В эпидемия одиночества в США это реально. А Cigna исследование 20 000 американцев со всей страны забили тревогу в начале этого года. Почти половина участников сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими или обделенными, а представители поколения Z - молодые люди в возрасте от 18 до 22 лет - самые одинокие среди нас.
Одиночество отрицательно сказывается на нашем здоровье, как показывают исследования (подобные этому Швейцарское исследование Цюрихского университета) показали, и исследование Национального альянса по психическим заболеваниям предполагает праздники только усугубляют ситуацию. «Для людей, которые уже чувствуют себя одинокими, праздники могут быть особенно стрессовыми, потому что они видят, как люди общаются и проводят время со своими близкими, что делает их собственными. опыт изоляции еще более выраженный и мучительный », - говорит доктор Кори Флойд, профессор Колледжа социальных и поведенческих наук Университета Аризоны и автор
Одинокие праздники могут усилить чувство одиночества, добавляет доктор Белла ДеПауло, ведущий ученый. синглизм (социальная стигматизация одиноких людей) в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре и автор В одиночестве. «Одиноких людей мучает мучительное чувство, что они не должны оставаться одни на праздниках».
Thrive Global встретился с Флойдом и ДеПауло, а также с доктором Дугом Немечком, старшим медицинским директором Cigna, который был активно участвует в исследованиях компании по проблемам одиночества, чтобы помочь нам понять происхождение эмоций и понять, как Управляй этим.
Во-первых, эксперты сходятся во мнении, что нам нужно понимать, что одиночество - это нет то же самое, что быть одиноким. Культурные допущения объединяют эти два понятия: «Многие люди наслаждаются временем, которое у них есть. Другие чувствуют себя одинокими даже когда они со своим супругом или с целой группой людей », - говорит ДеПауло. Это очень важный момент для понимания хронического одиночества, потому что принуждение страдающих к социализации не обязательно поможет. Флойд отмечает, что это может показаться нелогичным, но «часть заботы о себе для одиноких людей состоит в том, чтобы уделить время себе и немного отстраниться».
Более:Одинокие ли социальные сети?
Общайтесь в меру
В связи с этим, не заставляйте себя участвовать в каждой вечеринке. «Одна из причин, по которой одиноким людям так трудно провести каникулы, - это то, что они испытывают огромное давление, заставляя их участвовать в каждом мероприятии, - говорит Флойд. Это нормально - пропустить вечеринку, семейную традицию, которой вы боитесь, или встречу с людьми, от которых вам станет только хуже. «Регулируйте количество времени и воздействие, которое вы имеете в этих ситуациях», - подчеркивает он. Немечек соглашается, отмечая, что нам нужно выяснить для себя - и это для всех разное - « Правильно сумма, которую нужно потратить на общение ". При этом он предупреждает, что «важно не изолировать и избегать все Активный отдых."
Используйте, но не злоупотребляйте технологиями
Флойд придерживается двух взглядов на цифровую социальность, называя ее «палкой о двух концах». С одной стороны, он считает, что это может подпитывать одиночество: «На в социальных сетях, мы, кажется, обнаруживаем, что почти у всех праздник более значимый, чем у нас, что является всего лишь восприятием и вероятно, неправда, но так кажется ». Уменьшение прокрутки сообщений и фотографий друзей во время праздников может облегчить ФОМО.
А новое исследование в Журнале социальной и клинической психологии, по сути, демонстрирует, что ограничение использования социальных сетей может уменьшить чувство одиночества и депрессии. Флойд также призывает нас не забывать о том, как мы его используем. «Если соблазн социальных сетей и технологий состоит в том, чтобы заполнить пустоту, которая более эффективно заполняется реальным человеческим взаимодействием», отложите это в сторону и обратитесь к другу. С другой стороны, для одиноких людей, которые физически не близки со своими близкими, «социальные сети могут быть спасательным кругом», он говорит, особенно если они живут в отдаленных районах, вдали от семьи и друзей, где мало социальных возможности. «Подключение через социальные сети - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - может быть одной из вещей, которые сдерживают их одиночество».
