Новости: потеря веса требует как физической, так и психологической дисциплины. Если вы сосредоточитесь только на физических аспектах этой важной проблемы для здоровья, вы обречены на провал. Похудение и его поддержание требует от вас вести очень сложную психологическую войну между желанием быть здоровым и тягой к нездоровой пище.
Более: В новом рекламном ролике Опры о похудании все еще отсутствует суть
Психическая составляющая похудания
Недавние исследования показывают, что 77 процентов американцев пытаетесь похудеть или предотвратить набор веса. Несмотря на эти согласованные усилия, почти 70 процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом. Что это говорит о потеря веса промышленность? Это указывает на то, что многим людям не хватает силы воли, чтобы похудеть, а используемые в настоящее время стратегии не работают.
«Пришло время переосмыслить все наши представления о похудании», - говорит
Проблема в том, что правильное питание и управление своим распорядком дня во многом связаны с вашей самодисциплиной. В обществе, где самодисциплина часто уступает место снисходительности, преодоление психологического скачка скорости потери веса иногда оказывается слишком сложным для людей.
Более: 7 вещей, которые я узнал, преодолев пищевую зависимость
3 Психологические советы для похудения:
Если вы считаете, что отсутствие успеха в похудении коренится в психологических недостатках или проблемах, следующие советы могут оказаться полезными в вашем стремлении к здоровому образу жизни.
1. Узнайте, что вас сдерживает
Большинству людей не удается похудеть, потому что они сталкиваются с психологическим препятствием, о существовании которого они даже не подозревают. Эти препятствия обычно включают такие вещи, как использование еды для комфорта, стеснение в тренажерном зале, ощущение, что диета - это черно-белая проблема, или постоянное сравнение себя с другими. Вам знакомы какие-либо из этих вопросов? Если это так, вам нужно с ними справиться, прежде чем вы сможете похудеть.
2. Попробуйте когнитивную терапию
Разработано Джудит С. Бек, доктор философии, Когнитивно-поведенческая терапия для похудания основана на традиционных когнитивно-поведенческих принципах и показывает людям, как сделать здоровое питание образом жизни. Считается, что единственный способ действительно похудеть - это заставить мозг смотреть на потерю веса как на часть каждого ежедневного решения, которое вы принимаете.
Согласно исследованию Международного журнала поведенческой медицины, рандомизированная группа, которая получала когнитивную терапию, потеряла больше веса и сохраняла его более 18 месяцев, в то время как те, кто попал в список ожидания, фактически набирали вес за тот же период времени.
3. Рассмотрим MB-EAT
Терапия осознания приема пищи, основанная на осознанности - известный как MB-EAT - был разработан Джин Л. Кристеллер, доктор философии, и основан на подходе к снижению стресса на основе осознанности (MSBR), который Джон Кабат-Зинн и его коллеги разработали в Гарварде. Он фокусируется на изучении еды и аппетита, чтобы участники могли «настроиться» на свои телесные сигналы сытости и голода.
Считается, что осознанность заставляет вас думать о своих сигналах голода и о еде, которую вы потребляете, а не о том, чтобы просто взять пакет чипсов, потому что вам скучно. Различные исследования предполагают MB-EAT работает во многих ситуациях.
Никогда не упускайте из виду свои цели
Когда дело доходит до вашего веса, нет финиша. Вы не можете сбросить 20 фунтов и расслабиться. Как только вы достигнете своей цели, вы должны поддерживать. Хотя физическая активность и выбор продуктов питания, безусловно, играют роль в управлении весом, большая часть борьбы носит психологический характер. Сосредоточьтесь на советах, упомянутых в этой статье, и никогда не теряйте бдительности.
Более: 12 гениальных способов сэкономить время и повысить производительность
