Весна - время, когда природа пробуждается и омолаживается. Это также время, когда мы тоже ищем обновления. Один из лучших способов очистить свое тело и разум - это безопасная, здоровая и комплексная детоксикация. программа, которая включает в себя осмысленные движения и мысли, а также диету, которая способствует физическому очистить. Вот основные позы йоги и несколько советов по очищению своего рациона, которые вы можете практиковать ежедневно, чтобы очистить свое тело и подготовить вас к бодрой весне.
Основные позы йоги
Движение, особенно с помощью йоги, является важной частью программы детоксикации. Он помогает улучшить кровообращение, высвободить напряжение и токсины, а также действует как насос для перемещения лимфатической жидкости по вашему телу, укрепляя вашу иммунную систему и улучшая общее состояние здоровья. Следующие позы йоги особенно полезны.
1. Простое скручивание позвоночника
Почему это работает: Скручивание туловища скручивает органы, жизненно важные для пищеварения. Когда вы скручиваете, кровоток сужается к печени, желчному пузырю, желудку, селезенке и кишечнику, позволяя поступать новой насыщенной кислородом чистой крови. Эта поза отлично подходит для ускорения выведения и усвоения питательных веществ вашим телом.
Как это сделать: Лягте на спину и прижмите колени к груди. Вытяните руки вдоль пола прямо от плеч, развернув ладони к потолку. На выдохе держите внутреннюю часть ног и ступни вместе, опуская колени вверх и вниз на пол к левому локтю, продолжая тянуть грудь и правую руку вправо. Держите взгляд через плечо или вверх к потолку, в зависимости от того, что лучше всего на шее. Удерживайте позу не менее пяти полных вдохов и выдохов.
2. Ноги над головой
Почему это работает: Это идеальная поза для того, чтобы успокоить разум и улучшить работу лимфатической системы. Когда ноги находятся над головой, жидкость вытекает из ступней и ног, помогая успокоить ваш разум и позволяя лимфатической жидкости обновляться и очищать вашу иммунную систему.
Как это сделать: Сядьте перед стеной так, чтобы правое бедро и плечо касались стены. Согните ноги в коленях и перекатитесь на левый бок и назад так, чтобы ноги поднимались по стене, пятки упирались в стену. Сядьте примерно в шести дюймах от стены (и дальше, если подколенные сухожилия туго натянуты). Либо положите руки на живот, либо положите руки на пол ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 минут, вдыхая полный вдох и выдыхая все время.
3. Медитируйте и дышите
Почему это работает: Дыхание является прямым связующим звеном с разумом и играет важную роль в детоксикации. Хроническое состояние слабого стресса, распространенное в нашем обществе, часто приводит к сжатию диафрагмы, что приводит к тому, что способны поглощать достаточно кислорода, необходимого для поддержания жизни, когда мы вдыхаем, или выводить столько потенциально опасного углекислого газа, когда мы выдох. Кроме того, контроль дыхания контролирует ум. Сознательное дыхание успокаивает колебания ума, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает рассеять негативные мысли, освобождая место для положительного импульса.
Как это сделать: Сядьте как минимум на два хорошо сложенных одеяла, скрестив ноги в щиколотках или голенях. Убедитесь, что ваши колени не выше бедер (если это так, сядьте на большее количество одеял). Положите плечи на бедра, а уши - на плечи, чтобы позвоночник был длинным и без усилий оставался в своем естественном состоянии. Расслабьте все мышцы лица и горла. Дышите через нос, удлиняя вдох и выдох, пока звук вашего дыхания и длина дыхания не станут комфортными и гармоничными. Сосредоточьтесь на всех аспектах каждого вдоха и выдоха, настраиваясь на звук, ощущение, длину и температуру. Сделайте это как минимум 20 вдохов, и вы сразу заметите положительную разницу в своих чувствах.
Основные советы по детокс-диете
Сочетайте позы йоги и дыхательные упражнения со следующими изменениями пищи в течение пяти дней для оптимального очищения разума и тела.
