Если вы ищете здоровую дозу энергии, которая не связана с выпивкой еще одной чашки кофе или сладким полдником, подумайте о том, чтобы присмотреться к этим десяти бодрящим продуктам. Помимо того, что они богаты питательными веществами и являются частью здоровой диеты, они поднимут вас и помогут поддерживать уровень энергии - без сбоев.
1. Сырые орехи
Орехи, богатые минеральным магнием, помогают превращать сахар в энергию. В свою очередь, это преобразование энергии помогает поднять вас и удержать там, избегая слишком знакомого сахарного краха. Кешью, миндаль и фундук содержат здоровую дозу этого минерала. Попробуйте немного в следующий раз, когда вам понадобится устойчивый импульс.
2. Семена
Как и орехи, семена также помогают регулировать уровень сахара и увеличивают вашу энергию. Подсолнечник и семена тыквы полны витаминов группы B, белка, жирных кислот омега-3, магния и железа, которые помогают бороться с усталостью. Попробуйте их запекать, экспериментируя с разными приправами, чтобы разнообразить свои блюда.
3. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты и мандарины богаты суперпитательным веществом, витамином С, который повышает иммунитет, выносливость и помогает организму усваивать железо. Не любите цитрусовые? Больше фруктов с высоким содержанием витамина С включают клубнику, киви, манго и абрикосы.
4. Брокколи
Говоря о витамине С, брокколи полон его, наряду с фолиевой кислотой и каротиноидами. Просто полезно для вас, это тоже помогает зарядиться энергией. Есть много способов приготовить его, поэтому еженедельно делайте его частью семейного обеда.
5. Шпинат или капуста
Если не считать вождения автомобиля, эти зелень не могу. Богат витаминами А, С и К, железом, магнием и всеми витаминами группы В, ешьте зелень, чтобы получить большое количество здоровой энергии.
6. Диетическое мясо
Постная говядина, свинина, курица без кожи и Турция Все они являются здоровыми источниками белка и содержат тирозин, аминокислоту, которая поддерживает мозговую деятельность и может улучшить ваше настроение. Постное мясо также является хорошим источником витамина B12, который помогает зарядиться энергией и может даже бороться с такими состояниями, как бессонница и депрессия.
7. Яйца
Еще одна белковая еда. Яйца содержат улучшающие энергию минералы, такие как цинк, фосфор и хром.
8. Йогурт
С технической точки зрения йогурт - это жидкость, поэтому он расщепляется легче, чем твердые вещества, и быстро обеспечивает организм энергией. Йогурт является хорошим источником витаминов группы В, что является еще одной веской причиной, чтобы сделать йогурт своей повседневной едой, когда вам нужно начать послеобеденное время.
9. Зеленый чай
С кофеином и антиоксидантами, зеленый чай заряжает энергией, а также может помочь повысить иммунитет и способствовать снижению веса.
10. Чеснок
Плохо для дыхания и полезно для энергии, чеснок содержит клетчатку под названием инулин, которая, как говорят, помогает дольше и дольше чувствовать сытость. Инулин также помогает усваивать железо, играя важную роль в предотвращении усталости.
Более здоровые закуски
10 полезных закусок с ингредиентами, которых не должно стыдиться
7 вкусных закусок, в которые вы не поверите, всего 200 калорий
10 питательных закусок, которые убережут вас от торгового автомата на работе
