Иногда детям трудно понять, что им нужно правильно питаться, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. И кто может обвинить их? Большая плитка шоколада всегда будет выглядеть аппетитнее банана! Однако, если вы будете следовать нескольким простым советам, вам не составит труда заставить детей насытиться хорошей едой.
Начни, когда они молоды
Лучший способ побудить детей хорошо питаться - это придерживаться здоровой диеты в очень раннем возрасте. У детей в очень раннем возрасте вырабатывается неприязнь и симпатия к еде, и они знакомят их с Здоровая пища когда они маленькие, могут помочь определить их привычки в еде. Иногда дети бунтуют и едят нездоровую пищу, когда достигают подросткового возраста и имеют немного больше контроля над своими диеты, но исследования показывают, что люди, которые ели здоровую пищу в детстве, чаще возвращаются к этим привычкам Взрослые.
Покажи им, как это делается
Будьте хорошим примером для подражания и практикуйте то, что проповедуете. Если ваши дети поймают, что вы засовываете в большой пакет чипсов или шоколада, они сочтут очень странным, что им не разрешают так есть самим. Маленькие дети черпают вдохновение у своих родителей и будут считать все, что вы делаете, «правильным» способом, поэтому от любых вредных привычек в еде следует отказаться.
Убедитесь, что здоровые закуски всегда доступны
Сделайте так, чтобы ваши дети могли есть здоровые закуски, всегда имея их под рукой. Храните фрукты в миске, чтобы они могли легко достать их, и позволяйте им собирать кусочки, когда они чувствуют голод. Это отличный способ остановить их тягу к нездоровым перекусам между приемами пищи, и он позволяет им иметь некоторый контроль над приемом пищи, что понравится маленьким детям.
Не делайте запрещенных продуктов
Всем известно, что ограничение любого типа еды заставит вас хотеть ее еще больше - то же самое касается детей. Если каждую неделю давать им небольшое количество шоколада, сладостей или чего-то еще, что они хотят, они не будут чувствовать себя как Если какие-то продукты запрещены, вам будет проще побуждать их к здоровому питанию в остальное время.
Привлекайте их к приготовлению пищи и приготовлению пищи.
Позволив им готовить вместе с вами здоровые блюда, они начнут получать удовольствие от здоровой пищи и с удовольствием наблюдать за тем, что можно сделать. Покажите им все разные цвета и текстуры продуктов и попросите их поделиться идеями о еде, чтобы они чувствовали себя виноватыми. Дети также любят играть с едой, а такие игры, как тест на вкус, могут сделать здоровую пищу еще более приятной. Попробуйте завязать глаза своим детям, нарезать огурцы и морковные палочки и окунуть их в полезные соусы, например хумус. Затем позвольте им угадать, что они могут попробовать.
Научите их контролировать порцию
Эксперты считают, что одна из основных причин роста ожирения связана с огромным увеличением размеров порций за последние 20 лет. Обучая своих детей ограничивать количество кладов на тарелку, вы можете защитить их от проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом. Если они едят вне дома или в школе, дайте им понять, что можно оставить еду на тарелке, если они сыты, и не переедать ради этого.
Подробнее о детях и здоровом питании
Вы учите своих детей здоровому питанию?
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
5 лучших питательных веществ для здоровья детей
