Неважно, путешествовали ли вы на пару дней или пару месяцев, путешествие может лишить вас энергии и оставит вас чувствовать себя истощенным, незаземленным и даже слегка сбитым с толку (и вы можете даже не осознавать Это). Эти йога позы могут помочь устранить смену часовых поясов, настроить биочасы, уравновесить умственную концентрацию и способствовать расслаблению. Попробуйте этот набор для йоги по прибытии в пункт назначения!
1. Поза горы
Это мягкий способ познакомиться с вашей нынешней атмосферой и улучшить осанку.
- Встаньте, расставив ступни примерно на ширине плеч, позвоночник выпрямлен, а плечи расслаблены, не касаясь ушей. Ощутите ноги на земле, когда вы плотно прижмете их к земле, равномерно уравновешивая свой вес.
- Совместите центр черепа с центром таза и отпустите руки с обеих сторон туловища ладонями вперед.
- Расслабьте мышцы лица, горла и языка, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе.
- На вдохе вдохните диафрагму и наполните легкие до верха. На выдохе сделайте вдох от верха легких к низу, в последнюю очередь выпуская диафрагму. Это называется диафрагмальным дыханием.
- Повторите от 12 до 15 раз, пока не почувствуете заземленность и связь с настоящим моментом, принимая во внимание окружающую вас среду, чувства, звуки и т. Д.
2. Поза дерева
Улучшает концентрацию внимания и чувство равновесия. Поддерживает чувство связи с Землей и окружающей средой.
- Начиная с позы горы (см. Выше), начните переносить вес на левую ногу, сгибая правое колено, чтобы поднести правую ступню и лодыжку к икре или внутренней поверхности бедра левой ноги.
- Осторожно сфокусируйте взгляд на Земле в трех-пяти футах перед собой. Если вам трудно балансировать, упритесь одной или обеими руками в стену. Помогите обоим бедрам находиться в нейтральном положении параллельно полу.
- Приложите ладони к центру сердца, переплетая средний, безымянный и мизинец пальцы, оставляя указательные и большие пальцы вытянутыми. Плотно прижмите левую ногу к земле.
- Вдохните и вытяните руки над головой, вытягиваясь вверх. Задержитесь от восьми до десяти диафрагмальных вдохов (см. Позу горы), затем на выдохе вернитесь в позу горы и повторите с противоположной стороны.
3. Поза звезды
Эта поза развивает чувство приспособляемости к новым местам и заряжает тело энергией.
- Из положения стоя шагните ногами на расстоянии примерно от трех с половиной до четырех футов друг от друга, принимая стойку с широкими ногами и ступнями параллельно.
- Сильно прижмите обе ступни вниз, поднимая коленные чашечки вверх, укрепляя бедра.
- Вдохните, вытяните руки над головой, а затем выдохните, выпуская руки в форме буквы «Т», параллельной Земле.
- Осторожно потяните пупок вверх и назад к позвоночнику, активируя ядро и помогая удерживать нижнюю часть грудной клетки от прогиба вперед.
- Удерживайте от восьми до 10 диафрагмальных вдохов, а затем расслабьте руки и пятки вместе, вернувшись в удобное положение стоя. (Пятка-носок означает, вместо того, чтобы резко выйти из позы, втянуть пятку, затем палец ноги, затем пятку и так далее, пока ваши ступни снова не встретятся.)
4. Наклон вперед с широкими ногами
Эта поза восстанавливает усталость, головную боль, беспокойство и легкую депрессию. Это также помогает успокоить нервную систему, поскольку удлиняет позвоночник и уравновешивает давление менингеальной системы на спинной и головной мозг.
- Из позы звезды (см. Выше, как вернуться в позу звезды) слегка поверните пальцы ног внутрь, плотно прижмите внутренние края ступней вниз, поднимая коленные чашечки вверх, укрепляя бедра.
- Положите руки на складки на бедрах.
- Вдохните, вытяните позвоночник и слегка приподнимите грудь, затем выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки к Земле на уровне пальцев ног. Поднимите седалищные кости вверх и вытяните позвоночник вниз.
- Расслабьте шею и челюсть, опустив голову к Земле. Задержитесь на пять-восемь диафрагмальных вдохов.
- Чтобы выйти из позы, приведите руки к бедрам, прижмите ступни и вытяните туловище вертикально. Вернувшись в вертикальное положение, расслабьте руки и стопы вместе, возвращаясь в удобное положение стоя.
5. Поза треугольника
Поза треугольника поддерживает пищеварение и снимает стресс и тревогу.
- Из позы звезды поверните правую ногу вперед так, чтобы она смотрела на передний короткий конец мата.
- Плотно заземляя внешний край задней стопы, начните укреплять оба бедра, приподнимая коленные чашечки. Вытяните руки в форме буквы «Т» параллельно полу, глядя поверх среднего пальца правой руки.
- Вдохните и вытяните правую руку вперед, вытягивая туловище над правой ногой. Выдохните и опустите правую руку к земле, лодыжке, голени или блоку йоги.
- Опустите левое плечо вниз и назад, одновременно вытягивая левую руку вверх параллельно правой. Правая рука тянется вниз, а левая рука тянется вверх, раздвигая грудь, сердце и легкие.
- Сосредоточьтесь на вращении органов туловища и живота по направлению к небу, выходящему из солнечного сплетения. Держите оба бедра задействованными, а коленные чашечки приподнятыми.
- Задержитесь на пять-восемь диафрагмальных вдохов, а затем на вдохе надавите правой ногой и поднимите вверх, как будто левая рука тянет вас вверх.
- Вернитесь в позу звезды и повторите с противоположной стороны.
Наконец Закончив позу треугольника с обеих сторон, примите нейтральное положение лежа на спине в позе трупа. Дайте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Расслабьтесь в позе трупа от трех до пяти минут.
Избавьтесь от стресса, связанного с путешествием, сделав глубокий диафрагмальный вдох, медленно двигаясь, выпив много очищенной воды и внимательно изучая окружающую среду. Йога может помочь вам окунуться в настоящий момент, получить удовольствие и адаптироваться к вашему текущему местоположению.
Более: Посетите Али, чтобы получить больше советов по йоге здесь
Больше йоги и пилатеса
Подтяжка ягодиц йоги
6 тонизирующих движений для сезона бикини с Blogilates
5 поз йоги, которые помогут снять стресс
