешьте сваренное вкрутую яйцо, стакан молока или коктейль из сывороточного протеина. Но помните, что больше - это не лучше - вам нужно всего от 10 до 20 граммов белка, чтобы доставить аминокислоты. по мнению спортивного диетолога Кристин Розенблум, доктора философии, доктора наук, CSSD, необходимого для наращивания и восстановления мышц.
Избегайте определенных продуктов перед тренировкой
Хотя салат может быть полезной едой, есть его перед тренировкой - не лучшая идея, потому что он труднее переваривается и, вероятно, не содержит достаточного количества углеводов для получения энергии. Также обратите внимание на свое тело - если определенные продукты вызывают дискомфорт в пищеварении, избегайте их в качестве предтренировочных приемов пищи.
Обратите внимание на время
Очевидно, что если вы тренируетесь утром, у вас может не быть времени, чтобы переварить полноценную еду, поэтому придерживайтесь более легких блюд. Хорошие предтренировочные продукты включают яблоки, миндаль, индейку, виноград, ягоды или сывороточный протеиновый коктейль. Если вы потренируетесь позже, вы можете сделать это после обильного приема пищи или перекусить и поесть после. Эксперты говорят, что забудьте о тренировках в «лучшее время» дня. Просто займитесь чем-нибудь, когда сможете, и планируйте свою еду с учетом этого.
Будьте в курсе деятельности
Если вы занимаетесь менее строгой йогой, чем, скажем, спиннинг, вам может потребоваться меньше топлива. Вы также должны выбрать что-то, что быстро переваривается, потому что подвешивание вверх ногами не поможет пище быстрее опуститься.
Дополнительные советы по здоровому питанию
Топ-3 подводных камня для похудения
Полезные рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути
Что можно и нельзя на завтрак
