Бег в помещении на вспотевшей беговой дорожке не может сравниться с ощущением ветра на лице и брызгами прибоя во время бега по пляжному песку. Точно так же выполнение интервалов на качелях лучше, чем у переполненных занятий аэробикой в любое время. На самом деле, тренировки на свежем воздухе предлагают преимущества, которых нет у тренировок в помещении, поэтому выйдите на улицу и сделайте следующие увлекательные сложные упражнения.
Подъем по лестнице
Мало что может сравниться с подъемом по лестнице для сжигания калорий. Если вы выйдете на улицу, вам будет легче найти мотивацию. Найдите парк или открытый стадион и сделайте разминку легкой пробежкой по ровной поверхности в течение 5-8 минут. Перед тем как начать, растяните икроножные мышцы: прислонитесь к стене в стиле отжимания, ноги прямые, пятки на земле; удерживайте, пока не почувствуете легкое напряжение в икроножной мышце, затем удерживайте это растяжение в течение 15 секунд. Поднимитесь по лестнице, но спуститесь вниз, чтобы не давить на коленную чашечку (коленную чашечку).
Похудейте и нарастите мышцы за 30 минут или меньше >>
Роликовые коньки
Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, у вас не только больше шансов получить удовольствие от тренировок на свежем воздухе, но и вы будете их придерживаться. Катание на роликовых коньках - это увлекательный вариант прогулки на свежем воздухе с низким уровнем ударов (при условии, что вы, конечно, не упадете), предполагающий координацию, устойчивость корпуса и равновесие. Боковое катание прорабатывает бедра и ягодицы. Самое главное: научитесь останавливаться, прежде чем делать что-либо еще, и наденьте защитную подкладку.
Советы по фитнесу для катания на роликах >>
Бег по песку
Бег по прохладному песку с морскими брызгами в волосах - это больше, чем просто мотивация: бег босиком заставляет ваше тело вносить изменения, которые позволяют создать более естественный рисунок стопы. Однако перед тем, как начать, убедитесь, что ваши лодыжки разогреты. Начните с 5-8 минут легкой ходьбы, затем подготовьте лодыжки: «Нарисуйте» алфавит ногами, указывая, сгибая пальцы ног и двигая ступнями из стороны в сторону.
Тонизируйте свое тело с помощью пляжного тенниса >>
Плиометрика на открытом воздухе
Если вы ищете сложную тренировку на свежем воздухе, попробуйте добавить несколько взрывных движений в свой распорядок дня в парке. Используйте стену или выступ от 6 до 12 дюймов (высота зависит от упражнения и ваших способностей). Однако плиометрика не для новичков: вы должны активно тренироваться, не иметь травм и ограничений и обладать хорошей устойчивостью корпуса. Тщательно разминайтесь и включайте эти движения в тренировку один или два раза в неделю.
Прыжок на одной ноге: Встаньте одной ногой на выступе или стене так, чтобы пятка была близко к краю. Оттолкнитесь от ступни на вершине уступа, растянувшись через всю ногу и ступню, набрав как можно большую высоту, когда вы поднимаете обе руки вверх, приземляясь на ту же ногу. Повторить 10 раз.
Прыжок на двух ногах: Встаньте перед выступом высотой от 12 до 42 дюймов, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. Слегка присядьте и резко подпрыгните, мягко приземлившись обеими ногами на уступ. Сделайте шаг назад и повторите 10 раз.
3 мощных плиометрических фитнес-упражнения >>
Качели фитнес
Упражнение с качелями на детской площадке
Фитнес с качелями - это форма тренировки с отягощениями, которая идеально подходит для похудания или силовых тренировок.
Больше тренировок на свежем воздухе
Упражнения на свежем воздухе, чтобы вывести вас из колеи в спортзале
Веселые тренировки на свежем воздухе для занятых мам
Бросьте спортзал каждый день недели
