Любите кофе? Любите тренироваться? Затем этот последний мета-анализ потенциала кофеин в качестве ускорителя тренировок заставит вас прыгать (а также прыгать и прыгать) от радости!
Люди нервничают (или нервничают, в зависимости от обстоятельств) от кофеина почти так же давно, как и люди. некоторые антропологи говорят его использование восходит к 600 000 г. до н.э. или каменному веку. И мы использовали его как средство повышения физической работоспособности почти столько же времени. Сегодня кофеин - один из самые популярные ингредиенты в добавках для тренировок, содержится в напитках для упражнений, порошках, таблетках и батончиках.
«Как ни странно, это то, о чем спортсмены знали и делали в течение долгого времени», - говорит Брайан. Шульц, доктор медицины, хирург и специалист по спортивной медицине в ортопедической клинике Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, CA. «Я видел, как многие, многие спортсмены использовали его прямо перед игрой или соревнованием».
Тем не менее, исследований о том, как именно кофеин влияет на наш организм во время тренировок и дает ли он ощутимые преимущества, было немного. Конечно, вам может понравиться ваша добавка для тренировок с кофеином, но действительно ли она работает?
Более:Согласно новому исследованию ЕС, четыре чашки кофе в день - это предел
Исследователи из Университета Джорджии решили проверить вопрос о кофеине. делать метаанализ всех существующих исследований и анализа данных вместе. Их вердикт? В какой-то степени кофеин может помочь. Люди, которые принимали дозу кофеина примерно за час до тренировки, увидели почти 30-процентное повышение выносливости, а также с большей вероятностью завершили тренировку.
Но прежде чем вы будете слишком взволнованы, есть несколько предостережений. Во-первых, люди в исследовании набрали 3–7 баллов. граммы (От 3000 до 7000 мг) кофеина. Для сравнения: в одной чашке кофе содержится около 90 миллиграммов. По словам Шульца, превышение 180-200 мг кофеина в одной дозе может быть опасным, и особенно легко передозировать, когда вы употребляете добавки вместо напитков. За последние пару лет в Америке было зафиксировано не менее четырех смертей. приписывается таблеткам с кофеином и порошки. А британский марафонец умер от сердечного приступа после проглатывание около 5 граммов порошка кофеина в виде популярной добавки для тренировок.
Шульц отмечает, что даже если вы не рискуете убить себя, чрезмерное употребление кофеина может нанести вред здоровью. проблемы из-за повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений, что может привести к беспокойству, бессоннице и сердцебиению сердцебиение. Это особенно опасно для людей с проблемами сердца или тех, кто принимает противозастойные препараты. Он добавляет, что важно с осторожностью подходить к сочетанию добавок для тренировок, поскольку все они могут содержать некоторые стимуляторы, которые, если их сложить вместе, могут создать токсичную дозу.
Более:Я принял травяную энергетическую добавку, которая чуть не убила меня
Тем не менее, как показывают исследования, при разумном использовании кофеин может дать вам небольшой, но значительный импульс. А на низких уровнях считается в целом безопасным. Ключ, по мнению Шульца, - умеренность. «Придерживайтесь эквивалента двух чашек кофе или одного энергетического напитка», - советует он. «И вместо того, чтобы использовать его перед каждой тренировкой, сохраните его на день гонки, когда он будет наиболее эффективным».
А пока есть множество безопасных способов получить заряд энергии во время тренировки - например, принимать витамины. пищевые добавки, употребление пищи с белками и углеводами, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, и восполните потерянную электролиты.
Более:Как витамин D может ускорить тренировки
