Бег в последние несколько лет неуклонно набирает популярность как способ получить - и оставаться - в форме. Мало того, что начать бегать легко, для бега не нужно ходить в спортзал, изучать причудливую работу ног или покупать дорогое оборудование. Независимо от того, являетесь ли вы заядлым бегуном или просто собираетесь перейти от силовой ходьбы к бегу трусцой, мы знаем о популярности бега и о том, что он может сделать для вашего тела.
Мы попросили Мелани Зе, специалиста по продажам REI Sacramento, рассказать о самых больших преимуществах бега и дать советы, как получить максимальную отдачу от каждого шага.
Почему мы бежим
«Всем нам присуща способность бегать. Мы можем не осознавать этого, когда становимся старше и жизнь берет верх над нами, но все мы начинали как бегуны », - говорит Зе. «От пола в гостиной в доме наших родителей до игровой площадки в школе наши тела были созданы, чтобы запустить." В беге есть элемент простоты и почему-то он кажется естественным, чего не делает ни один другой вид спорта. объясняет. Самое главное, что бег доступен независимо от того, где вы живете. Вам не нужно никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви, и любой может это сделать, без тренировки.
Польза для тела
Шнуровка кроссовок дает множество физических преимуществ. Бег помогает похудеть за счет сжигания калорий, а также является отличным способом просто поддерживать свой вес. Но преимущества не ограничиваются меньшей талией. «Как и другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, бег делает ваше сердце сильным и здоровым, что было сообщается, что помогает снизить риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления », - говорит Зе. «Бег укрепляет ваши легкие, что позволяет вашему телу более эффективно распределять кислород и повышать выносливость. Во время бега вы наращиваете мышцы, а мышцы улучшают силу, координацию и равновесие », - добавляет она.
Помимо пользы для тела
Хотите верьте, хотите нет, но, как бегун, вы тренируете не только свое тело, но и свой ум. Когда вы бегаете, выделяются эндорфины (химическое вещество в гипофизе), которые могут вызвать чувство эйфории, обычно называемое «кайфом бегуна», - говорит Зе. «Однако выброс этих эндорфинов имеет гораздо более длительные психологические эффекты. Бег помогает снять стресс, лучше спать и дает вам хорошее самочувствие и хорошее самочувствие », - объясняет она.
Начиная
Прежде чем отправиться в путь или на трассу, убедитесь, что знаете, как избежать травм. «Поскольку бег - это естественная функция организма, большинство людей не пытаются собирать новую информацию о спорте как они бы стали, если бы собирались заняться сноубордом, тяжелой атлетикой или любой другой деятельностью, требующей специальных инструкций », - сказал Зе говорит. «Хотя все знают движения, необходимые для бега, не все выполняют их эффективно». Это хорошо идея провести некоторое исследование о том, как ваше тело должно двигаться во время бега, чтобы избежать травм и оптимизировать тренировка. Посетите REI Expert Advice на REI.com перед тем, как начать, чтобы вы знали основы всего, от правильной формы до покупки обуви.
Что добавить в свой распорядок бега
После того, как вы начнете бегать, важно также добавить другие упражнения, чтобы завершить свой фитнес-распорядок. «Вовлечение тела в другие виды деятельности может помочь вам лучше достичь ваших целей в фитнесе и избавиться от скуки, которую вы можете испытывать от постоянного выполнения одного и того же распорядка», - советует Зе. «Проработка различных групп мышц может помочь вам избежать травм, а также развить вас в разностороннем порядке. спортсмен ». Она предлагает езда на велосипеде, плавание или круговые тренировки с отягощениями в качестве отличных вариантов, которые помогут повысить вашу силу тока. рутина.
Советы для новичков
Теперь, когда вы готовы к бегу, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы сохранять мотивацию: «Когда вы начинаете бегать, важно сохранять оптимизм и реалистичность в отношении своих целей. Люди начинают бегать по разным причинам, и важно помнить, что перемены не происходят в одночасье, - советует Зе. «Требуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку, поэтому оставайтесь с оптимизмом в отношении своих новых целей и гордитесь собой, пробуя что-то новое».
Также важно знать пределы своего тела и действовать соответствующим образом, особенно когда вы новичок. «Если вы очень устали, можно ходить. Если вам нужен дополнительный день отдыха, возьмите его. Ваше тело будет благодарить вас, работая более эффективно, когда вы в следующий раз отправитесь на пробежку », - говорит Зе.
Удачи в бегах!
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Создайте сильную сексуальную спину на лето
Встряхните свой фитнес-распорядок с помощью тренировок, которые любят знаменитости
Руководство по спортивной форме для ленивых девушек
