Знаете ли вы, что здоровье вашей спины может быть признаком вашего общего состояния здоровья? Д-р Тодд Синетт, автор Правда о боли в спине, так думает. Он предписывает снижение веса, улучшение диетических привычек, регулярные физические упражнения и снижение стресса в качестве средств для улучшения хронически болей спины и, таким образом, улучшения здоровья как ума, так и тела. Боль в спине - распространенное заболевание, которым страдают 85 процентов американцев. Если вы входите в этот процент, следующая информация может помочь избавиться от боли в спине, а также от тех вредных привычек, которые мешают достижению ваших целей в отношении здорового образа жизни.
Похудение, изменение режима питания и физических упражнений, а также снижение стресса могут показаться не обычными рецептами для лечения хронических болей в спине, но Синетт, владелец Центр здоровья и благополучия хиропрактики в центре города Практика в Нью-Йорке показала успех в устранении боли в спине, применив комплексные меры. Синетт говорит: «По правде говоря, боль в спине почти всегда имеет многофакторную причину, и не решить все части головоломки - значит справиться с болью в спине, а не лечить ее».
Причины болей в спине
Три основные причины боли в спине: структурные (травмы или дисбаланс, влияющие на суставы и мышцы) и пищевые (неправильное питание. привычки и гормональный дисбаланс), а также эмоциональные (отрицательные или подавленные эмоции). Синетт объясняет: «Эта динамическая триада находится в постоянном поток. Если одна сторона потеряет равновесие, это затронет и другие стороны ». Он добавляет: «При лечении боли в спине я всегда обращаю внимание на каждую из этих области, потому что они почти всегда пересекаются ». Терри Л., менеджер по работе с клиентами рекламной фирмы, позволила своей офисной работе мешать заботе о саму себя. В результате за последний год она прибавила в весе, редко занимается спортом, большую часть дней недели чувствует стресс и у нее развилась хроническая боль в пояснице. «Я просыпаюсь с болью в спине, весь день у меня болит спина, а ночью я лежу в постели с болью в спине», - говорит она. Терри регулярно получает массаж, принимает безрецептурные обезболивающие и старается делать это. йога растяжка на работе - но это всего лишь временные исправления. Это пример многофакторного корня, который вызывает и усугубляет боль в спине. Люди с избыточным весом, как правило, испытывают более сильную боль в спине из-за давления на позвоночник, что является структурной проблемой. Но даже если она просто стала лучше питаться, увеличила физические нагрузки и немного похудела, она все равно может испытывать боли в спине. В соответствии с рекомендациями Синетт ей также необходимо снизить уровень хронического стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к воспалению и может ухудшить состояние тканей спины. Кроме того, когда Терри находится в состоянии стресса, она склонна употреблять сладкие продукты с низким содержанием питательных веществ, а также высококалорийный изысканный кофе с высоким содержанием сахара. Это сводит на нет ее намерения в отношении здорового питания и увеличивает риск набора веса. Это порочный круг, который увековечивает ее боль в спине и препятствует ее стремлению к здоровому образу жизни. Терри не одинок. Похожая ситуация наблюдается у курильщиков. Синетт объясняет: «Курение сигарет на самом деле вызывает структурные проблемы в спине, обезвоживая межпозвоночные диски, в результате чего в серьезной боли ». Он добавляет: «Однако многие курильщики также ведут менее здоровый образ жизни, в том числе употребляют больше кофеина и занимаются спортом. меньше." Если они откажутся от своих вредных привычек, у них не только уменьшится боль в спине, но и улучшится общее состояние. здоровье.
Лечение боли в спине
По словам Синетта, преимущества многофакторного подхода заключаются в том, что обычно вы можете работать над одним аспект боли в спине, заботясь о другой части триады - и заканчивая решением множества проблем на однажды. Такой подход к устранению первопричины, а не только симптома, называется «подходом черного хода». Другими словами, на самом деле не всегда нужно лечить то, что болит. Если кто-то страдает от болей в спине по эмоциональным причинам, подход с черного хода будет заключаться в устранении эмоционального стресса, чтобы облегчить боль в спине, даже не касаясь спины. Например, упражнения и растяжка - это проверенные средства для снятия стресса. Таким образом, хотя упражнения могут показаться не лучшим лекарством от боли в спине, в данном случае они могут помочь. Затем результаты будут цикличными: по мере того, как вы уменьшаете стресс, уменьшаются боли в спине, улучшается настроение, и вы с меньшей вероятностью потребляете сладкую пищу или слишком много кофеина. В то же время, тот, кто испытывает большие трудности с изменением своего рациона, может почувствовать себя лучше, если сначала сосредоточится на структуре и уменьшении стресса. Если они действительно улучшат здоровье своей спины и снизят уровень стресса, их тяга к сладкой пище уменьшится, потому что тело находится в лучшем балансе. Еще раз, эффект подхода черного хода - воздействуя на один аспект боли в спине, вы можете решить два других.
Стратегии уменьшения боли в спине
1. Держите уровень стресса под контролем. Это означает эффективное совмещение работы, семьи и личных потребностей. Синетт говорит: «Со временем я понял, что это одна из областей, которой большинство людей больше всего пренебрегает. Поиск правильных способов справиться со стрессом (который может быть разным для всех) - одна из самых полезных для здоровья вещей, которые ты делаешь для себя ». Кроме того, если вы не будете заботиться о себе, в конечном итоге пострадают другие области вашей жизни, тоже.2. Поддерживайте диетический баланс и уменьшайте общий размер порции. Ешьте разнообразную здоровую пищу, избегайте большинства обработанных продуктов и по возможности выбирайте органические. Синетт делится: «Мне определенно по-прежнему нравится время от времени есть мороженое, десерт или картофельные чипсы, но я всегда стремлюсь к умеренности. Вы обнаружите, что употребление здоровой пищи оставляет мало места для плохих. 
так здорово! » Переедание, особенно нездоровая пища, вызывает колебания уровня сахара в крови, раздражение и перегрузку пищеварительного тракта. Нестабильный уровень сахара в крови может вызвать нерегулярное настроение, что приводит к стрессу и воспалениям в организме. Раздражение и воспаление пищеварительной системы вызывает расстройство желудка, мышечные судороги, боли в теле и боли в спине. Здоровая сбалансированная диета может оказывать противовоспалительное действие на организм.3. Позаботьтесь о своей структуре. Раз в неделю лечитесь у мануального терапевта, ежемесячно делайте массаж, регулярно растягивайтесь и занимайтесь спортом. Ежедневно гуляйте и занимайтесь йогой - и то, и другое может улучшить вашу физическую форму и силу спины. Кроме того, конкретные основные упражнения поможет защитить спину от напряжения и травм. Подумайте о том, чтобы записаться к личному тренеру или инструктору, чтобы узнать, как Пилатес может улучшить ваше общее состояние здоровьяСинетт говорит: «Я хотел бы оставить вас с этим: если у вас болит спина, примите эту боль и выясните, что ваше тело говорит вам. Вам может не понравиться сообщение, но вы можете быть уверены, что если вы поработаете над эмоциональными, химическими и физическими аспектами своего здоровья, будет лучше, чем ваша спина! »Для получения дополнительной информации о боли в спине подпишитесь на периодические Новостная рассылка Баланс в теле или посмотрите его книгу Правда о боли в спине.
