Запуск упражнение программа похожа на новые отношения. Вначале вы возлагаете большие надежды - вы мотивированы и очарованы своим новым предприятием и верите, что сможете с удовольствием заниматься до конца своей жизни. Однако через три-шесть месяцев эта фаза медового месяца может резко остановиться, и вместо того, чтобы с нетерпением ждать каждой тренировки, вам теперь скучно и вы чувствуете себя самодовольным. Хуже того, вы вышли на ужасное плато упражнений. Не расставайся со своим фитнес рутина - просто поднимите ее на ступеньку выше.
Что такое плато упражнений?
Плато упражнений происходит потому, что наш организм легко адаптируется к изменениям. Например, если вы сядете на экстремальную диету, ваш метаболизм замедлится (перейдет в «режим голодания»), что затруднит потерю последних нескольких фунтов. С другой стороны, повышенный мышечный тонус и сила являются желательными результатами адаптационных возможностей организма. Однако для того, чтобы и дальше получать эти положительные результаты, вам необходимо регулярно обновлять свой фитнес-режим.
Как активизировать фитнес-программу, чтобы добиться результатов
Исследования показывают, что примерно 50 процентов новых спортсменов бросают занятия в течение шести месяцев после начала программы, и отсутствие результатов входит в десятку основных причин. Вместо того, чтобы присоединяться к тем, кто отказался от фитнеса, оцените свою текущую программу упражнений, чтобы найти области, в которых вы можете подняться на ступеньку выше. Вот как:
Обновите свои кардио-тренировки
Если ваша программа фитнеса для сердечно-сосудистой системы нуждается в корректировке, попробуйте следующее:
- Убирайся: Если вы регулярно тренируетесь в помещении, выходите на улицу; попробуйте кататься на велосипеде, бегать, плавать, играть в теннис и т. д.
- Присоединяйтесь к фитнес-клубу: Присоединяйтесь к клубу активного отдыха за дополнительную плату мотивация и товарищеское соревнование.
- Интервал перехода: Практикуйте интервальные тренировки, чтобы сжигать больше калорий: чередуйте периоды интенсивных упражнений с отдыхом вместо того, чтобы выполнять в одном и том же устойчивом темпе на протяжении всего отрезка.
- Поддерживайте частоту сердечных сокращений: Выполняйте упражнения с пульсометром, чтобы убедиться, что вы достаточно много работаете.
- Подготовьтесь к мероприятию: Посетите сайт www.teamintraining.com, чтобы узнать о ближайших мероприятиях и помочь собрать деньги на достойное дело, когда вы наберете форму.
Увеличьте свои тренировки с отягощениями
Добавьте разнообразия в свою программу тренировок с отягощениями, чтобы добиться результатов и помочь вам придерживаться ее:
- Иди бесплатно: Если вы пользуетесь тренажерами, попробуйте свободные веса; если вы используете свободные веса, включите несколько тренажеров. Смешать.
- Получите профессиональную помощь: Наймите личного тренера, который поможет вам изменить распорядок дня.
- Слияние разума и тела: Для разнообразия добавьте йогу, пилатес или тай-чи.
- Вырезать до глубины души: Включите проблемы баланса для устойчивости ядра: используйте стабилизирующие мячи, балансировочные доски и / или ролики из пенопласта.
- Используйте фитнес-инструменты: Включите в свой распорядок фитнеса медицинские мячи или трубки для разнообразия.
Понять свое тело и уровень физической подготовки
Помните, что вы увидите результаты быстрее всего, когда начнете. Если вы опытный спортсмен, вам будет труднее заметить изменения, потому что вы вышли из начальной фазы адаптации. Не отчаивайтесь! Вы по-прежнему будете ощущать изменения, но не так быстро, как вначале.
Откажитесь от шкалы ради лучших отношений с Y-O-U
Кроме того, не используйте шкалу как единственный критерий успеха. Если вы чувствуете себя лучше, ваша одежда лучше сидит (или даже свободно!), И у вас появились более здоровые привычки в еде и упражнениях, вы на правильном пути. Ведь в конце концов, отношения с самим собой - это пожизненное обязательство.
Еще больше способов улучшить свой фитнес
- Возроди свою тренировку
- Путеводитель по фитнесу для занятых девушек
- 4 предупреждающих знака, что ваша тренировка не работает
