Если у вас есть проблема с беспокойство, ты знаешь это. И если вы ищете ответы, у вас есть только несколько вариантов: пойти на терапию или принять лекарства.
Вырос в неблагополучной семье, Я не могу вспомнить день, когда я не чувствовал бы беспокойства. Я стал взрослым и начал искать терапию, прежде чем я начал замечать какой-либо реальный прогресс.
Благодаря терапии и механизмам выживания, таким как медитация, бывают дни, когда я чувствую себя счастливее, чем когда-либо прежде. В другие дни, когда меня срабатывает что-то неожиданное, мой старый друг возвращается - и мое беспокойство становится хуже, чем когда-либо. Когда это происходит, моя первая мысль, что терапия - пустая трата денег. Моя вторая (более глубокая) мысль заключается в том, что, может быть, я слишком стараюсь и зря крутю колеса. Может быть, беспокойство - это нормальная часть жизни, а может быть, просто, может быть, ожидание совершенства и поиск лекарства в конечном итоге вызывают у меня еще большее беспокойство.
Беспокойство - это наиболее распространенное психическое заболевание в СШАЭто означает, что 40 миллионов из нас нуждаются в помощи. Сорок миллионов человек пытаются понять, как наслаждаться жизнью без паники и как хорошо спать по ночам. Когнитивно-поведенческая терапия - один из самые эффективные инструменты управления тревогой (и тот, который сработал для меня), но многие пациенты уходят, не имея полной картины: нереально ожидать, что они полностью избавятся от беспокойства.
Более: Каково это на самом деле воспитание детей с постоянным беспокойством
Важно делать все возможное, чтобы сделай свое беспокойство управляемым и проработайте триггеры, которые вас сдерживают. Но когда вы сделали все, что в ваших силах, есть последний шаг, который многие из нас, тревожных, легко упускают из виду: принятие. Бывают дни, когда тревога может быть хуже, чем в другие, а есть дни, когда тревога действительно может быть полезной.
Стейси Кайзер, Жить счастливой Главный редактор и лицензированный психотерапевт, говорит: «Беспокойство может быть очень положительной эмоцией, поскольку оно похоже на лампочку проверки двигателя вашей машины - предупреждение о том, что что-то может быть не так. Беспокойство может предупредить вас, когда в вашей жизни есть потенциальные проблемы или опасности. Например, если вы беспокоитесь о новых отношениях или совершаете покупку, когда у вас есть какие-то финансовые проблемы, это беспокойство говорит вам, чтобы вы были осторожны, осторожны и продолжали осторожность. Беспокойство может побудить вас более тщательно изучить ситуацию, может заставить вас не торопиться, прежде чем вмешиваться в ситуацию, и даже может заставить вас полностью притормозить ».
Вот как вы заметите разницу: если тревога управляет вашей жизнью и лишает все удовольствия, самое время попросить о помощи. Психотерапевт и план управления тревогой могут вернуть жизнь в равновесие. Если в углу комнаты все еще царит тревога, возможно, пришло время подружиться со своим злейшим врагом.
1. Используйте тревогу для успеха
Как непоколебимая перфекционистка, которая зарывается в работу, я могу подтвердить, что за нашей трудолюбивой внешностью мы, трудоголики, - всего лишь клубок нервов. Но когда вы понимаете свое беспокойство и можете смягчить его влияние на вашу жизнь, вы можете использовать его в качестве мотивации - это может даже помочь вам в достижении ваших карьерных целей. Джефф Перрон, доктор философии, кандидат в Оттавский университет и разработчик Приложение TruReach Что касается депрессии и беспокойства, он признает, что беспокойство - это не так уж и плохо даже для перфекционистов среди нас.
«Успешные люди часто бывают перфекционистами, но перфекционизм, как правило, вызван тревогой», - говорит он. «Если вы сможете узнать, когда вам выгодно быть перфекционистом, а когда вам нужно« смягчить »свой перфекционизм, вы сможете получить его преимущества, не истощая себя полностью».