Пятидневный план детокс-диеты
Считайте 5-дневную детоксикацию легкой дугой, при этом первые два дня действуют как постепенное включение в программу (вы меняете некоторые продукты). Дни 3 и 4 - это «основа» программы (придерживайтесь только рекомендованных ниже продуктов и напитков). День 5 и последующий подготовительный к возобновлению поддерживаемой, более чистой диеты с добавлением некоторых из ваших обычных здоровых продуктов и некоторых продуктов животного происхождения.
Лучшие продукты для детоксикации
После того, как вы начнете свой день с основных поз йоги, выпейте «зеленый сок» и полстакана злаков, фруктов или овощей. Обед и ужин должны быть одинаковыми (сок не нужен) и включать в себя детоксифицирующий суп.
Детокс зерна и бобы
Приемлемые зерновые и бобы в программе детоксикации включают ячмень, бобовые, чечевицу, коричневый рис, киноа, просо, полбу, адуки или маш. Перед приготовлением зерна всегда сначала промывайте (для фасоли и бобовых замочите дважды), а затем готовьте в фильтрованной воде.
Детокс суп
В начале недели приготовьте бульонный суп (в большую кастрюлю с очищенной водой добавьте лук, морковь, сельдерей и дайкон и тушите). Выпивайте чашку этого супа каждый день перед обедом и ужином.
Детокс овощи
Лучше всего сырые продукты, а в овощах всегда должны преобладать зеленые овощи. Лучшие овощи включают: спаржу, кресс-салат, сельдерей, морковь, мангольд, морские водоросли, зелень одуванчика, шпинат, брокколи, эндивий, эскарол, листовой салат, ростки, капуста, репа, кабачки, зелень горчицы, капуста, картофель (белый или сладкий и только в небольших количествах на этой неделе), тыква, гриб шиитаке, лук и дайкон. Кроме того, все корнеплоды следует есть с кожурой.
Детокс-напитки
Можно использовать зеленый чай и мате, но ограничьте их потребление двумя чашками в день. Детокс-чай - лучший выбор. Микроводоросли в виде сине-зеленых водорослей, спирулины, хлореллы или «зелени» можно добавлять в овощной напиток для увеличения энергии, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и / или снизить аппетит, или для тех, кто может испытывать трудности с адаптацией к такому радикальному сдвигу в диета.
Детокс-закуски
Лучшие закуски - фрукты и орехи. Благоприятные фрукты: клубника, дыня, малина, грейпфрут, манго, сушеный инжир, папайя, зеленое яблоко, гранаты, груши, авокадо и клементины. Миндаль, грецкие орехи или органическое сырое миндальное масло являются отличным дополнением.
Детокс-жиры
Для каждого приема пищи необходимо немного растительного жира, например оливкового, подсолнечного или кунжутного масла. Допускается употребление растительных жиров в небольших количествах, от двух до трех чайных ложек, и желательно сбрызнуть их овощами. (Добавьте немного свежего лимона для придания аромата.)
План детоксикации на каждый из пяти дней
- Выпейте две чашки (8 унций) детокс-чая - одну утром и одну в вечернее время.
- Журнал (помогает очистить разум и укрепить дух).
- Пейте только очищенную воду, но не запивайте ею пищу во время еды; пить жидкость после еды.
- Старайтесь употреблять только натуральные продукты.
- Попробуйте по утрам рюмку из пульсирующей петрушки, кайенского перца, лимонного сока и кленового сиропа.
- Подумайте о добавке незаменимых жирных кислот.
- Последний раз ешьте не ближе, чем за два часа до сна.
- Ешьте, сидя без телевизора, компьютера или книг. Дышите глубоко и полностью погрузитесь в то, что вы делаете, питая свой разум и тело.
Визит YogaWorks.com чтобы найти ближайший к вам офис YogaWorks. Специалисты YogaWorks могут помочь вам объединить преимущества йоги со специализированным планом питания, который, как доказано, успешно выводит токсины и очищает разум и тело.
Подробнее о йоге, диете и детоксикации
Силовая йога: с этим справятся даже слабаки
Как выбрать безопасный детокс
Начните свое здоровье: выведите из своего рациона токсины
