Сейчас мир тяжелый. С такой неуверенностью, страхом и сильной энергией неудивительно, почему многие из нас обнаруживают, что продвигаются по спирали через наихудшие сценарии и пугающие мысли и чувства. Тогда, конечно, как только мы окажемся в этой отрицательной кроличьей норе, выбраться из нее будет так сложно.
«Негативные мысли вращаются по спирали, когда они становятся образцом, и мы называем это« ловушками мышления »или« бесполезными стилями мышления », - говорит доктор Елена Турони, психолог и соучредитель Моя онлайн-терапия- рассказывает SheKnows. «К наиболее распространенным из них относятся катастрофическое (предсказание наихудшего сценария), черно-белое мышление (видение вещей в крайности - хорошие или плохие, положительные или отрицательные) и эмоциональное рассуждение (когда мы основываем свое мнение на том, что мы чувствуем, а не на факты) ».
Опасность спирали негативных мыслей, говорит Турони, заключается в том, что мы начинаем верить всему, что думаем.
«Мысли - это не факты. [Но] когда мы попадаем в ловушку бесполезного стиля мышления, наши негативные мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и как ведем себя », - говорит она. «Мы можем попасть в ловушку негативного цикла, когда начинаем действовать в соответствии с нашими искаженными мыслями, что укрепляет нашу собственную веру в них. И так цикл продолжается ».
Итак, как нам избавиться от этих негативных циклов и вернуться в место мира и принятия? Читайте советы от экспертов.
Во-первых, не подавляйте негативные мысли.
«Важно сделать паузу и обратить внимание на негативные мысли, но не попасться в ловушку, чтобы развлечь или увлечься негативными мыслями», Доктор Карла Мари Мэнли, и автор Радость от страха- рассказывает SheKnows. «Исследования показывают, что важно не подавлять негативные мысли, поскольку это только укрепляет их. Вместо этого обратите внимание на негативную мысль, а затем позвольте ей улетучиться. Затем выберите позитивную мысль или визуальный образ, чтобы заинтересовать ее вместо негативной мысли, которую вы освободили ».
Не забывай дышать
Когда вы беспокоитесь, Мэнли говорит, что это прекрасная возможность сделать перерыв, чтобы подышать. «Закройте глаза и вдохните на счет до четырех; затем медленно выдохните на счет до четырех. Когда беспокойство и стресс начинают нарастать, будьте добры к себе… сделайте паузу, чтобы расслабиться и подышать. Беспокойный ум становится очень спокойным, когда он сосредоточен на дыхании, а не на беспокойстве ».
Она также рекомендует поставить «Не забывайте дышать!» стикер на зеркале, на холодильнике или в ящике стола на работе, когда вам нужно дополнительное напоминание, чтобы замедлить темп.
Не верь всему, что думаешь
«То, что у вас есть мысль, еще не значит, что это правда. Когда вы замечаете, что суровы к себе или думаете очень негативно, сделайте шаг назад и подвергните сомнению возникшую у вас мысль », - предлагает Турони. «Есть ли доказательства, подтверждающие это? Вы спешите с выводами? Вы видите полную картину или просто сосредотачиваетесь на худшем из возможных сценариев? » Сделайте шаг назад, переосмыслите и посмотрите на более широкую картину того, что на самом деле происходит.
Попробуйте мантру позитивного послания
Когда негативные мысли овладевают вами, Мэнли рекомендует сосредоточиться на позитивном послании или мантре, которые кажутся вам сильными и успокаивающими. «Например, ваша мантра может быть такой:« Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все получится ''. Мэнли предлагает хранить копию своей мантры в бумажнике, на зеркале и на столе в качестве удобного напоминания в стрессовые моменты.
«Повторяйте мантру или фразу, когда вы спокойны и расслаблены. Ваш мозг научится ассоциировать мягкие, поддерживающие слова с позитивным, расслабленным состоянием », - говорит она. «Может быть полезно повторять слова, когда вы нажимаете определенным пальцем или местом на руке, -« закрепляя »успокаивающую энергию в себе. При малейшем намеке на тревогу или стресс повторите мантру или фразу. Если вам легче дотронуться до места крепления на руке или пальце, добавьте этот элемент для большей пользы ».
Считай себя лучшим другом
Когда вы обнаруживаете, что думаете о себе ужасно, Турони говорит, что важно остановиться и спросить себя, не стали бы вы так разговаривать с другом. «Часто мы говорим себе такие вещи, о которых никогда бы не подумал сказать другу. В следующий раз, когда вы будете строги к себе, попробуйте проявить к себе такую же доброту и сострадание, как и к другу ».
Турони также предлагает копнуть глубже, чтобы понять, откуда эта самокритика. «Вы чувствуете, что пытаетесь что-то доказать (себе или другим)? Можете ли вы проследить, где все это началось? Терапия - отличное место, чтобы начать исследовать ваш предыдущий опыт и то, как он может повлиять на вас сейчас ».
Вместо этого подумайте о мирном образе
«Когда начинают захватывать негативные мысли, перенесите себя в более позитивное место, представив себе реальную или воображаемую сцену, которая кажется безмятежной», - предлагает Мэнли. «Возможно, это лавандовое поле, тихий пляж или покрытая деревьями вершина холма. Представьте себя в этой спокойной обстановке, возможно, пригласив любимое животное или верного друга присоединиться к вам ».
Каким бы ни был ваш позитивный образ, Мэнли рекомендует практиковаться в его представлении, когда вы расслаблены. «Запечатлейте детали прекрасного, умиротворяющего образа в своем уме - обратите внимание на все, от цветов и ароматов до растений и неба. Позвольте этому изображению стать безопасным местом отдыха. Затем, когда начинает возникать стрессовая ситуация, сделайте перерыв или тайм-аут. Когда вы представите себя в этой красивой, свободной от стресса обстановке, ваше беспокойство и стресс рассеются ».
Наша миссия в SheKnows - расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшая комиссия за продажу, и розничный торговец может получить определенные проверяемые данные для бухгалтерского учета целей.
Инвестируя в вашу душевное здоровье может быть сложно, но вот несколько из наших любимых и самых доступных приложений для психического здоровья, которые помогут вам:
