Первый шаг к улучшению вашего здоровья - это найти или найти время для физических упражнений. Но простое выполнение движений не принесет вам той пользы для здоровья, которую вы ищете. Выполнение одной и той же тренировки снова и снова может наскучить, и вы вряд ли увидите улучшения, потому что вы всегда задействуете одни и те же мышечные волокна. Ознакомьтесь с этими советами Американского совета по упражнениям, которые помогут изменить ситуацию:
интенсивность вашей тренировки
Изменение распорядка поможет вам избежать плато кондиционирования и заставит ваше тело адаптироваться к новым движениям и уровням интенсивности. Проявите творческий подход и бросьте вызов самому себе. Делайте новые упражнения или сосредоточьтесь на работе с разными группами мышц каждый день. Вы даже можете изменить порядок тренировок.
Нанять личного тренера
Занятия с сертифицированным персональным тренером позволяют вам сосредоточиться на выполняемом упражнении и позволить тренеру позаботиться о рутине. Тренер будет держать ваши тренировки свежими и всегда прогрессировать. Они также позаботятся о том, чтобы вы воздействовали на все нужные области и мышцы своего тела.
Ешьте правильно и избегайте обезвоживания
Без правильного питания и приема жидкости вы не сможете хорошо тренироваться. Ваше тело нуждается в этом топливе для наращивания мышц и восстановления поврежденных тканей. Съешьте немного протеина или полезные закуски перед тренировкой и пейте воду в течение дня, чтобы обеспечить гидратацию.
Делайте упор на качество, а не на количество
Хотя может показаться, что более частые тренировки - лучший способ прийти в форму, более интенсивные тренировки, выполняемые реже, на самом деле дают лучшие результаты. Вашему организму нужен отдых, чтобы восстановить и восстановить поврежденную мышечную ткань и избежать травм.
Включите тренировку разума и тела
Физическая форма тела связана с улучшением мышечной силы, гибкости, баланса и координации, а также с повышением умственного развития и самоэффективности.
Выполняйте упражнения в подходящее для вашего тела время
Работайте с естественным уровнем энергии вашего тела, а не против него. Выполняйте упражнения, когда у вас обычно больше всего энергии, вместо того, чтобы откладывать тренировку до того момента, когда вы можете почувствовать себя не лучшим образом.
Найдите партнера для тренировки
Выполнение упражнений с партнером заставляет вас отвечать перед кем-то еще за каждую тренировку и может улучшить соблюдение программы. Партнер может вдохновить вас подтолкнуть себя немного сильнее, когда ваш уровень энергии не на пике. Вы оба можете мотивировать друг друга и даже выполнять упражнения, когда требуются два человека.
Подчеркните дыхание
Во время силовых тренировок делайте полный вдох во время каждого упражнения, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Во время сердечно-сосудистых упражнений полное дыхание доставляет как можно больше кислорода к работающим мышцам, что делает их более эффективными.
Слушать музыку
Музыка может сделать тренировку более увлекательной и придаст вам дополнительный заряд энергии, необходимый для работы изо всех сил. Составьте специальный плейлист для тренировок с песнями, которые заряжают вас энергией.
следи за своим пульсом
Пульсометр - отличный инструмент для определения того, насколько усердно работает ваше тело, и может помочь вам оставаться в пределах целевой зоны тренировки сердечного ритма.
