После нескольких месяцев тренировок день гонки на 5 км (или 10 км) быстро приближается, и вы не могли бы быть более взволнованы достижением своей цели. Вот несколько советов по подготовке, которые помогут сделать ваш день гонки незабываемым.
После того, как вы проехали много километров по тротуару для вашей первой гонки на 5 или 10 километров, наступит день гонки! Немного нервничать - это нормально, но следуйте этим советам, чтобы подготовиться к дню гонки, и все пройдет гладко. Вы пересечете финишную черту раньше, чем заметите это.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
В ночь перед гонкой ешьте здоровую и сбалансированную пищу, как обычно. При беге на дистанцию 5 или 10 км вам не нужно загружать углеводы, как при беге на марафон. На самом деле, если вы это сделаете, еда может показаться вам слишком тяжелой. Избегайте употребления чего-либо, отличного от вашего обычного рациона, чтобы желудок не беспокоил вас во время забега. На завтрак по той же причине придерживайтесь того, что вы обычно ели, прежде чем отправиться на утреннюю пробежку. Сейчас не время экспериментировать; попробуйте новую еду в этом популярном новом ресторане, и вы можете оказаться в очереди у Porta Potty, а не направиться к финишу.
Хорошо выспитесь
Последние несколько ночей ты неплохо спишь, но нервы заставляют тебя ворочаться в ночь перед гонкой. Не волнуйся! Исследования показали, что если вы в целом достаточно отдыхаете, одна бессонная ночь вряд ли повлияет на вашу гонку.
Проверить прогноз
Если вы следили за тем, что носили во время тренировки, у вас есть хорошее представление о том, что надеть, чтобы вам было комфортно в день соревнований. Как вы, возможно, знаете, практическое правило - одеваться так, как если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Если будет холодное утро, будьте готовы к утру гонки со старой толстовкой, которую вы можете выбросить на обочине дороги, когда разогреетесь после бега. (Такую одежду часто собирают и передают в приюты.)
Подготовьте свое снаряжение
Поскольку утром на гонке у вас может быть кучка нервной энергии, прикрепите свой гоночный комбинезон к верху, развяжите шнурки. накануне вечером соберите все необходимое снаряжение, чтобы насладиться спокойным и расслабленным утром в день вашего праздника. гонка.
Дополнительные советы по здоровью
Лучшие тропические соревнования по бегу
На дистанции: гонки по назначению
Советы по бегу: как подготовиться к марафону
