Если вы страдаете от депрессия, нечего стыдиться. Ежегодно миллионы американцев страдают от депрессии. К счастью, есть надежда, и есть несколько естественных способов почувствовать себя лучше.
В соответствии с Все о депрессии, депрессия поражает 19 миллионов американцев каждый год. Около 25 процентов женщин и 12 процентов мужчин в какой-то момент своей жизни впадут в клиническую депрессию. Это довольно тревожно, но есть способы справиться с этим.
Помимо лекарств, отпускаемых по рецепту, существуют естественные способы предотвращения и лечения депрессии. Мы поговорили с целостным фармацевтом и автором по естественному здоровью Шерри Торкос о лучших способах вылечить депрессию естественным путем.
Диетические рекомендации Шерри Торкос
Здоровое питание помогает сбалансировать настроение. Ешьте небольшими порциями и часто используйте качественный белок, полезные жиры и богатые питательными веществами углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать хорошее настроение и энергию. Ниже приведены некоторые конкретные рекомендации.
Пища должна включать:
- Овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и семена являются хорошими источниками витаминов и минералов, которые могут быть истощены у людей, страдающих депрессией.
- Холодноводная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые поддерживают здоровье мозга. Вегетарианские источники омега-3 включают семена чиа, льняное семя и орехи.
- Индейка и лосось содержат аминокислоту триптофан, повышающую выработку серотонина.
Продукты, которых следует избегать:
- Сахар, безалкогольные напитки и рафинированные углеводы (белая мука) могут вызывать колебания уровня сахара в крови и вызывать перепады настроения и раздражительность. Кофеин также может вызывать перепады настроения и беспокойство у некоторых людей; однако некоторые недавние исследования показывают, что он может играть защитную роль от депрессии. Антиоксиданты в кофе могут защитить мозг от повреждения свободными радикалами.
- Обработанные продукты и продукты быстрого приготовления часто содержат химические вещества и консерванты, которые могут нарушить химию мозга.
- Алкоголь является депрессантом нервной системы, и его следует минимизировать или полностью избегать, особенно тем, кто принимает лекарства.
Рекомендации по образу жизни Шерри Торкос
Если вы страдаете депрессией, важно внимательно изучить свой образ жизни и найти способы его улучшить. Она предлагает:
-
Иглоукалывание. Исследования показали, что он полезен при борьбе с депрессией. Это может работать, стимулируя
производство нейромедиаторов. - Консультации. Очень полезно лечение у психолога или психиатра. Некоторые исследования показали, что когнитивная терапия столь же эффективна, как и лекарственная терапия.
- Упражнение. Исследования показали, что упражнения обладают огромной пользой для снятия депрессии и стресса, улучшения настроения, самочувствия и сна. Старайтесь уделять от 30 минут до одного часа активности ежедневно - ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога или любое другое занятие, которое вам нравится.
- Массаж и рефлексотерапия. Оба помогают снять стресс и напряжение и способствуют расслаблению.
- Достаточный сон. Качественный сон необходим для психического и физического здоровья.
Дополнительная поддержка
-
Рыбий жир. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для нервной системы и поддерживают
функция нейротрансмиттера. Уровни могут быть истощены у людей с депрессией; исследования показывают, что он может помочь в борьбе с депрессией, особенно для тех, кто не получает адекватного облегчения с помощью антидепрессантов. - Suntheanine. Запатентованная форма аминокислоты L-теанин. Исследования показывают, что он снижает стресс и беспокойство, не вызывая сонливости или зависимости, а также улучшает качество сна. Он действует быстро, успокаивая (от 30 минут до одного часа), и хорошо переносится.
- S-аденозилметионин (Тем же). Поддерживает выработку серотонина, дофамина и норадреналина, улучшает связь между нервными клетками и является антиоксидантом, который защищает ткани мозга от повреждения свободными радикалами. Многочисленные исследования демонстрируют пользу от депрессии, с результатами, сравнимыми с обычными антидепрессантами. SAMe хорошо переносится, имеет положительные побочные эффекты (поддерживает здоровье суставов и печени) и имеет быстрое начало действия (две недели). Не рекомендуется людям с биполярным расстройством (маниакальной депрессией), так как это может усугубить маниакальные симптомы.
- Витамин Д. О его дефиците сообщалось у многих людей, страдающих депрессией, и несколько исследований показали, что добавки улучшают настроение.
Подробнее о депрессии
Последствия депрессии: влияние депрессии на пары
Как снизить риск депрессии
Депрессия и стресс вредит здоровью
