Вот три простых приема, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать себя в форме, где бы вы ни находились.
т 
t Посмотрим правде в глаза: у вас плотный график. Будь то долгие дни на работе, забота о детях, поддержание порядка в своей жизни или все вышеперечисленное, никто не винит вас, если у вас нет времени на то, чтобы пойти в спортзал. Но это не значит, что вы не можете время от времени проводить быструю (и эффективную!) Тренировку. Вот почему я придумал три движения, которые можно делать практически где угодно. Вместе они составляют простой способ немного улучшить вашу физическую форму в 2014 году.
Берпи
• Вы слышали о них, ваши родители слышали о них, и, похоже, они сейчас в моде. Что такое бёрпи? По сути, это плавное движение приседа без веса в планку или отжимание. Вы начинаете, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперед, ладони смотрят вниз, к земле. Держа спину прямо, присядьте. Затем выстрелите ногами за спину и приземлитесь, положив руки на землю и полностью вытянутые руки. Затем снова сделайте присед и вернитесь в обычное положение стоя. Промыть и повторить столько раз, сколько сочтете нужным.
• Берпи - отличное упражнение для всего тела, оно быстро сжигает калории и помогает стимулировать многие из ваших основных групп мышц. Вначале делать бёрпи может быть сложно, но становится только легче.
Выпад стоя / шаг вверх
t Хотя технически это два отдельных движения, вы можете выполнять их вместе (с небольшим количеством оборудования или без него), чтобы дать вашим ногам отличную тренировку дома или в любом другом месте! Сначала найдите приподнятый, плоский, устойчивый объект, например скамейку в парке или основание лестницы, и встаньте лицом к нему. Сделайте выпад вперед одной ногой, удерживая вторую ногу позади себя. Остановите выпад, когда ваша передняя нога достигнет угла 90 градусов. Теперь возьмите неподвижную ногу и встаньте на приподнятый объект, поднимая весь вес своего тела только этой ногой. Затем вернитесь назад. Теперь поменяйте ноги и начните заново.
t Попробуйте сделать это по 10 подходов на каждую ногу. Вы поймете, что делаете их правильно, если почувствуете ожог!
Прыжки с трамплина / прыжки с высоким коленом
• Это последнее движение может показаться самым простым, но оно действительно может помочь вам ускорить сердечный ритм, потеть и задействовать мышцы кора в кратчайшие сроки! Вы знаете, что такое прыгуны - вы выполняете их с детства, но добавление дополнительных поворотов превращает их из обычного развлечения в серьезные упражнения.
t Сделайте пять прыжков, по одному в секунду. Затем, не останавливаясь, выполните пять секунд прыжков в высоких коленях, чередуя ноги. Для тех, кто не знаком с прыжком с высоким коленом, вы делаете это, поднимая одну ногу перед собой и вверх к груди как можно выше, прыгая и меняя ногу. Выполняйте оба этих движения быстро и стремительно - так они сожгут калории и активизируют мышцы. Выполняйте эту схему в течение 60 секунд: 30 секунд прыжков в высоту и 30 секунд прыжков с высокими коленями. Вы это почувствуете. Есть даже шанс повеселиться.
t Надеюсь, этот краткий список движений поможет вам понять, насколько легко можно будет скорректировать свои фитнес-приоритеты в 2014 году. Всего несколько минут интенсивных упражнений могут действительно иметь большое значение, и все начинается с позитивных шагов - так что вперед!
