Вы в отпуске, и вам не терпится изучить свой пункт назначения, поесть вкусных местных продуктов и посмотреть все, что можно увидеть. Но потом у вас неприятное ощущение в животе. Может быть, вы чувствуете сытость, хотя с тех пор, как вы поели, прошли несколько часов. Может быть, вы чувствуете вздутие живота, тошноту или, проще говоря, запор. Вы никогда не чувствуете себя так, как дома. Что дает? Вы что-то ели?
Доктор Мишель Коэн, гастроэнтеролог из Mount Sinai в Нью-Йорке, говорит, что вы не одиноки с проблемами желудка во время путешествий. К ней часто приходят пациенты с проблемами, связанными с путешествиями.
«В целом, я думаю, что наиболее частыми вещами, с которыми сталкиваются люди, являются расстройство желудка, вздутие живота и запоры», - говорит она. Также может возникнуть диарея - возможно, вы слышали о диарее путешественников - но обычно она связана с инфекцией, а не с обычным путешествием.
Почему это происходит?
Есть несколько причин, по которым многие из нас сталкиваются с проблемами желудка, когда мы в пути, и в основном это связано с изменением привычек нашего тела. «Наше тело привыкло к определенному ритму и расписанию», - объясняет Коэн. Когда мы путешествуем, мы едим в разное время, спим в разное время, по сути, прося свое тело перейти на совершенно новый распорядок дня.
«Это само по себе может изменить всю динамику желудочно-кишечного тракта», - говорит она. Путешествие, особенно самолет, также может привести к обезвоживанию людей (я имею в виду, кто не пил воды экономно, чтобы им не приходилось просить, чтобы они встали в уборную?), что может привести к запор.
Более:Что делать, если вы заболели во время путешествия
По словам Коэна, эти две вещи - изменение графика и обезвоживание - являются основными виновниками. Конечно, не помогает то, что люди, которые путешествуют, часто едят иначе, чем дома. Будь то еда с большим содержанием углеводов и жиров или большие порции, чем обычно, наш кишечник запутался. Это также может привести к запорам и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта. Коэн добавляет: «Это как бы сдвигает систему».
Что ты можешь сделать?
Итак, ваш отпуск навсегда обречен на желудочно-кишечные расстройства? Не обязательно. Коэн говорит, что есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы облегчить наиболее распространенные симптомы.
Во-первых, следует сказать, что если вы уже принимаете режим, помогающий облегчить запор и вздутие живота дома, продолжайте это во время путешествий, сказала она. «Тебе не следует останавливаться только потому, что ты уезжаешь», - отмечает она.
Более:Может ли использование Fitbit иметь долгосрочное влияние на ваше здоровье?
Если у вас нет проблем с кишечником дома, но они возникают во время путешествий, Коэн рекомендует заранее позаботиться об этом. До, во время и после поездки пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. По ее словам, яблоки, бананы и ореховые батончики с хорошим содержанием клетчатки могут стать отличной закуской для путешествий. Если вы в основном боретесь со вздутием живота, старайтесь не есть во время еды большие порции, чем обычно. Если у вас все еще есть проблемы, поищите варианты с травами. «Мята, имбирь и фенхель полезны при вздутии живота», - говорит она. Ищите продукты или напитки, которые их содержат.
Упражнения также могут иметь решающее значение, особенно если вы уже ведете активный образ жизни дома. «Так же, как ваше сердце нуждается в упражнениях, ваша толстая кишка нуждается в упражнениях», - объясняет Коэн. Между долгими перелетами или поездками на автомобиле и загруженным маршрутом можно легко отпустить движение на второй план. Но вам не обязательно выполнять интенсивные тренировки, чтобы облегчить симптомы, добавляет она. Даже длительная прогулка может помочь в движении толстой кишки.
Более:Курсы самообслуживания, которые помогут вам восстановить силы
Все еще чувствуете себя некомфортно? «Если они знают, что у них действительно запор, а диеты им недостаточно, то иногда я стараюсь, чтобы они принесли с собой мягкие безрецептурные волокна или слабительное на случай, если это начнется », - Коэн говорит. Она рекомендует своим пациентам принимать добавки с волокнами или легкое слабительное, как только они начнут ощущать симптомы, а не ждать, пока проблема станет для них серьезным дискомфортом.
В конце концов, вы можете свободно наслаждаться своей страстью к путешествиям и наслаждаться вкусной местной едой. Просто дайте немного любви своему кишечнику на этом пути.
