У вас проблемы со сном? Если да, попробуйте эти пять продуктов, которые помогут вам лучше выспаться ночью - сегодня вечером!
Спать
лучше сегодня вечером
У вас проблемы со сном? Если да, попробуйте эти пять продуктов, которые помогут вам лучше выспаться ночью - сегодня вечером!
Хотя хронические проблемы со сном, такие как бессонница, возникают только у некоторых людей, по данным Statistic Brain, три из пяти человек испытывают проблемы со сном хотя бы раз в неделю. Будь то стресс, слишком много кофеина или кричащий ребенок, беспокойные ночи никому не доставляют удовольствия. Если вы когда-либо испытывали проблемы с засыпанием или не можете заснуть, вы знаете, что в жизни очень мало вещей, более разочаровывающих. К счастью, лекарство можно найти в продуктах, которые мы едим. Известно, что некоторые продукты помогают нам быстрее заснуть и дольше спать. Давайте взглянем на пять основных продуктов для сна. Чтобы хорошо выспаться, стоит попробовать!
1
Вишня
Вы знали? Виноград также содержит мелатонин, но его количество относительно невелико. Если вы не планируете есть их кучей, лучше использовать черешню.
Вишня - это летний фрукт, поэтому сейчас идеальное время, чтобы добавить ее в свой рацион. Вишня богата антиоксидантами, а также является одним из немногих продуктов, содержащих значительный источник мелатонина, гормона, регулирующего сон. Попробуйте съесть несколько горстей за час или два перед сном или смешайте их с коктейлем.
2
Ромашковый чай
Ромашковый чай расслабляет разум и тело и помогает уснуть. Он веками использовался для лечения нарушений сна. Хотя он не может полностью вылечить их самостоятельно, выпивка горячей чашки за 30 минут до сна расслабит вас достаточно, чтобы помочь вам расслабиться.
3
Овсянка
Хотя овсянка - это продукт для завтрака, если вы съедите ее на ужин, у вас больше шансов хорошо выспаться. Овсянка заставляет ваш мозг выделять химические вещества, вызывающие сон, она содержит мелатонин (похожий на вишню), сытно и успокаивает. Если вы все же решили съесть миску перед сном, постарайтесь не добавлять сахар, так как это может иметь обратный эффект.
4
Тост
Еще одна распространенная еда для завтрака - тосты, которые помогут вам заснуть. Проще говоря, тост запускает выработку инсулина, который помогает вам заснуть и не уснуть. После употребления углеводов ваше тело обычно получает короткий прилив энергии, за которым следует срыв. Используйте этот сбой в своих интересах, когда ложитесь спать!
Кончик: Сверху намажьте варенье из вишни и запейте теплым молоком.
5
Йогурт
Йогурт богат кальцием, и некоторые эксперты считают, что его низкое содержание является причиной проблем со сном. Убедитесь, что вы получаете рекомендованную 1000 мг в день, и посмотрите, поможет ли это вашему привычки сна. Одна порция йогурта на 8 унций содержит почти половину дневной нормы, так что ешьте!
Подробнее о продуктах, которые помогают уснуть
Сегодняшний ужин: свиные отбивные с вишней.
Рецепт запеченной овсянки в Шварцвальде
5 закусок из йогурта на лето