Развивайте дружбу с коллегами
Немечек говорит, что результаты его исследования Cigna показывают, что оплачиваемая работа помогает подавить одиночество, так же как и культивирование значимых отношения с коллегами, поскольку мы проводим с ними большую часть дня: «Исследование показывает, что важно развивать отношения с нашими коллеги. Установление значимых личных контактов и развитие дружеских отношений на работе действительно помогает нам чувствовать себя менее одинокими ». Для этого он предлагает вам пригласить коллегу на кофе-брейк и обед. «Не сидите в офисе в одиночестве с компьютером, занятым весь день, - говорит он.
Более:Подношение тревожности в праздничный сезон
Станьте волонтером в местной благотворительной организации, больнице или приюте
Флойд отмечает, что одиночество заставляет нас чрезмерно сосредоточиваться на себе, что может вести нас по темному пути, на котором наша самооценка ставится под сомнение. «Одна из верных черт одиночества заключается в том, что оно проистекает из осознания того, что мы не ценим других людей, что люди не заботятся о нас и не ценят нас», - говорит он.
Один из способов побороть это ошибочное убеждение - сделать себя полезным для нуждающегося. Станьте волонтером в столовой, в приюте для бездомных или в детской больнице. Найдите причину, за которую вы можете сплотиться во время праздников. Наука доказывает, что это может помочь облегчить чувство одиночества. Ранее в этом году исследование, опубликованное в Журналы геронтологии обнаружили, что волонтерство в течение двух или более часов в неделю снижает интенсивность одиночества для недавно овдовевшей. Исследование, возглавляемое доктором Мириам Монгрейн, профессором факультета психологии Йоркского университета, показывает, что проявление сострадания к другим увеличивает счастье и чувство собственного достоинства.
Планируйте всепоглощающее занятие, чтобы отвлечься от одиночества.
Если вас не пригласили на праздничный ужин и вы чувствуете себя плохо из-за этого, приготовьте свой собственный - пригласите соседа или друга, которого вы знаете, также один, или даже примите ваше одиночество. Если вы выберете второй вариант, проведите день, занимаясь чем-нибудь, что пробуждает ваше воображение (попробуйте свои силы в раскраске или ведение журнала), будоражит ваш интеллект (прочтите новую книгу), бросает вызов вашей физической силе (поднять вес - он снижает риск инсульта и сердечного приступа на 40-70 процентов) или поощряет ваш атлетизм (катайтесь на местном катке). «Делайте то, что вам кажется настолько увлекательным и интересным [и забавным], что вы даже не думаете о таких вещах, как одиночество, потому что вместо этого вы чувствуете что-то позитивное», - говорит ДеПауло.
Чтение, в частности, может помочь вам ослабить хватку одиночества. Отчет по Великобритании найден ранее в этом году. «Мы читаем, чтобы знать, что мы не одни» - одна из замечательных строк драмы 1993 года. Shadowlands о жизни писателя-богослова К.С.Льюиса. Фильмы - друг называет это «кинотерапией» - могут служить той же цели. Так что не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы наслаждаетесь праздничной запой на Netflix.
Более:30 вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы грустить и унывать по праздникам
Найдите свое равновесие
Немечек говорит, что исследование Cigna показало, что «баланс в жизни коррелирует с меньшим чувством одиночества». Это означает выспаться, хорошо поесть, упражнения и «проводить нужное количество времени с семьей и друзьями». Исследования, подобные опубликованным в Международный обзор спорта и психологии физических упражнений, показывайте, что физическая активность может уменьшить одиночество, и недосыпание может спровоцировать его, поэтому узнайте сами, почему ваши привычки могут не совпадать.
Обратитесь к терапевту или попробуйте групповую терапию
Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, Немечек рекомендует подумать о посещении терапевта, даже если это просто для того, чтобы избавиться от праздничной горки.
Первоначально опубликованоПроцветать глобально.
