То, что ваш живот становится больше, не означает, что вам нужно отказываться от этой баласаны.
Получается последовательный йога практика во время беременности полезна не только для вашего тела, но и для вашего малыша!
Согласно исследованиям Клиника Майо, пренатальная йога улучшает сон, снижает стресс и беспокойство, увеличивает силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов, уменьшает боли в пояснице, тошноту, запястный канал синдромом, головными болями и одышкой, а также снижает риск преждевременных родов, гипертонии, вызванной беременностью, и задержки внутриутробного развития (состояния, которое замедляет деторождение ребенка). рост).
Итак, чего вы можете ожидать от типичного занятия йогой для беременных? Что ж, я рада, что вы спросили! Если вы опытный йог, слова «глубокое дыхание животом», вероятно, вам знакомы, а теперь, когда вы дышите на двоих, эти слова звучат еще более правдоподобно.
Сосредоточение внимания на себе и на дыхании - неотъемлемая часть пренатальной йоги. Во время этих занятий вам будет предложено дышать медленно и глубоко, вдыхая и выдыхая через нос. Во время занятий также часто используются различные дыхательные техники, например, мычание или хрюканье. Эти методы помогают уменьшить или контролировать одышку во время беременности, а также смягчить схватки во время родов.
Помимо дыхания, классы пренатальной йоги также сосредоточены на мягких растяжках, позах и расслаблении, и все это помогает. успокаивать разум, лелеять тело (и ребенка) и успокаивать душу, придавая совершенно новый смысл термину «детский поза. "
Готовы привести в движение тело и ребенка? Проверьте гуру йоги Аланна ЗабельПятерка самых любимых поз для беременных ниже!
1
Воин II
Повышает силу ног и улучшает осанку верхней части тела за счет красивой легкой растяжки внутренней поверхности бедер и бедер.
На вдохе выпрямите переднюю ногу, вытяните руки над головой и на выдохе согните переднее колено до 90 градусов и разведите руки в стороны. Задержитесь на пять вдохов и повторите пять раз.
2
Спинальные движения кошки / коровы
Растягивает мышцы позвоночника и туловища, а также помогает направить ребенка по родовым путям в положение для родов.
3
Баддха конасана (поза связанного угла)
Увеличивает кровообращение в тазу и репродуктивных органах, помогая расслабить бедра и внутреннюю поверхность бедер.
«Сразу после того, как женщина забеременела, у нее естественным образом увеличивается выработка гормона релаксина, который заставляет связки и мышцы становиться более гибкими. Поэтому будьте внимательны и не заходите слишком далеко при растяжке, особенно в области бедер и поясницы. Сосредоточьтесь на улучшении кровообращения, естественном диапазоне движений, глубоком дыхании и психическом благополучии », - говорит Аланна Забель.
4
Модифицированная випарита карани (поза с поднятыми вверх ногами)
Увеличивает кровообращение в ногах, а также циркуляцию лимфы, помогает улучшить функцию щитовидной железы, уменьшить боль в спине, улучшить осанку, уменьшить бессонницу и улучшить пищеварение.
Подперев голову и грудь над тазом подушками или валиками, выпрямите ноги вверх по стене, дотянувшись ступнями до потолка на пять минут. Держа ноги прямыми, разделите их буквой V на пять минут.
«Длительное лежание на спине противопоказано во время беременности, так как оно сдавливает полую вену и чувствительный мочевой пузырь. Таким образом, подъем верхней части тела снижает этот риск, при этом сохраняя преимущества инверсии », - заявляет Забель.
5
Медитация
Снижает кровяное давление, увеличивает снабжение матери и ребенка кислородом, уменьшает симптомы, связанные со стрессом во время беременности, депрессией во время беременности и послеродовой депрессией.
«Эта практика очень важна во время беременности. Это чудесное время для женщины, и осознание того, что жизнь готовится к материнству на протяжении всей жизни, помогает ей глубже осознать этот процесс », - говорит Забель.
Подробнее о йоге
Мокша: новый вид горячей йоги
Подтяжка ягодиц йоги
Лучшие позы йоги для спортсменов