2. Используйте тревогу как творческий выход
Когда вы проведете достаточно времени со своим любимым заклятым врагом, вы придумаете несколько творческих способов, как держать ребенка в угол." К настоящему времени у вас, вероятно, есть свои личные уловки для беспокойства, которые вы используете, чтобы успокоиться, когда вы достигли своего предел. Для меня это бег и ведение дневника, как бы банально это ни звучало. Для PR-профессионала Рики Гарви, это направляет его сдерживаемое беспокойство на игру на электрогитаре. Выполнение упражнений не только помогает Гарви справляться с повседневными стрессовыми факторами, но и позволяет ему бороться со своим беспокойством на месте. «Самый большой источник панических атак и беспокойства исходит из того, что мой мозг задает вопросы:« Что, если бы у меня была паническая атака прямо сейчас? На сцене. Перед всеми этими людьми. Как платный игрок », - поясняет он.
«Чтобы не чувствовать себя одиноким в этой ситуации, я обычно сообщаю группе (своим друзьям), что у меня есть эта проблема. На сцене я придумываю сигналы, чтобы сообщить своим коллегам о приближающемся нападении. Когда это происходит, меня встречают забавной шуткой, жестом или улыбкой, которые проливают свет на ситуацию и дают мне понять, что я все контролирую. Чем дольше я буду это делать, тем быстрее смогу преодолеть атаку », - говорит Гарви.
Более: 15 гифок, которые показывают, каково на самом деле взросление с тревогой
3. Используйте тревогу для роста
Вот некоторые новости, которые вы, возможно, не захотите слышать: если вы никогда не бросаете себе вызов, чтобы выйти из своей зоны комфорта, вы можете рассчитывать на то, что никуда не денетесь - быстро. «Прекрасная сторона этого темного облака беспокойства, парящего над вашей головой, - это то, что оно доставляет вам дискомфорт», - говорит Д-р Бен Михаэлис, клинический психолог и автор Ваше следующее большое дело. Он продолжает: «Я знаю, что это может показаться странным, но на самом деле дискомфорт - прекрасная вещь. Без некоторого дискомфорта никто бы ничего не сделал. Главное - найти оптимальный уровень дискомфорта. Когда вы используете эту энергию, вы можете заставить беспокойство работать на вас, а не против вас ».
Эйприл Мазини, эксперт по взаимоотношениям Спроси апрель, добавляет: «Беспокойство и другие чувства - это сигналы, которые позволяют вам узнать себя. Когда вы игнорируете беспокойство, вы игнорируете самопознание! Поэтому вместо того, чтобы подавлять эти чувства, примите их и исследуйте их. Выясните, почему вы беспокоитесь, потому что ответ может помочь вам облегчить дискомфорт ».
4. Используйте тревогу, чтобы принять себя
Одна из самых сложных частей моей борьбы с тревогой - это негативный разговор с самим собой. Когда я не могу преодолеть то же препятствие, когда я месяцами зацикливаюсь на том же иррациональном страхе, я сам себе худший критик. Избиение себя только усугубляет мое беспокойство. Основываясь на многолетнем опыте работы с тревожными клиентами, Джессика Хеймарк из L.M.F.T. предлагает другое решение: терапию принятия и приверженности. «Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как недостаток, найдите положительные стороны в своих уникальных чертах личности», - говорит Хаймарк.
«Мои клиенты могут видеть себя не такими взвинченными, но продуктивными. Не такой анальный и навязчивый, но особенно с вниманием к деталям. Отмечая моменты как достижения, а не рассматривая эти моменты как застрявшие, клиенты, как правило, избавляются от беспокойства, потому что оно больше не контролирует их жизнь. Увидеть тревогу как силу ослабляет ее негативное влияние, тем самым уменьшая тяжесть и частоту симптомов », - объясняет она.
5. Используйте тревогу как друга
Иногда тревога так же проста, как вы думаете: это назойливое предупреждение о том, что что-то в вашей жизни идет не по плану. Как бы трудно ни было выделить момент для саморефлексии, это может спасти вас от серьезной душевной боли. «Мое беспокойство похоже на громогласного, осуждающего друга. Что бы ни попадалось мне на пути, она не скупится на свое мнение. ‘Нет! Не делай этого! » или, 'Почему ты это сказал?‘” Джой Рейнс, автор Освещенная медитация: простые способы управлять своим занятым умом, шутки.
Рейнс говорит: «Как и любой любимый друг, иногда она права, и я рад, что послушал ее, потому что она может удержать меня от принятия плохого решения. С другой стороны, мне нужно отнестись к ее словам с недоверием и понять, что она не всегда права. Она дает мне возможность различать. Иногда мне, возможно, придется сказать: «Большое спасибо за то, что вы высказали свое мнение, я ценю его. А теперь сядь в угол и помолчи ».
